Oxford Medical
 

Гид по разделу:

1 Жизненная гармония
2 Стресс и здоровье
3 Работа и личная жизнь
4 Управляйте временем
5 Критические ситуации

Связанные материалы
Злость, враждебность и агрессивное поведение
Скорбь и оплакивание потери
Борьба со стрессом
Как справиться со стрессом на работе
Насколько счастлив ваш город? (фотогалерея)
Аюрведа
Клиническая психология
Основы психологического воздействия в клинике
Психологичекие отношения "врач-больной"
Клиническая психология в экспертной практике
Организация деятельности клинического психолога


Идеальный отпуск - какой он?

Идеальный отпуск - где, с кем, как долго…

Каждый определяет для себя сам, а результат может зависеть и от жизненного ритма, и от личных предпочтений и интересов, и от возможностей, в том числе материальных. Однако существует ряд критериев, которые хоть немного нужно учесть, чтобы отпуск принес пользу физическому и психологическому здоровью.

Вы можете быть заядлым путешественником и получать удовольствие только от активного отдыха, например, в горах. Можете использовать свободные от работы дни или недели, чтобы расширить свой кругозор. Можете посвятить отпуск семье или друзьям, а можете просто спать сутки напролет и ничего не делать. Главное, на выходе получить один, просто называющийся результат - ощущение расслабления, "перезагрузки", наслаждения.

Наблюдения экспертов, в том числе и медиков, показали, что "подводными рифами", казалось бы, хорошо организованного отдыха являются:

  • период акклиматизации при резкой смене среды обитания;
  • психологический стресс, с которым сталкивается работник, организовывая свою работу до и после отпуска;
  • привыкание к праздным обстоятельствам во время длительного отпуска.

В результате множества исследований стало известно, что

  • для того чтобы переключиться с одного занятия на другое и ощутить при этом психологический комфорт, достаточно трех дней; другими словами, при полном абстрагировании от рабочих дел человек ощущает себя отдохнувшим уже на четвертый день, оптимально вернуться к работе на пятый;
  • при резкой смене климата и условий проживания (при отъезде в дальние страны) человеческому организму необходимо до одной недели для адаптации; соответственно, планируя дальнюю поездку на отпуск в 7-10 дней, мы причиняем организму стресс;
  • по возвращению из дальней поездки человеку нужно несколько дней для "возвращения в колею"; соответственно, еще один стресс переживает организм, когда отлежавшись на островных пляжах и спустившись с трапа самолета, мы на следующий день окунаемся в рабочие будни.

Ориентируясь на выше приведенную информацию, нужно организовывать свой отпуск следующим образом:

  • если вы планируете поездку на дальние расстояния, берите длительный отпуск, минимум две недели, а лучше сочетайте 14 отпускных дней с несколькими днями государственных праздников, которыми так изобилует наш календарь;
  • если вы планируете провести отдых, не покидая стены родного дома, берите короткий отпуск, не более одной недели - во-первых, двух-трех дней достаточно для ощущения отдыха, а во-вторых, доказано, что на восьмой день организм привыкает к праздности (а что еще хуже, к "ничегонеделанью"), а это увеличивает вероятность стресса после выхода на работу;
  • организовывайте отдых за пределами страны или континента таким образом, чтобы по возвращению на родину у вас оставалось несколько дней отпуска для адаптации к прежним обстоятельствам и для переживания полученных эмоций;
  • грамотно организованным графиком отпуска в жизни конкретного сотрудника считается набор из кратковременных "недельных" отпусков, имеющих место быть каждый сезон. В наших реалиях отличными условиями для отдыха можно назвать следующие варианты:
 

14 дней

21 день и более

зима

государственные новогодние выходные

государственные новогодние выходные можно соединить между собой несколькими отпускными днями, получится одна или две недели отдыха

весна

государственные "майские" праздники

также могут быть соединены между собой за счет нескольких дней из официального отпуска

лето

7-10 дней официального отпуска

10-14 дней официального отпуска

осень

4-7 дней официального отпуска

4-7 дней официального отпуска

Удачный отпуск не обязательно должен проходить за тридевять земель и не обязательно должен длиться вечность. Для того чтобы отдых действительно удался на славу, непременно нужно придержаться трех небольших секретов:

  • отпуск должен быть регулярным - насколько бы ответственной не была ваша работа, нужно выкраивать время для смены рода деятельности;
  • во время отпуска нужно абстрагироваться от рабочих дел - в идеале нужно не отвечать на деловые звонки и письма, на то он и отпуск, чтобы в течение недели-второй перепоручить свои обязанности замещающему вас человеку; если в течение отпуска вы постоянно находитесь на телефоне или другим образом решаете рабочие дела, такой отдых не принесет желаемой пользы для души и тела;
  • разнообразие деятельности - вы можете отправиться в путешествие, а можете сутками валяться на диване, можете затеять ремонт, а можете навестить родственников, главное, во время отпуска сделать то, что внесет разнообразие в ваш жизненный темп; главный секрет успешного отпуска - смена рода деятельности.





Также в разделе: Отпуск:
  » На берегах чужих
  » Приложения для путешествий
  » Что нужно для туриста?
  » Отпуск автостопом: как сделать путешествие полезным и безопасным
  » После отпуска
  » Как грамотно подойти к выбору санатория?
  » Помощь людям, лишенным отпуска
  » Акклиматизация: как преодолеть?
  » Какой стиль отдыха наиболее вам подходит?
  » 4 совета как избежать стресса во время отпуска