Качество сна во многом зависит от условий, в каких мы спим. Неправильно оформленное спальное место может стать причиной бессонницы, которая повлечет за собой серьезные проблемы со здоровьем. Что нужно предпринять, чтобы избежать этого?
То, каким будет наш сон, в первую очередь зависит от спальных принадлежностей. Выбору пользователей предоставляются много товаров: матрасы, подушки, постельное белье. Но также важно позаботиться и об окружающей обстановке. Так, причиной недосыпа могут стать неправильно подобранные шторы, напольное покрытие и даже доминирующий цвет в интерьере, а также звуки, доносящиеся с улицы.
Чтобы выбрать подходящий матрас, консультанты интернет-магазина «Фокстрот» рекомендуют обращать внимание на состояние здоровья и возраст человека. Также имеет значение его темперамент. Например, людям, постоянно спящим в одной позе, подойдет матрас, наполненный пеной с эффектом памяти. А вот тем, кто ворочается во сне, такой вариант может даже навредить. Оптимальный выбор в этом случае – ортопедический матрас с независимыми пружинами. Для маленьких детей лучше всего выбирать жесткую модель, поскольку она предотвратит искривление позвоночника. В качестве наполнителя подойдет койра или морские водоросли. Этот вариант будет полезным и тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата. Для пожилых людей желательно взять мягкий матрац, поскольку он предотвращает пережимание венозных и лимфатических протоков, а также защищает от появления пролежней.
Бытует мнение, что для крепкого сна подушка не нужна. Но засыпать в спартанских условиях понравится далеко не каждому. Впадать в другую крайность также не стоит: слишком большая и туго набитая подушка может вызвать боли в спине и шее. Поэтому желательно выбирать подушки средней твердости, наполненные пухом или перьями: они поддерживают позвоночник в максимально естественном положении. Это бюджетный вариант. Более дорогой – анатомическая подушка, которая принимает форму головы и шеи.
Еще одна важная составляющая здорового сна – правильно подобранное постельное белье. Отдавайте предпочтение натуральным тканям – например, льну или хлопку. Об атласных простынях и пододеяльниках лучше забыть. Такой материал плохо пропускает воздух и может стать причиной дискомфорта.
Ночью происходит интенсивная выработка мелатонина. Так называемой гормон сна выделяется только в темноте, поэтому важно защитить спальное место от назойливого света с улицы. Избавиться от мерцания рекламы и фар автомобилей помогут двойные шторы. Также можно приобрести специальную повязку для глаз или маску. Еще одно важное условие здорового сна – полная тишина. К сожалению, засыпание с берушами может вызвать головные боли. В этом случае придется позаботиться о звукоизоляции.
На качество сна также может влиять цвет, преобладающий в интерьере комнаты. Например, белые стены – распространенная причина бледных, почти не запоминающихся снов, ярко-голубая расцветка часто вызывает утреннюю слабость, а красные тона мешают заснуть вовремя. Плохое качество напольного покрытия также может сказаться негативно. Например, врачи не рекомендуют применять в спальне линолеум, поскольку из-за него в комнате может появиться специфический запах.