1 Только факты
2 Здоровое питание
3 Секс и отношения
4 От головы до пят
5 Фитнес

Связанные материалы
Предменструальный синдром (ПМС)
12 ошибок худеющих и как их избежать
Рак молочной железы
Гинекология
Косметология
Приготовление здоровой пищи
Отдых и релаксация
Все о беременности
УЗИ органов малого таза
Патологические результаты мазка Папаниколау
Как взять все возможное от консультации с врачом
Ранняя диагностика заболевания
Aборт
Киста бартолиновой железы
Уплотнения в груди
Боль в груди (Maсталгия)
Полипы шейки матки
Дисфункциональное маточное кровотечение
Фиброзно-кистозная мастопатия
Функциональная киста яичника
Гистерэктомия
Упражнения Кегеля
Нормальный менструальный цикл
Синдром поликистозных яичников (CПЯ)
Облегчение менструальной боли
Синдром токсического шока
Молочница влагалища
Синдром хронической тазовой боли



Другие новости

Женщина


Когда Вы не нуждаетесь в диете


Сбросить парочку набранных за праздники килограмм довольно просто. Стоит просто употреблять на 100 калорий меньше.

Каждый из вас, наверняка, подвергался соблазнам в виде ореховых тортов, нескольких подряд праздничных вечеринок с изобилием калорийных напитков и закусок, которые чуть позже проявляются в лишних килограммах. Вы вдруг обнаруживаете, что 2 января вы весите на 3 килограмма больше, чем 2 декабря. Или может быть, наоборот, весь год вы хотели сбросить 4-5 килограмм и вот, с наступлением нового года вы решили начать жизнь с чистого листа.

Вам не нужно бросаться в крайности и начинать следовать строжайшим диетам, говорит Мэдлин Фернстром, доктор наук, директор Университета при Медицинском Центре Управления Весом Питсбурга. Все, в чем вы нуждаетесь эта несложная стратегия и немного терпения.

"Потребляя на 100 калорий в день меньше, вы можете худеть приблизительно на 0,5 килограмма в месяц, и к лету вы будете в прекрасной форме" говорит Фернстром (помните: минус 100 калорий в день и вы прекрасно выглядите). "Это, действительно не это трудно".

Фернстром предлагает несколько подсказок как это сделать:

    • Записывайте то, что вы едите. "Это кажется не очень эффективным", признается она, "но это работает. Это помогает структурировать вам свой режим". Вам не нужно это делать в течение долгих месяцев, но если вы будете записывать все, что попадает в ваш рот в течение недели, то вы увидите, в чем ваша слабость и где можно сократить калории".
    • Не пропускайте завтрак. Да, именно так. Вы, наверное думаете, что ограничивая себя в калориях, нужно меньше есть, однако если вы пытаетесь морить себя голодом утром и будете есть позже, то вы сильнее проголодаетесь и возможно, съедите больше, чем рассчитывали. Чтобы ваш завтрак был облегченным, намазывайте на тост джем, а не масло, заменяют обычное молоко обезжиренным или замените яичницу вареными яйцами.
    • Не пейте ничего калорийного. За исключением молока, Фернстром рекомендует избегать калорийных напитков. "Не пейте фруктовые нектары и соки, лучше ешьте фрукты", говорит она. "Это намного быстрее придает чувство насыщения и дает вам клетчатку, в которой нуждается организм".
    • Не отказывайтесь от белка. "Вы будете испытывать чувство голода, если не будете достаточно употреблять протеинов", говорит она. "Белок биологически необходим". Если вы выбрали на обед салат добавьте в него немного тунца ( в собственном соку, а не масле) или жареного на гриле цыпленка, замените гренки одинаково хрустящим сельдереем; и выберите белый сыр вместо голубого.
    • Ешьте китайскими палочками. Таким образом, вы будете есть медленнее и съедите небольшую порцию при полном насыщении (и если вы зашли в китайский ресторан, закажите неочищенный рис вместо белого).
    • Суп ваш друг. Бульоны, такие как томатные, куриные и овощные (без картошки и сыра, пожалуйста!) дают вам чувство насыщения при небольшом количестве калорий.
    • Запаситесь утоляющими голод закусками. Любите конфеты? Замените их несладким желе и фруктовым мороженым, в которых не больше 60 калорий. Или замените их пакетиком замороженных ягод. Если вы любите соленое и хрустящее, замените огромный пакет чипсов на маленький пакет попкорна. Из 110 калорий вы экономите до 40 - 50.

Стимулируйте сжигание калорий

В то время как вы потребляете на 100 калорий в день меньше, вы можете также ускорить сжигание калорий, и вы не нуждаетесь для этого в гимнастике. Лучшая инвестиция в увеличения показателя физической нагрузки – приобретение шагомера. Вы можете купить шагомер менее чем за 10 $, и носить его в течение одной недели и у вас будет наглядный пример вашей активности.

"Мы всегда переоцениваем свою физическую активность и недооцениваем потребляемые калории", говорит Фернстром. "Если ваш шагомер показывает, меньше 10 000 шагов в день, то вы не достаточно двигаетесь". Для среднего человека 2 500 шагов помогают сжечь в среднем 100 калорий. Это конечно будет зависеть от человека, ландшафта и скорости.

"Конечно, вы можете заниматься гимнастикой и сжигать калории на велотреке или беговой дорожке, но это не обязательно", говорит Фернстром. "Многие эксперты рекомендуют ежедневные тренировки по 45 минут, но это не реально. Даже 30 минут общих нагрузок – уже большая помощь".

Несколько примеров бытовой активности:

  • Прогулки.

Прежде, чем просмотреть на предпраздничные распродажи, сделайте небольшую прогулку вдоль магазинов и не забывайте припарковаться на самом дальнем месте на парковке.

  • Лишняя работа.

Не собирайте полное ведро мусора, перед тем как его выбросить; вместо этого, спуститесь по лестнице два раза или три раза. Отрабатывайте тот же самый принцип при подготовке автомобиля к поездке и при уборке квартиры.

  • Делайте перерывы во время работы.

Каждые несколько часов, вставайте со своего рабочего места и делайте несколько кругов вокруг вашего блока пару раз, или поднимайтесь на свой пятый этаж пешком. (В течение года, я пользовался лестницей вместо лифта, и незаметно скинула 2 килограмма)

Наконец, помните: это нормально баловать себя время от времени. Вы, вероятно, привыкли к тому, чтобы быть потакать своим желаниям во время отпуска, ну и на здоровье! "Нет никаких плохих продуктов, только плохие порции", говорит Фернстром. "Воспитывайте свою силу воли, например: съешьте яблоко на десерт в среду, а кусочек яблочного пирога на десерт в субботу. Учитесь говорить, "не сейчас, вместо никогда".