Боль в спине


Проблемы со спиной и травмы: Лечение в домашних условиях


Лечение в домашних условиях может помощь успокоить боль и уменьшить тугоподвижность, вызванные проблемами со спиной.

  • Избегайте постельного режима. Постельный режим не является эффективным методом лечения боли в спине и может замедлить процесс вашего выздоровления.
  • Делайте ледяные или холодные компрессы  на поврежденную область в первые 48-72 часа. Делайте ледяные или холодные компрессы на 15-20 минут 3-4 раза в день или 1 раз в час. Холод снимает отек и уменьшает боль. Чтобы избежать обморожения, кладите лед не на голое тело, а на полотенце. Не засыпайте со льдом на теле.
  • Меняйте положение каждые 30 минут. Мягко массируйте или растирайте поврежденный участок, чтобы уменьшить болевые ощущения и улучшить кровоток. Не массируйте поврежденный участок, если это причиняет вам боль.
  • В первые 48 часов после травмы не делайте ничего, что может увеличить отек – не принимайте горячий душ или горячие ванны, не делайте горячих компрессов и не употребляйте алкогольные напитки.
  • После 48-72 часов, если отек сошел, приложите тепло. Используйте теплый компресс или горячую грелку. Некоторые специалисты рекомендуют чередовать обработку поврежденной поверхности теплом и холодом. Вы можете также начать выполнять легкие физические упражнения, чтобы восстановить и сохранить гибкость и подвижность.
  • Не сидите на кровати или мягком диване, не поворачивайтесь, не наклоняйтесь и не сидите в положении, в котором обостряется проявление симптомов.
  • Если у вас возникают проблемы со сном, попробуйте принять одно из следующих положений во время сна:
    • Лягте на спину, положите под колени большую подушку, или лягте на пол, положив ноги на диван или кресло.
    • Лягте на бок, согнув ноги в коленах. Положите подушку между ног.
    • Лягте на живот, если такое положение не усиливает вашу боль.
  • Начните умеренно выполнять упражнения по аэробике. Совершайте короткие прогулки (3-5 минут каждые 3 часа), старайтесь как можно быстрее укрепить свои мышцы. Не поднимайтесь на возвышенность и по ступенькам. Преодолевайте только такие расстояния, которые вы можете преодолеть без боли, особенно в ногах. Для улучшения своего результата расширяйте спектр выполняемых вами физических упражнений каждую неделю.
  • Выполняйте упражнения на наклоны таза – очень аккуратно изменяйте положение туловища и растягивайте нижний отдел позвоночника. Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Медленно сжимайте мышцы брюшного пресса и прижимайте нижний отдел позвоночника к полу. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Не задерживайте дыхание. Медленно расслабьтесь.

Травма копчика: Дополнительные методы лечения в домашних условиях

  • Теплая сидячая ванна в течение 20 минут, 3-4 раза в день по истечению первых 48-72 часов после травмы, поможет успокоить область копчика. Принятие горячей или теплой ванны также может улучшить ваше самочувствие, если вы не будите сидеть на копчике.
  • Не сидите на твердой поверхности и голом полу.
  • Сядьте на мягкую подушку, чтобы избежать давления на копчик.
  • Избегайте запоров. Напряжение при опорожнении кишечника усилит болевые ощущения в копчике. Не курите. Курение замедляет процесс выздоровления, т.к. никотин ослабляет кровоснабжение и замедляет восстановление тканей.

Лекарственные препараты, которые вы можете купить без рецепта

Попробуйте лекарственные препараты, отпускаемые без рецепта, в качестве жаропонижающих и обезболивающих средств:

  • Aцeтаминофен, например, Tайленол или Панадол
  • Негормональные противовоспалительные средства (НПВС):
  • Ибупрофен, например, Эдвил или Mотрин
  • Напроксен, например, Aлеве или Напросин
  • Aспирин (также негормональные противовоспалительные средства), например, Байер или Бафферин
  • Проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем изменять дозировку Ацетаминофена и Ибупрофена. Чередование обоих лекарственных препаратов может вызвать передозировку у вашего ребенка.

Меры предосторожности

Соблюдайте следующие меры предосторожности, если вы принимаете лекарственные препараты, отпускаемые без рецепта:

  • Внимательно читайте и следуйте всем инструкциям по применению лекарственных препаратов.
  • Не принимайте больше рекомендованной дозы.
  • Не принимайте лекарственные препараты, если в прошлом у вас была на них аллергическая реакция.
  • Если вам было запрещено принимать лекарство, проконсультируйтесь с вашим врачом прежде, чем начать принимать его.
  • Если вы беременны или можете быть беременны не принимайте никаких лекарственных препаратов, кроме Ацетаминофена, без назначения вашего врача.
  • Не давайте Аспирин детям, младше 20 лет без назначения врача.

Лечение в домашних условиях спустя 2-3 дня после травмы

  • Продолжайте ежедневные прогулки, увеличивая время и частоту прогулок от 5 до 10 минут 3-4 раза в день.
  • Попытайтесь заняться плаванием – это хорошо для вашей спины. Занятие плаванием сразу после травмы позвоночника может сопровождаться болевыми ощущениями, но плавание с интенсивной работой ногами, на которые надеты ласты, часто помогает предотвратить возвращение боли в спине.
  • Посещайте занятия йогой или сделайте массаж.
  • Не прибегайте к курсу лечения акупунктурой – эффективность применения этого метода лечения при болях в позвоночнике не доказана.
  • Боль в спине часто проходит при увеличении физических нагрузок. Постарайтесь по возможности скорее вернуться к привычному для вас образу жизни и физическим нагрузкам. Отдых и ничегонеделание могут даже усилить и продлить боль.

