Oxford Medical
 

Гид по разделу:

1 Жизненная гармония
2 Стресс и здоровье
3 Работа и личная жизнь
4 Управляйте временем
5 Критические ситуации

Связанные материалы
Злость, враждебность и агрессивное поведение
Скорбь и оплакивание потери
Борьба со стрессом
Как справиться со стрессом на работе
Насколько счастлив ваш город? (фотогалерея)
Аюрведа
Клиническая психология
Основы психологического воздействия в клинике
Психологичекие отношения "врач-больной"
Клиническая психология в экспертной практике
Организация деятельности клинического психолога


Как провести праздники в здоровой и счастливой обстановке

Вы боитесь, что наберете вес за этот праздничный сезон? Используйте наши советы по питанию, физическим упражнениям и сокращению стресса.

Вечеринки, сладости, алкоголь, пропущенные упражнения, посиделки допоздна, походы в торговые центра, пустые разговоры, семейные вопросы, куча народу – ах, это все праздники. По словам экспертов, вы должны оставаться благоразумными, чтобы сохранить свое здоровье и не подвергаться стрессу.

«Диета, упражнения, осознанность и присутствие духа являются ключевыми в этот период», говорит Лори Стилсмит, натуропат, ведущая частную практику в Гонолулу и автор книги «Природные секреты женского здоровья: Как достичь жизненного благополучия с помощью секретов природы и китайской медицины». «Вы должны контролировать себя в этот период, когда люди привыкли потакать всем своим желаниям».

«Мы должны помнить, какова главная идея праздников – общение с любимыми людьми», говорит Стилсмит.

Советы диетологов для здоровых праздников

Даже если вы разоряете пищевые запасы своего родственника, а не ходите по магазинам, здоровый рацион должен состоять из 5 фруктов или овощей в день, цельных зерновых, содержащих комплексные углеводы, и достаточного количества белка. Конечно, вы можете взять яблоко или банан, и совместить злаки и сэндвич из индейки без шкурки, вместо того, что жевать холодные жирные окорока и пирожные.

Доктор Ларриан Джиллеспи, автор книги «Диета богини», рассказывает, что клетчатка очень важна, когда вы едите более насыщенную пищу, чем обычно. «Орехи являются хорошим источником клетчатки», объясняет она. «Посыпьте их на еду. Так вы почувствуете себя более сытыми».

Джиллеспи также предлагает потреблять самое большое количество пищи в середине дня. Это даст вам больше времени на то, чтобы растратить свои калории.

По словам Стилсмит, горячие жидкости, такие как суп или чай, также могут сократить выделение слизи, что поможет блокировать бактерии и вирусы. Также она предлагает есть много чеснока, который обладает сильными антивирусными и антибактериальными свойствами и усиливает иммунитет.

Растирание на руке этого дезинфицирующего средства перед едой может предотвратить распространение бактерий.

Джиллеспи рекомендует умеренное употребление праздничного продукта - клюквы, чтобы предотвратить возможные расстройства пищеварения в результате огромного количества съеденной индейки и цыпленка, которые иногда готовятся в немыслимых количествах.

Стилсмит также рекомендует раз в день принимать мультивитамины.

Стилсмит рекомендует пить много фильтрованной воды или воды в бутылках на протяжении всего дня, даже во время похода по магазинам. Сходите в сауну, хорошо пропотейте, это способствует детоксикации. Или даже примите холодный душ. Бррр! Она советует позволить теплой воде стекать по вашей спине на протяжении 10 минут, потом на 5 секунд включить холодную воду, затем опять теплую на 10 секунд и так три раза. «Заканчивайте холодной водой», говорит она. «Это прекрасный источник энергии».

Перед вечеринкой, конечно, подумайте о том, что вам стоит умеренно пить и есть:

· Начните пить воду заранее. Чередуйте шипучую воду с алкогольными напитками, если вам хочется пить.

· Заполните тарелку и не задерживайтесь возле буфета.

