Разделы
Ангиология
Боли
Венерология
Врожденные пороки (тератология человека)
Гастроэнтерология
Гематология
Генетика
Гинекология
Дерматология
Здоровое питание
Иммунология и аллергология
Инфекционные болезни
Кардиология
Комунальная гигиена
Косметология
Маммология
Нанотехнології
Научные статьи
Неврология
Онкология
Паразитарные болезни
Патологическая анатомия
Педиатрия
Первая медицинская помощь
Психическое здоровье
Пульмонология
Радиология
Ревматология
Скорая и неотложная медицинская помощь
Стоматология
Токсикология и Наркология
Травматология
Урология
Фармакология
Эндокринология


Другие новости

 

12 ошибок худеющих и как их избежать

Для просмотра слайд-шоу нажмите, пожалуйста, на первую картинку.

Нежелательные результаты диеты.
Простые ошибки могут свести на нет все ваши усилия сбросить пару лишних килограмм и влезть в джинсы. Если в отрицательном эффекте диеты вы вините сломанные весы или не эффективные капли для похудения, то возможно стоит задуматься. Может это вы делаете что-то не так?

Нежелательные результаты диеты.
Простые ошибки могут свести на нет все ваши усилия сбросить пару лишних килограмм и влезть в джинсы. Если в отрицательном эффекте диеты вы вините сломанные весы или не эффективные капли для похудения, то возможно стоит задуматься. Может это вы делаете что-то не так?

Радикальные диеты.
Решившись быстро сбросить 10 кг, вы обращаетесь к радикальной диете. Возможно, согласно этой диете нужно есть только один грейпфрут или овощной суп в день. Вы уменьшаете ежедневное потребление калорий до 1000 – и, кажется, что вот теперь лишние килограммы быстро уйдут. Но во время диеты организм привыкает медленно сжигать калории – и что в результате? А в результате, как только заканчивается диета, вы снова набираете лишний вес, даже быстрее и больше прежнего.

Радикальные диеты.
Решившись быстро сбросить 10 кг, вы обращаетесь к радикальной диете. Возможно, согласно этой диете нужно есть только один грейпфрут или овощной суп в день. Вы уменьшаете ежедневное потребление калорий до 1000 – и, кажется, что вот теперь лишние килограммы быстро уйдут. Но во время диеты организм привыкает медленно сжигать калории – и что в результате? А в результате, как только заканчивается диета, вы снова набираете лишний вес, даже быстрее и больше прежнего.

Пропущенные завтраки.
Кажется, что пропустить завтрак – самый простой способ снизить потребление калорий, но в результате до конца дня вас будет мучить неутолимый голод. А это может привести к незапланированным перекусам на работе или поглощению больших порций во время ланча, при этом стремительно набирая лишние калории. А вот завтрак богатый на протеин и волокна снизит желание поесть в течение дня. Как показали исследования, те, кто завтракает каждое утро, больше склонен поддерживать здоровый вес.

Пропущенные завтраки.
Кажется, что пропустить завтрак – самый простой способ снизить потребление калорий, но в результате до конца дня вас будет мучить неутолимый голод. А это может привести к незапланированным перекусам на работе или поглощению больших порций во время ланча, при этом стремительно набирая лишние калории. А вот завтрак богатый на протеин и волокна снизит желание поесть в течение дня. Как показали исследования, те, кто завтракает каждое утро, больше склонен поддерживать здоровый вес.

Незаметные перекусы.
Вы считаете все калории, потребляемые за каждым приемом пищи? А как же эта гора пампушек на столе, кусочек тортика на офисной вечеринке, шарик мороженного? Все эти незаметные для самого себя жевания могут испортить весь четко выстроенный план диеты. Если же вы всерьез взялись за подсчет калорий, то возможно придется воспользоваться ежедневником, чтобы записывать каждое отщипывание тортика и каждую ложку мороженого.

Незаметные перекусы.
Вы считаете все калории, потребляемые за каждым приемом пищи? А как же эта гора пампушек на столе, кусочек тортика на офисной вечеринке, шарик мороженного? Все эти незаметные для самого себя жевания могут испортить весь четко выстроенный план диеты. Если же вы всерьез взялись за подсчет калорий, то возможно придется воспользоваться ежедневником, чтобы записывать каждое отщипывание тортика и каждую ложку мороженого.

