Гид по разделу:

1 Жизненная гармония
2 Стресс и здоровье
3 Работа и личная жизнь
4 Управляйте временем
5 Критические ситуации

Связанные материалы
Злость, враждебность и агрессивное поведение
Скорбь и оплакивание потери
Борьба со стрессом
Как справиться со стрессом на работе
Насколько счастлив ваш город? (фотогалерея)
Аюрведа
Клиническая психология
Основы психологического воздействия в клинике
Психологичекие отношения "врач-больной"
Клиническая психология в экспертной практике
Организация деятельности клинического психолога



Здоровье и душевное равновесие


Работа в офисе вредна для здоровья?


Работа в офисе, влекущая за собой сидячий образ жизни, многим представляется весьма комфортным и благоприятным вариантом профессиональной деятельности.

работа в офисе

Комфортные условия, стабильная деятельность, легкость удаленного выполнения множества задач - достижения научно-технического прогресса сегодня позволяют осуществлять самые разнообразные функции за рабочим столом, не отрываясь от компьютерного монитора и телефонной трубки.

Однако тот же сидячий образ жизни влечет за собой скрытую угрозу для нашего здоровья, ведь человек рожден для движения. Медицинская практика показывает, что офисные сотрудники чаще остальных сталкиваются с заболеваниями сердечнососудистой и мочеполовой систем, опорно-двигательного аппарата и желудочно-кишечного тракта.

Работа в офисе должна быть поводом для того, чтобы откорректировать свой досуг и во внерабочее время позволить своему организму восполниться силами от столь необходимой нам физической активности. Прежде всего, необходимо понимать, чем грозит сидячий образ жизни, выбираемый многими вместе с работой в офисе.

Влияние гиподинамии на сердечнососудистую систему

Для того чтобы поддерживать сердечную мышцу и кровеносные сосуды в тонусе, необходимо соблюдать хотя бы минимальный режим активности, однако при воздействии на организм весомого количества прочих неблагоприятных факторов медики рекомендуют увеличивать физическую активность к допустимым максимумам. Ведь гиподинамия становится предпосылкой для следующих отклонений в работе сердца и кровеносных сосудов:

  • снижение силы и частоты сердечных сокращений;
  • уменьшение массы и минутного объема сердца;
  • ослабление сердечной мышцы и снижение количества ее сокращений;
  • снижение энергетического потенциала сердечной мышцы;
  • ослабление венозных и артериальных сосудов;
  • развитие гипоксии, то есть ухудшение поступления кислорода в ткани всего организма.

Провоцирующая сидячий образ жизни работа в офисе запускает механизм гипоксии, а следом за ним изменяется структура волокон сердечной мышцы, нарушается состояние регуляторных систем организма, в частности гормональной и нервной. Развивающаяся гиподинамия удручает сигнализацию по направлению от мышц к центральной нервной системе, что неблагоприятным образом сказывается на функции головного мозга. Таким образом, мышечная активность прямо обуславливает поддержание тонуса нервной системы, обмен веществ и регуляцию кровообращения.

Офис

Функциональные изменения сердечнососудистой системы наиболее рскоро проявляются одышкой и резким учащением сердечных сокращений при быстрой ходьбе, возникают боли в области сердца при физической работе, отрицательных эмоциях. Клинические наблюдения состояния пациента могут указывать на атеросклероз, поражение сосудов сердца, гипертоническую болезнь значительно чаще и в более раннем возрасте.

Работа в офисе при ее долговременности и статичности может стать основой для развития таких заболеваний как:

  • гипертоническая болезнь - хроническое заболевание сердечнососудистой системы, проявляющееся в длительном повышении артериального давления; заболевание обуславливается сложным преодолением нагрузок нетренированным сердцем и медленным обменом веществ;
  • варикозное расширение вен - расширение поверхностных вен (чаще всего в нижних конечностях), сопровождающееся несостоятельностью клапанов и нарушением кровотока; среди прочих факторов именно статичное пребывание тела в одном и том же положении определяет проблемы кровотока и застоя крови в области малого таза и нижних конечностях;
  • атеросклероз - хроническое заболевание сердечнососудистой системы, проявляющееся в формировании атероматозных бляшек вследствие нарушений липидного обмена; развивается на фоне нарушений обменных процессов и ослабленности кровеносных сосудов, утративших свою эластичность.

Влияние гиподинамии на мочеполовую систему

Сидячий образ жизни в самой ближайшей перспективе склонен образовывать застойные явления в органах малого таза, нарушая местное кровообращение. Это может стать основой для следующих функциональных отклонений:

  • ослабленная эрекция и ускоренное семяизвержение;
  • развитие простатита - воспалительного процесса в предстательной железе;
  • развитие воспалительных процессов.

