Oxford Medical
Проблемы со спиной и травмы
Болезнь века - гиподинамия
Здоровье ног - здоровье всего организма
Проблемы со спиной и травмы: Обзор темы
Серьезные травмы спины
Факторы, которые увеличивают риск травм спины
Заболевания позвоночника у детей и подростков
Растяжение мышц
Первая помощь при повреждении позвоночника
Правильные положения во время сна
Правильная техника поднятия тяжелых предметов
Спинальный стеноз
Сколиоз
Проблемы со спиной и травмы: Лечение в домашних условиях
Проблемы со спиной и травмы: Профилактика
Биомеханика тела
Упражнения на растяжку
Упражнения на сгибание
Упражнения на укрепление и растяжку
Пост-релиз конференции "Травма - не приговор: опыт украинских олимпийцев"
Практические семинары д.м.н. профессора С.М. Бубновского "Все о позвоночнике и суставах"
Хотите избавиться от боли в шее - измените образ жизни
Ежедневная усталость. В чем причина?
Позаботься о родителях!
Доктор, вы - гений!
 

Гид по разделу:

1 Обзор и факты
2 Симптомы и виды
3 Диагностика и анализы
4 Лечение и уход
5 Образ жизни

Связанные материалы
Проблемы со спиной и травмы
Спинальный стеноз поясничного отдела
Анкилозирующий спондилоартрит
Остеохондроз позвоночника
Боль в пояснице
Грыжа межпозвоночного диска
Сколиоз
Ишиас (неврит седалищного нерва)


Правильная техника поднятия тяжелых предметов

Придерживайтесь этих полезных советов, чтобы избежать компрессии межпозвоночного диска или растяжения нижнего отдела позвоночника при поднятии тяжелых предметов:

  • Займите устойчивую позицию. Держите ноги на ширине плеч, одна нога слегка вперед (стойка карате).
  • Присядьте на корточки, согнув ноги в коленах. При необходимости поставьте одно колено на пол. Другое колено перпендикулярно груди. Наклонитесь под прямым углом.
  • Сохраняйте правильное положение тела. Смотрите прямо перед собой, спину держите прямо, плечи назад. Такое положение тела поможет вам держать верхний отдел позвоночника прямо, при слегка изогнутом нижнем отделе позвоночника.
  • Поднимайте груз медленно, постепенно выпрямляя колени (не спину). Держите спину ровно, не сгибайте ее при поднятии груза.
  • Держите груз на уровне пупка по возможности ближе к груди.
  • Для изменения направления передвигайте ступни, делайте при этом маленькие шаги.
  • При изменении направления делаем шаг от бедра. При передвижении ваши ноги должны быть на ширине плеч.
  • Аккуратно поставьте ваш груз, присев на корточки.

Помните:

  • Не наклоняйтесь вперед. Согните ноги в коленях, сядьте на корточки перед грузом, держите его близко к телу и выпрямляйте ноги для его поднятия.
  • Никогда не поднимайте тяжелые предметы выше уровня плеч.
  • Не поворачивайтесь и не наклоняйтесь при поднятии или переносе тяжелых предметов.