Никаких перекусов.
В то время как бездумные перекусы могут сказаться на вашей талии, то продуманные перекусы действуют наоборот. У тех, кто ест маленькими порциями и делает небольшие перекусы, больше шансов суметь контролировать голод и при этом терять вес. Перекусы помогают поддерживать процессы метаболизма, особенно если перекусы богаты на протеин. Орехи – отличный выбор. Как показало исследование, те, кто ест орехи, намного стройнее, чем те, кто их не ест.

Никаких перекусов.
В то время как бездумные перекусы могут сказаться на вашей талии, то продуманные перекусы действуют наоборот. У тех, кто ест маленькими порциями и делает небольшие перекусы, больше шансов суметь контролировать голод и при этом терять вес. Перекусы помогают поддерживать процессы метаболизма, особенно если перекусы богаты на протеин. Орехи – отличный выбор. Как показало исследование, те, кто ест орехи, намного стройнее, чем те, кто их не ест.

Налегаем на обезжиренные продукты.
Обезжиренные продукты могут сыграть немаловажную роль в диете. Запомните, маложирный и малокалорийный – это не одно и то же и, поэтому не стоит налегать на вторую и третью порции маложирного продукта. В одной тарелке маложирных пирожных калорий может быть намного больше, чем в маленьком кусочке обычного пирожного. Самый лучший способ знать, сколько в пирожке жира, сахара и калорий, - внимательно читать этикетку.

Налегаем на обезжиренные продукты.
Обезжиренные продукты могут сыграть немаловажную роль в диете. Запомните, маложирный и малокалорийный – это не одно и то же и, поэтому не стоит налегать на вторую и третью порции маложирного продукта. В одной тарелке маложирных пирожных калорий может быть намного больше, чем в маленьком кусочке обычного пирожного. Самый лучший способ знать, сколько в пирожке жира, сахара и калорий, - внимательно читать этикетку.

Калорийные напитки.
Тщательно считая калории, мы часто забываем о напитках. Большая ошибка считать, что в некоторых кофейных и алкогольных напитках не больше 500 калорий. Даже во фруктовом соке и содовой калорий очень много. И что самое неприятное – калории в жидкости не утоляют голод.

Калорийные напитки.
Тщательно считая калории, мы часто забываем о напитках. Большая ошибка считать, что в некоторых кофейных и алкогольных напитках не больше 500 калорий. Даже во фруктовом соке и содовой калорий очень много. И что самое неприятное – калории в жидкости не утоляют голод.

Пить меньше воды.
Это одна из ошибок, которую проще всего исправить. Вода – играет немаловажную роль в сжигании калорий. Если организм будет обезвожен, то замедляться процессы метаболизма, а это означает замедление сжигания лишнего веса. Исследования показали, взрослые, пьющие по восемь и больше стаканов воды в день, сжигают калорий больше, чем те, кто пьет намного меньше. Кроме того, добавьте стакан воды к каждому приему пищи и перекусу.

Пить меньше воды.
Это одна из ошибок, которую проще всего исправить. Вода – играет немаловажную роль в сжигании калорий. Если организм будет обезвожен, то замедляться процессы метаболизма, а это означает замедление сжигания лишнего веса. Исследования показали, взрослые, пьющие по восемь и больше стаканов воды в день, сжигают калорий больше, чем те, кто пьет намного меньше. Кроме того, добавьте стакан воды к каждому приему пищи и перекусу.

Отказ от молочных продуктов.
Молоко, сыр и мороженое – табу для большинства худеющих, но отказ от молочных продуктов может привести к обратным результатам. Исследования показывают, что при достаточном количестве кальция организм сжигает жира больше, а при недостатке кальция организм начинает вырабатывать больше жира. Кальциевые добавки не заменят преимущества молочных продуктов, так как в них содержатся и другие компоненты, которые также благоприятно влияют на процессы в организме. Большинство диетологов рекомендуют не отказываться полностью от молочных продуктов, а перейти на маложирное или обезжиренное молоко, сыр и йогурт.

