Oxford Medical
Проблемы со спиной и травмы
Болезнь века - гиподинамия
Здоровье ног - здоровье всего организма
Проблемы со спиной и травмы: Обзор темы
Серьезные травмы спины
Факторы, которые увеличивают риск травм спины
Заболевания позвоночника у детей и подростков
Растяжение мышц
Первая помощь при повреждении позвоночника
Правильные положения во время сна
Правильная техника поднятия тяжелых предметов
Спинальный стеноз
Сколиоз
Проблемы со спиной и травмы: Лечение в домашних условиях
Проблемы со спиной и травмы: Профилактика
Биомеханика тела
Упражнения на растяжку
Упражнения на сгибание
Упражнения на укрепление и растяжку
Пост-релиз конференции "Травма - не приговор: опыт украинских олимпийцев"
Практические семинары д.м.н. профессора С.М. Бубновского "Все о позвоночнике и суставах"
Хотите избавиться от боли в шее - измените образ жизни
Ежедневная усталость. В чем причина?
Позаботься о родителях!
Доктор, вы - гений!
 

Гид по разделу:

1 Обзор и факты
2 Симптомы и виды
3 Диагностика и анализы
4 Лечение и уход
5 Образ жизни

Связанные материалы
Проблемы со спиной и травмы
Спинальный стеноз поясничного отдела
Анкилозирующий спондилоартрит
Остеохондроз позвоночника
Боль в пояснице
Грыжа межпозвоночного диска
Сколиоз
Ишиас (неврит седалищного нерва)


Упражнения на сгибание

Скручивания

  • Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90°. Ступни ног прижаты к полу на расстоянии, примерно, 12 дюймов от ягодиц.
  • Руки скрещены на груди.
  • Медленно сокращайте мышцы брюшного пресса и приподнимайте лопатки от пола.
  • Голову держите на одной линии с туловищем, не прижимайте подбородок к груди.
  • Задержитесь в таком положении 1-2 секунды, затем медленно опустите спину – вернитесь в исходное положение.

Упражнение «колено к груди»

Не выполняйте упражнение «колено к груди», если это причиняет вам боль или усиливает болевые ощущения в спине или в ногах.

  • Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты, ступни прижаты к полу.
  • Поднимите одно колено к груди, при этом ступня второй ноги прижата к полу (вторая нога может быть прямой или в любом другом положении, при котором вы чувствуете комфорт в нижнем отделе позвоночника). Следите за тем, чтобы ваш нижний отдел позвоночника был прижат к полу. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд.
  • Расслабьтесь и опустите ногу на пол, выпрямив ее в колене. Выполните это упражнение со второй ногой.
  • Повторите упражнение 2-4 раза на каждую ногу.
  • Для большего растяжения, при поднятии одной ноги к груди, держите вторую ногу прямой, прижатой к полу.