Местное нарушение кровообращения делает органы малого таза более восприимчивыми к урогенитальным инфекциям, осложнениями которых становятся простатит и эректильная дисфункция у мужчин, вагиниты и вагинозы у женщин.

Влияние гиподинамии на желудочно-кишечный тракт

Тот же застой крови в органах малого таза провоцирует и проблемы с органами ЖКТ. Низкая физическая активность наряду с 8-часовым рабочим днем в сидячем режиме часто обращаются запорами и геморроем.

Причиной как запоров, так и геморроя может быть гиподинамия. Необходимо понимать, что постоянный дискомфорт в толстой кишке может быть устраним посредством умеренных физических нагрузок, однако не менее важной оказывается и коррекция рациона питания, и целесообразность профессиональной консультации для устранения более глубоких причин запоров.

Запоры в свою очередь являются провоцирующим фактором развития геморроя. Он же становится следствием нарушения кровообращения в венах прямой кишки, поскольку венозное кровообращение при гиподинамии изменяется существенным образом. Устранение геморроя посредством одной лишь физической активности не приносит ощутимых результатов, а потому физическая нагрузка более эффективна в качестве профилактики, а не лечения заболевания.

Нарушение обменных процессов вследствие сидячего образа жизни приводит к дисбалансу в усвоении белков, жиров и углеводов, что в случае наследственной  предрасположенности обращается лишними килограммами и ожирением.

Влияние гиподинамии на опорно-двигательный аппарат

Отсутствие двигательной активности в течение многих часов на рабочем месте, как и пассивный отдых, непременно приводит к атрофии мышц и изменениям в структуре костей. Атрофия мышц, проявляющаяся в уменьшении мышечного объема и силы сокращения мышц, часто сочетается с увеличением количества жировой ткани, особенно если нарушены обменные процессы. В результате дефицита движений, сидячего развивается сутулость, ускоряются процессы физиологического старения.

Влияние гиподинамии на центральную нервную систему

На фоне сниженной физической активности медики нередко констатируют изменения состояния центральной нервной системы, развивается синдром астенизации, проявляющийся обычно быстрой утомляемостью, эмоциональной неустойчивостью, а порой и обидчивостью, пониженной стрессоустойчивостью, повышенной конфликтностью.

Влияние работы в офисе на зрительную систему

Современная профессиональная деятельность в преобладающем числе случаев подразумевает работу за компьютером, что уверенно влечет за собой снижение остроты зрения и развитие синдрома сухого глаза.

Постоянная концентрация зрения в область отсвечивающего монитора компьютера провоцирует возникновение зрительного напряжения, снижения остроты зрения, слезоточивости или наоборот сухости в глазах. Такие проблемы как затуманивание зрения, трудности при переводе взгляда с ближних предметов на дальние и наоборот, ошибочное изменение окраски предметов, двоение в глазах, неприятные ощущения в области глаз, покраснение век, боли при движении глазами возникают у каждого, кто сталкивается с работой в офисе, а игнорирование проблемы, сочетаемое с воздействием прочих предрасполагающих факторов, может обернуться косоглазием и более сложными патологиями.

Как преодолеть гиподинамию?

Работа в офисе, прежде всего, опасна развитием гиподинамии, офисным сотрудникам обычно сложнее всего себя организовать в вопросах физической активности. Сегодня, в век улучшения бытовых условий, автоматизации производства, развития транспорта, двигательная активность среднестатистического офисного сотрудника сведена к минимуму. Гиподинамия является медленным, но верным врагом нашего здоровья, а потому профилактика сидячего образа жизни намного более актуальна и приятнее, чем избавление от уже возникших нарушений. Профилактика гиподинамии заключается в здоровом образе жизни и физической активности как его составляющей, на который у офисного сотрудника остается внерабочее время. Разумный двигательный режим должен сочетаться с рациональным питанием и отказом от вредных привычек. Рекомендуются ежедневная получасовая физическая нагрузка, пешие прогулки, утренняя зарядка.

Часто выбором стремящегося к здоровью офисного сотрудника становится посещение спортивных занятий несколько раз в неделю или в месяц. Безусловно, это лучше полного отсутствия физической активности, однако максимальная польза для организма будет произведена, если физические нагрузки станут равномерно распределенными на каждый день. Как было сказано ранее, это может быть получасовая разминка утром или вечером, часовая пешая прогулка или посещение тренажерного зала, однако ежедневно. Какие же альтернативы могут быть предложены стремящемуся к спорту и здоровью человеку, рабочие будни которого проходят в сидячем режиме?

