Боль в спине


Упражнения на растяжку


Поднятие плеч

  • Исходное положение – лежа на животе, руки по швам.
  • Ровно поднимайте голову и плечи на максимально возможную высоту, поднятие на которую не причиняет вам боль. Смотрите в пол, не прогибайте шею назад. Туловище и бедра прижаты к полу.
  • Задержитесь в таком положении на 6 секунд, затем расслабьтесь (до 10 секунд).
  • Повторите это упражнение 8-12 раз.

Наклоны назад

  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, носки прямо. Не сгибайте колени.
  • Руки на талию.
  • Вытягивайте позвоночник, вытягивая вверх макушку.
  • Ноги держите прямо, наклоняйтесь назад через руки, чтобы не болела шея.
  • Останьтесь в таком положении 1-2 секунды.
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-10 раз.