1 Только факты
2 Здоровое питание
3 Секс и отношения
4 От головы до пят
5 Фитнес




Другие новости

Зарядка для глаз

глаза Усталость глаз не нужно оставлять без внимания. Это негативно отражается на зрении, впоследствии откликнется и на здоровье в целом. Зарядка для глаз проста в выполнении, применять ее можно как за рабочим столом, так и в обеденный перерыв. Упражнения для уставших глаз снимают напряжение, а не редко и способствуют нормализации зрения.

Когда они необходимы? какие упражнения выбрать? Как правильно их выполнять?

Кому нужна зарядка для глаз?

Зрительная система, пожалуй, самая важная среди прочих систем восприятия. Ухудшение зрения существенно отражается на качестве жизни человека. Не стоит испытывать свой организм, а потому находясь в зоне риска, в силу бытовых или профессиональных обстоятельств постоянно напрягая глаза, вдавайтесь к зарядке для глаз.

Прежде всего, усталость глаз ощущается физически. Проблему не нужно игнорировать, когда вы ощущаете дискомфорт вследствие долгой работы с компьютером, или после многочасового чтения, прочей работы с мелкими деталями. Кому нужно лишний раз задуматься о риске уставших глаз?

  • тем, чья профессия связана с работой с мелкими деталями,
  • офисным сотрудникам, долго находящимся у монитора компьютера,
  • домоседам, которые свободное время проводят у телеэкрана или того же компьютера,
  • молодежи или лицам постарше, кто увлечении цифровыми технологиями и в общественном транспорте читают электронные книги, смотрят фильмы на гаджетах,
  • лицам в престарелом возрасте, когда силы организма ослабевают в общем и зрительная система в частности (нагрузки, позволенные в молодости часто недопустимы в старости),
  • тем, кто читает книги с мелким шрифтом,
  • лицам с плохой наследственностью, у кого снижается зрение, а вместе с тем глаза не справляются с умеренными нагрузками,
  • лицам, страдающим головными болями, за которыми нередко стоят проблемы с кровеносными сосудами,
  • тем, кто хронически недосыпает, а также привык перед сном в темноте работать с электронными гаджетами,
  • курильщикам.

Регулярно сталкиваясь с усталостью глаз, пересмотрите свой образ жизни. Возможно, есть необходимость посетить профильного специалиста и заняться своим здоровьем.

Если же проблема возникает время от времени, поможет своевременный отдых и зарядка для глаз.

Упражнения зарядки для глаз

Нижеуказанные упражнения можно проводить, как в разгар рабочего дня (например, ежечасно отвлекаясь от изображения в компьютере), так и отправившись на прогулку. Офтальмологи настаивают на том, чтобы любая выразительная нагрузка на зрение не длилась более 50 минут. В течение часа нужно отводить глаза от книги, компьютера, телевизора или работы с мелкими деталями и выполнять серию упражнений.

усталость глазИз разнообразия приведенных упражнений вы можете создать удобный для себя комплекс, или же экспериментировать, например, еженедельно меняя упражнения зарядки для глаз.

  • бесконечность (или горизонтальная «восьмерка») - посмотрите прямо перед собой, несколько раз «нарисуйте» горизонтально расположенную восьмерку глазами, а затем закройте их, зажмурьтесь и поморгайте;
  • бабочка - это упражнение представляет собой активные похлопывания веками и ресницами, как бабочки машут крыльями;
  • циферблат - представьте перед собой большой циферблат, необходимо несколько раз обвести его глазами по часовой стрелке, а затем в обратном направлении, делая небольшие паузы на воображаемых отсеках-«пятиминутках», как на часах;
  • маятник - держите голову прямо, взгляд устремите вперед, плавно и очень медленно переводите взгляд из одной стороны в другую, голову при этом не поворачивайте, а глаза не напрягайте, все упражнение выполняется в расслабленном состоянии;
  • вверх-вниз - все в том же максимально расслабленном состоянии медленно поднимите глаза вверх и посмотрите в потолок, спустя несколько секунд медленно переведите взгляд в пол и задержитесь там, голова при выполнении упражнения должна оставаться неподвижной;
  • пальминг - очень полезное и необходимое упражнение; нужно сесть прямо, прикрыть глаза ладонями так, чтобы середина ладони каждой руки прикрывала соответствующий глаз, под ладони не должен проникать свет, но и слишком сильно прижимать глаза не стоит; локти расположите на столе, веки закройте, выпрямите спину и максимально расслабьтесь (вспомните позитивные моменты из жизни, можно включить музыку), дышите спокойно и свободно;
  • письмо носом - закройте глаза и расслабьтесь, представьте, что кончик вашего носа это ручка, рисуйте или пишите ею воображаемые слова, узоры, изображения, главное, чтобы движения не были хаотичными;
  • упражнение для бровей - поднимите брови повыше (должно появиться некое натяжение за ушами), запомните это ощущение, с каждым разом оно должно возникать при меньшем и меньшем поднятии бровей; со временем стремитесь воспроизвести это ощущение без поднятия бровей, не спешите и прислушивайтесь к себе.

Каждая такая или ей подобная зарядка для глаз выполняет несколько простых задач - активизирует циркуляцию крови в области глаз, снимает напряжение с мышц в этой же области, нормализует обменные процессы.

Чем дополнить зарядку для глаз?

Если вы выполняете зарядку для глаз по вечерам в комплексе с другими расслабляющими процедурами, или если усталость так велика, что одних упражнений, вы чувствуете, недостаточно, возьмите на заметку такие народные средства примочек для глаз:

  • ромашка аптечная - отвар ромашки теплой температуры налить в широкую посуду, опустить в нее лицо, глаза стараться держать открытыми и хорошо ими поморгать; кроме того, в отваре (15 грамм ромашки на стакан кипятка) можно смочить ватные диски и положить их на уставшие веки, оставить на 10 минут;
  • чай - лучше выбирать зеленый, в нем больше антиоксидантов; смочите в крепком чае ватные диски и также оставьте их на глазах на 10-15 минут;
  • зелень и корень петрушки - зелень и корень петрушки нарубить, залить кипятком, проварить 10-15 минут, охладить, использовать для примочек и промывания глаз; тот же отвар можно принимать внутрь по полстакана перед едой 2-3 раза в день;
  • васильки - 1 ч.л. сухих цветков василька заварить в одном стакане кипятка, настаивать в течение 15 минут, затем остудить до комнатной температуры и накладывать в виде компресса на глаза, процедуру повторять 2-3 раза в день;
  • тертый картофель - сырой картофель натереть на крупной терке (а можно и нарезать тонкими ломтями, но это менее эффективно), обернуть слоем марли и приложить к глазам; как только картофель начнет подсыхать, замените его свежей порцией; процедура должна длиться около 15 минут; после промойте глаза теплой водой.