Симптомы, на которые надо обращать внимание при лечении в домашних условиях:

  • В одной или обеих ногах чувствуется слабость или онемение.
  • У вас наблюдается дисфункция кишечника или мочевого пузыря.
  • Боль в спине становиться сильнее.
  • Боль в спине не проходит после 1-2 недель.
  • Симптомы обостряются или проявляются чаще.

Использование ледяных и холодных компрессов

Ледяные и холодные компрессы могут облегчить боль, снять отечность и воспаление, возникшие в результате травм или заболеваний, например, артрита.

Виды ледяных и холодных компрессов:

  • Ледяное полотенце. Намочите полотенце в холодной воде и отожмите его до влажного состояния. Сверните полотенце, поместите его в пластиковую бутылку и оставьте в морозильной камере на 15 минут. Достаньте полотенце из бутылки и положите его на поврежденную или воспаленную поверхность тела.
  • Ледяной пак. Поместите примерно 1 фунт (около 500 гр.) льда в полиэтиленовый пакет или пак для льда, купленный в магазине. Добавьте воды, так чтобы она слегка покрыла лед. Удалите из пакета воздух и плотно закройте его. Заверните пакет во влажное полотенце и положите на поврежденное место.
  • Холодный компресс. Пакеты с замороженным зеленым горошком или бобовыми оставить на 10-20 минут, хорошо распределив его по телу.

Смешайте 3 чашки (750 мл) воды и 1 чашку (250 мл) денатурированного спирта. Поместите получившуюся смесь в пакет для заморозки. Пакет плотно закройте и оставьте в морозильной камере до образования снежной кашицы, жижицы (вязкая, густая жидкость). Когда содержимое пакета начнет таять, снова заморозьте его.

Вы также можете купить холодные компрессы для многократного использования. Поместите их в морозильную камеру. Некоторые из них предназначены для обвертывания поврежденной поверхности, например, руки или колена.

Накладывайте ледяной или холодный компресс на воспаленную поверхность минимум 3 раза в день до тех пор, пока у вас не пройдет боль, опухлость и воспаление. Прикладывайте лед в течение 15-20 минут 3 раза в день: утром, в послеобеденное время после работы или школы и примерно за полчаса до сна. Прикладывайте лед также после длительных активных нагрузок или интенсивных тренировок.

Не кладите ледяной пак непосредственно на тело. Всегда кладите его на ткань, прижимая ко всем участкам поврежденной поверхности. Не держите лед дольше 15-20 минут, не засыпайте со льдом на теле.

Покупные холодные компрессы / паки слишком тяжелые и большие для того, чтобы использовать их для накладывания на глаза или вокруг глаз. Будьте внимательны при наложении компресса / пака вокруг глаз, чтобы предотвратить возможность химического ожога в том случае, если пак протекает.

Тепло после травмы

Тепло, приложенное после травмы, может помочь восстановить и сохранить гибкость и подвижность. Вы можете прикладывать тепло в виде бутылки, наполненной горячей водой, грелки-подушки или смоченного в горячей воде полотенца. Не прикладывайте тепло на поврежденный участок раньше, чем через 48 часов после травмы. Чтобы избежать ожога кожи, не прикладывайте слишком теплые предметы, причиняющие вам дискомфорт.

Некоторые специалисты не рекомендуют прикладывать тепло на поврежденные участки, т.к. оно может спровоцировать отек. Другие специалисты, наоборот, рекомендуют тепло, чтобы ускорить процесс выздоровления. Некоторые по-прежнему рекомендуют альтернативный метод лечения, заключающийся в чередовании горячих и холодных компрессов. Если вы решили прикладывать тепло и заметили, что опухлость увеличилась, прекратите использовать теплые компрессы и возвратитесь к лечению холодом.

Если вы больны диабетом или страдаете хроническим онемением определенных участков тела, не прикладывайте тепло на поврежденные участки без назначения специалиста. Нечувствительность определенных участков тела может стать причиной ожога.

MSA процесс (щадящие упражнения)

  • Движение. После травмы как можно быстрее возобновите движение. После 1-2-х дневного отдыха начните приводить в движение поврежденный участок. Прекратите любую активность, если она причиняет вам боль и дайте поврежденному участку больше отдыха. Мягкие растяжки помогут предотвратить образования рубцовой ткани, которая может осложнять движение.
  • Укрепление. Как только отечность спадет и восстановится способность двигаться, постепенно начинайте прилагать усилия для укрепления поврежденного участка.
  • Альтернативный вид деятельности. По истечению нескольких дней после травмы, еще во время лечения, перейдите к фазе регулярного выполнения физических упражнений, прибегая к различным видам деятельности или спорту, которые не предполагают перенапряжения поврежденного участка.

Сидячая ванна

Сидячая ванна – это ванна, в которой под воду погружаются бедра и ягодицы. Она обычно используется для лечения и облегчения симптомов, проявляющихся в области ягодиц, например, при геморрое или при болезни половых органов, например, при послеродовых болях. Существует большой выбор сидячих ванн, многие из которых можно купить в специализированных медицинских магазинах. Самый распространенный вид сидячей ванны – это таз, который крепится к сидению унитаза и наполняется водой.