Утренняя зарядка

Может быть основой вашего спортивного режима, а может выполняться самостоятельно и быть необходимым минимумом. Утренняя зарядка не должна быть насыщена резкими и силовыми упражнениями, скорее быть плавной и медленной, она пробуждает, разогревает организм. Если активные физические нагрузки рекомендованы во второй половине дня, то зарядка бодрит организм, тем не менее, не приведет к похудению или наращиванию мышечного объема. Утренняя зарядка приблизительно может включать в себя следующий набор упражнений:

  • ходьба - с глубоким и спокойным дыханием, несколько минут; можно переходить с пятки на носки, разминая так стопы;
  • потягивания - в разные стороны, без резких движений;
  • вращательные движения - круговые движения головой, разминка локтевых и кистевых суставов, лодыжек и коленей;
  • приседания - ноги на ширине плеч, следите, чтобы корпус был слегка наклонен вперед, а пятки не отрывались от земли;
  • скручивание корпуса вокруг вертикальной оси - упражнение для позвоночника, необходимо проворачиваться в пояснице влево и вправо, оставляя недвижимой нижнюю часть туловища;
  • наклоны в стороны - широко развести ноги, руки отвести в стороны и делать наклоны, дотягиваясь ладонями до стоп;
  • махи руками/ногами - прямые и перекрестные, вверх и вниз, в стороны, из положения "стоя" и "лежа";
  • упражнение "велосипед" - из положения "лежа на животе" вращение согнутыми в коленях ногами, имитируя езду на велосипеде;
  • растяжка пресса - качание пресса стоит отложить на конец разминки или вовсе исключить из утренних занятий, а вот растянуть мышцы пресса необходимо (из положения "лежа на животе", прогнитесь в спине, упираясь руками в пол или вытягивая их перед собой).

Пешие прогулки

Ходьба пешком столь доступна, что мы не воспринимаем ее как физическую активность. Таковой вряд ли можно назвать маршрут от подъезда до общественного транспорта или торгового центра, однако между 20-минутной ходьбой и 5-минутным проездом в транспорте выбирать лучше все же первое. Пешие прогулки демонстрируют свою эффективность при условии длительности. Это должны быть прогулки на длительные расстояния, до 2 километров в день, не менее одного часа в день. Более полезной и ощутимой для здоровья будет прогулка по холмистой местности, с различной интенсивностью и скоростью - периодически ускоряя и сбрасывая темп. Правильный шаг начинается с носка, медленно опускается на пятку, руки при этом должны совершать движения в такт ногам, а плечи - находиться в расслабленном положении. Важно выбрать удобную обувь. Лучше, чтобы она была спортивной, но как минимум она не должна быть тесной и на каблуке. Комфорт во время прогулки обеспечивается правильным гардеробом, приятной компанией, вероятно, бодрящей или расслабляющей музыкой в плеере.

Йога

Восточная практика, за последние несколько лет набравшая популярность в наших широтах, может быть отличным вариантом для снятия физической усталости и эмоционального стресса после тяжелого рабочего дня. Йогу можно практиковать самостоятельно (обзаведясь основополагающей информацией в текстовом или видео формате), а можно посещать специализированные занятия, где специалисты научат вас и дыхательным практикам, и доступным на данном этапе физического развития физическим нагрузкам. Среди преимуществ йоги следующие:

  • универсальность и доступность - независимо от возраста, социального статуса, состояния здоровья, физической подготовки;
  • способность нормализовать психическое состояние - йога посредством физических усилий умело задействует психосоматические центры, чем определяет на душевное равновесие;
  • способность оздоровить - йога по своей сути является и физической практикой, а потому укрепляет иммунитет, служит профилактикой сердечнососудистых и дыхательных заболеваний, укрепляет опорно-двигательный аппарат, нормализует гормональный фон и метаболизм;
  • улучшение внешнего вида - целиком соответствует поговорке о здоровом теле и здоровом духе.

Как улучшить качество зрения, работая за компьютером?

Современному человеку сложно полностью отказаться от работы за компьютером или прочих электронных гаджетов, однако необходимо максимально снизить количество времени проводимого за такими экранами и мониторами. Среди всего прочего необходимо соблюдать следующие правила, для того чтобы сохранить зрение, а не решать проблему о его восстановлении:

  • перерывы каждые 10 минут - спустя десять минут работы за компьютером необходимо отводить глаза вдаль на 20-30 секунд;
  • настройка параметров монитора - глазам должно быть абсолютно комфортно воспринимать информацию, она не должна быть пестрой, яркой, слепящей; размер шрифтов также необходимо настроить соответствующим образом;
  • малейшая усталость или дискомфорт в глазах должны быть поводом для перерыва в работе.

Офисным сотрудникам, работа которых в большинстве своем заключается в работе за компьютером, рекомендуются следующие упражнения для глаз:

  • вращения глазами по кругу;
  • опускание и поднимание глаза, резкие передвижения влево-вправо;
  • регулярные моргания;
  • концентрация зрения на ближней и дальней перспективе с разнице в 20 секунд.