Отказ от молочных продуктов.
Молоко, сыр и мороженое – табу для большинства худеющих, но отказ от молочных продуктов может привести к обратным результатам. Исследования показывают, что при достаточном количестве кальция организм сжигает жира больше, а при недостатке кальция организм начинает вырабатывать больше жира. Кальциевые добавки не заменят преимущества молочных продуктов, так как в них содержатся и другие компоненты, которые также благоприятно влияют на процессы в организме. Большинство диетологов рекомендуют не отказываться полностью от молочных продуктов, а перейти на маложирное или обезжиренное молоко, сыр и йогурт.

Сервис «на ходу».
Сервис «на ходу» - очень удобен, особенно когда совершенно нет времени на нормальный перекус – всегда можно заказать салат или что-то еще. Но когда вы подъезжаете, то просто невозможно отказаться от этого вкусного молочного коктейля или какого-то другого угощения? А если позволить себе фаст-фуд однажды, то это может войти в привычку. Согласно исследованию, те, кто питается фаст-фудом больше двух раз в неделю, быстро набирают лишний вес, чем те, кто питается меньше одного раза в неделю.

Сервис «на ходу».
Сервис «на ходу» - очень удобен, особенно когда совершенно нет времени на нормальный перекус – всегда можно заказать салат или что-то еще. Но когда вы подъезжаете, то просто невозможно отказаться от этого вкусного молочного коктейля или какого-то другого угощения? А если позволить себе фаст-фуд однажды, то это может войти в привычку. Согласно исследованию, те, кто питается фаст-фудом больше двух раз в неделю, быстро набирают лишний вес, чем те, кто питается меньше одного раза в неделю.

Каждый день на весы!
Взвешивание каждый день – рецепт разочарования и неудовлетворенности. Очень важно взвешиваться через определенный период времени. Если цель сбрасывать полкилограмма-килограмм в неделю, то будет приятно увидеть положительные результаты через неделю. Результат может стать большим мотиватором, чем ежедневные смущающие колебания стрелок весов.

Каждый день на весы!
Взвешивание каждый день – рецепт разочарования и неудовлетворенности. Очень важно взвешиваться через определенный период времени. Если цель сбрасывать полкилограмма-килограмм в неделю, то будет приятно увидеть положительные результаты через неделю. Результат может стать большим мотиватором, чем ежедневные смущающие колебания стрелок весов.

Установка недостижимых целей.
Поставить цель сбросить 15 кг в первую неделю – изначально обречь себя на неудачу. Тем более, если вы понимаете, что это невозможно, то не будет ни малейшего мотива начинать диету. А если и начнете и, например, в первую неделю сбросите 3 кг, то вместо того, чтобы обрадоваться этому результату, вы разочаруетесь и начнете считать себя неспособным добиться поставленной цели. Реальные цели – залог успеха диеты. Если вы неуверенны, какая должна быть цель, посоветуйтесь с диетологом.

Установка недостижимых целей.
Поставить цель сбросить 15 кг в первую неделю – изначально обречь себя на неудачу. Тем более, если вы понимаете, что это невозможно, то не будет ни малейшего мотива начинать диету. А если и начнете и, например, в первую неделю сбросите 3 кг, то вместо того, чтобы обрадоваться этому результату, вы разочаруетесь и начнете считать себя неспособным добиться поставленной цели. Реальные цели – залог успеха диеты. Если вы неуверенны, какая должна быть цель, посоветуйтесь с диетологом.

Избегать физических нагрузок.
При отсутствии физических нагрузок все бремя сжигания лишнего веса перекладывается на диету. Но если быть более активным, то можно есть больше из того, что нравится – и при этом продолжать терять вес. Главное – выбрать упражнения, которые доставляют удовольствие. Если беговая дорожка кажется слишком утомительной или скучной, попробуйте плавание, балет, катание на велосипеде или пинг-понг, все это сжигает калорий больше, чем обычная ходьба. Потратьте время и выберите то, что вам действительно нравится делать и вы сможете делать много дней подряд.

Избегать физических нагрузок.
При отсутствии физических нагрузок все бремя сжигания лишнего веса перекладывается на диету. Но если быть более активным, то можно есть больше из того, что нравится – и при этом продолжать терять вес. Главное – выбрать упражнения, которые доставляют удовольствие. Если беговая дорожка кажется слишком утомительной или скучной, попробуйте плавание, балет, катание на велосипеде или пинг-понг, все это сжигает калорий больше, чем обычная ходьба. Потратьте время и выберите то, что вам действительно нравится делать и вы сможете делать много дней подряд.

Видеоконсультации


Феромоны