Oxford Medical
 

Гид по разделу:

1 Жизненная гармония
2 Стресс и здоровье
3 Работа и личная жизнь
4 Управляйте временем
5 Критические ситуации

Связанные материалы
Злость, враждебность и агрессивное поведение
Скорбь и оплакивание потери
Борьба со стрессом
Как справиться со стрессом на работе
Насколько счастлив ваш город? (фотогалерея)
Аюрведа
Клиническая психология
Основы психологического воздействия в клинике
Психологичекие отношения "врач-больной"
Клиническая психология в экспертной практике
Организация деятельности клинического психолога


Работа и сон

Работа и сон вещи несовместимые и, это неловкое чувство, когда волей-неволей ваши глаза смыкаются в самые неподходящие моменты. В самый разгар рабочего дня, когда работы невпроворот, а она скучна или монотонна, наш организм предпочитает поспать.

Кто реже, а кто чаще испытывает такое состояние, но допущенная оплошность может стоить не только репутации среди коллег и деловых партнеров, но и жизни, если, например, в силу определенных обстоятельств вам приходится находиться за рулем автомобиля, несущегося по монотонной загородной трассе.

Чтобы такое состояние не вошло в привычку, нужно следить за своим образом жизни и рационом питания. Не допускайте хронического недосыпания, разминайте свое тело регулярными физическими нагрузками, а питание сделайте витаминным и сбалансированным. Любые внешние факторы, способствующие ослаблению защитных функций организма, нужно устранить - не запускать инфекционные заболевания (будь то простое ОРВИ), зимой не переохлаждаться, а летом не переусердствовать с жарким солнцем и прохладными морскими волнами. Говоря в общем, нужно

Чтобы такое состояние не вошло в привычку, нужно следить за своим образом жизни и рационом питания. Не допускайте хронического недосыпания, разминайте свое тело регулярными физическими нагрузками, а питание сделайте витаминным и сбалансированным. Любые внешние факторы, способствующие ослаблению защитных функций организма, нужно устранить - не запускать инфекционные заболевания (будь то простое ОРВИ), зимой не переохлаждаться, а летом не переусердствовать с жарким солнцем и прохладными морскими волнами. Говоря в общем, нужно следить за состоянием иммунитета, и в жаркие дни не менее чем зимой.

Будучи уверенным в том, что с иммунитетом все в порядке, а сонливость не является симптомом заболевания, необходимо приниматься за ее устранение. Работа и сон: что же делать:

  • режим дня - и сложности с пробуждением, и неуместной сонливости можно будет избежать, если ваш режим будет совпадать с естественными биоритмами организма. Все мы делимся на жаворонков и сов, но если «сову» в течение недельки-второй укладывать спать в одно и то же раннее время, а будить с рассветом, она привыкнет. Может, это будет и не настолько идеально, как хотелось бы, но лучше, чем причинять своему организму стресс каждый будний день
  • режим дня - и сложности с пробуждением, и неуместной сонливости можно будет избежать, если ваш режим будет совпадать с естественными биоритмами организма. Все мы делимся на жаворонков и сов, но если «сову» в течение недельки-второй укладывать спать в одно и то же раннее время, а будить с рассветом, она привыкнет. Может, это будет и не настолько идеально, как хотелось бы, но лучше, чем причинять своему организму стресс каждый будний день после того, как в выходные дни ложился глубоко за полночь, а просыпался ближе к полудню;
  • за компьютером - такая работа утомляет глаза и, даже если человек выспался, они начнут слипаться; нужно каждые двадцать минут работы за компьютером отводить глаза вдаль на двадцать секунд, делать различные разминки для глаз;
  • сидячая работа - в одной позе, в кресле полулежа заснуть легко и просто; каждый час нужно вставать из-за рабочего стола и "активничать" десять минут (приготовьте себе чай, поговорите с коллегой на кухне, прогуляйтесь по крыльцу офисного здания);
  • свежий воздух - кроме движения, это еще один источник бодрости; процессы в организме замедляются, когда не хватает кислорода. Как минимум, засыпая, нужно глубоко вздохнуть несколько раз, а как максимум выйти на улицу и прогуляться. Не менее важно регулярно проветривать офисное помещение - поступая в организм человека, свежий воздух обогащает кровь кислородом, так улучшается кровообращение, активизируется умственная деятельность;
  • свежая вода - бодрит контрастный освежающий душ или умывание холодной водой, но не в каждом офисе, да и не каждый сотрудник, к такому прибегнет; гораздо проще пить свежую чистую воду, ведь именно обезвоживание приводит к усталости. Бодриться стаканом прохладной воды советуют и с утра, и регулярно в течение рабочего дня;
  • прогулка в разгар рабочего дня - позвольте себе это; так вы взбодрите организм и посредством движения, и посредством пребывания на свежем воздухе. Обеденный перерыв
  • прогулка в разгар рабочего дня - позвольте себе это; так вы взбодрите организм и посредством движения, и посредством пребывания на свежем воздухе. Обеденный перерыв длиться до одного часа, неплохо хотя бы в течение тридцати минут прогуляться в округе;
  • сладкий или кислый перекус - усталость может развиться из-за недостатка сахара в крови, а потому свежие или сушеные фрукты, ломтик шоколада или сладкий чай поправят ситуацию. Альтернативным вариантом может быть таблетка аскорбиновой кислоты или цитрусовые фрукты, чай с лимоном - таким образом, вы пополняете запасы витамина С, а он отличный энергетик;
  • эфирные масла или спиртовые настойки - часто устающим в аптеке можно купить настойку элеутерококка или женьшеня, ее на регулярной основе потребляют в течение месяца, результат ощутим. Альтернативным вариантом могут быть эфирные масла лаванды, розмарина, грейпфрута, лимонника - с ними можно принимать ванну, можно использовать в ходе массажа, а можно просто смазать запястье или понюхать ароматизированную ими салфетку;
  • смена рода деятельности - чтобы не засыпать на рабочем месте, конечно же, лучше найти интересную работу; в противном случае чередуйте свою деятельность, планируйте в рабочем графике некое разнообразие, а порой позволяйте себе отвлечься на разговор с коллегой или короткую прогулку;
  • хорошее освещение - качественное освещение, как и кондиционирование помещения, играет в рабочем процессе весомую роль; если света не хватает, вокруг мрачно и тускло, организм будет настраиваться на сон; если же, наоборот, достаточно естественного осветления, а при необходимости оно дополняется искусственным, сотрудники будут пребывать в бодром расположении духа.

Долго пребывающим за рулем водителям нужно принять во внимание те же советы, только немного подстроить их под ситуацию. Важно каждые несколько часов делать 20-минутные остановки в дороге, пить достаточно воды, хорошо вентилировать автомобиль. Нелишним будет включить бодрящую музыку, любимые исполнители не позволят заскучать и, тем более, заснуть. Хорошо предложить переднее сидение разговорчивому другу, который своими историями из жизни с удовольствием скрасит ваш путь. С этой целью многие умудренные опытом дальнобойщики с радостью подвозят автостоперов. Водитель также может побаловать себя сладостью или долькой грейпфрута, использовать в сало





Также в разделе: Управляйте своим временем:
  » Переход на зимнее время
  » Помощь людям, которые постоянно опаздывают
  » 6 советов как лучше организовать свое время
  » Многозадачность мешает обучению