· Когда вы заполните тарелку, съешьте 2-3 раз ложки еды, которая вам нравится. Лучше съесть что-то в умеренных количествах, чем позже наброситься на эти продукты, что может привести к перееданию.

· Вы также можете запастись калориями перед вечеринкой. Слегка попробуйте все остальные главные блюда, но не морите себя голодом весь день. Это может привести к тому, что вечером вы накинетесь на праздничный стол.

Советы по физическим упражнениям для здоровых праздников

Фабио Комано, квалифицированный тренер, член Американского совета по физическим упражнениям, рекомендует заранее начинать заботиться о своей фигуре, если вы знаете, что во время праздников можете набрать пару лишних килограмм. «Большинство людей склонны набирать вес зимой», рассказывает он. «Это часть нашего биологического механизма, это похоже на то, как животные набирают жир перед зимней спячкой».

Комано считает, что праздники - это достаточно стрессовое событие, и не надо загружать себя нереальными целями относительно выполнения физических упражнений. «Если вы делаете упражнения на протяжении 45 минут в день, сейчас вы можете посвятить им 30 минут», говорит он.

· Начните день с глубокого дыхания и медитации (если вы занимаетесь медитацией).

· Пройдитесь перед завтраком, а затем после него. Или вы можете прогуляться после обеда, но перед десертом.

· Если вы готовите печенье в качестве подарков, разнесите их по домам соседей.

· Если вы обычно делаете упражнения по утрам, придерживайтесь своего графика. Но не пропускайте упражнений.

· Занимайтесь спортом вместе с членами семьи, например, вы может вместе гулять.

· Положите начало активным семейным традициям, например, катанию на лыжах по пересеченной местности.

· Джиллеспи рекомендует такие игры, как кто быстрее добежит до кухни. «Добавьте в ваши праздники хорошего настроения и веселья», предлагает она.

· Не переживайте насчет упражнений. Все должно быть наоборот – упражнения должны избавлять вас от стресса.

Советы как избавиться от праздничных переживаний

«Вы должны хорошо высыпаться во время праздников», говорит Стилсмит. Это часть здорового образа жизни.

Задание №1 – убедиться, что вы тратите свое время на вещи, которые действительно важны для вас. Стресс только увеличится, если вы будете заниматься тем, что не несет для вас никакой ценности. Запишите, какие вещи являются для вас самыми важными – семья, забота о близких, работа, статус, чтобы это ни было – уделяйте этому свое первоначальное внимание.

Если у вас слишком много обязанностей, говорите нет. Не чувствуйте себя виноватыми. Человек, который попросил вас что-то сделать, вероятно, просто сам не хотел этого делать.

Если праздники для вас являются временем для соблюдения религиозных обычаев, уделите этому достаточно времени.

Если у вас есть дети, помните, как они любят это время года и следите за этим. Убедитесь, что они достаточно отдыхают и помогают вам заворачивать подарки, делать покупки, украшать дом и готовить, даже если вместе с ними все эти дела займут больше времени.

Американский совет по физическим упражнениям рекомендует забыть о нереалистичных ожиданиях. Не надейтесь, что вы сможете организовать идеальную вечеринку или купить всем идеальные подарки. Когда-нибудь обязательно случиться так , что собака съест уроненную на пол индейку. Это жизнь.

Чтобы сохранять связь с «новой вами», уделяйте себе 15 минут каждый день, чтобы побыть в одиночестве. Сделайте растяжку. Почитайте. Или просто сфокусируйтесь на том, что вас окружает. Вы слышите, как звенят колокольчики? Вы чувствует запах имбирного хлеба и сосны? Вы видите мерцающие огоньки? Чувствуете мягкую щеку ребенка, который обнял вас? Чувствуете вкус горячего вина с пряностями или традиционного Эг-нога у себя на языке языке?

Вот видите. Праздники – это не только планирование, стресс, усталые ноги, споры и обязательства!





Также в разделе: Праздники:
  » Наведите порядок на своей кухне перед праздниками
  » Как справиться со стрессом во время праздников
  » 4 шага, которые в любое время помогут вам справиться со стрессом