Oxford Medical
Борьба со стрессом
Борьба со стрессом – Обзор
Борьба со стрессом – Практические методы
Причины стресса
Определение уровня стресса
Признаки стресса
Стресс у детей и подростков
Уход за больным человеком и стресс
Дневник стресса
Как сократить стресс
Борьба со стрессом, вызванного уходом за близким больным человеком
Как преодолеть праздничный стресс
Как избежать стресса
Борьба со стрессом – Если вам нужна дополнительная помощь
Борьба со стрессом – Установка целей для сокращения стресса
Советы по преодолению стресса
 

Гид по разделу:

1 Жизненная гармония
2 Стресс и здоровье
3 Работа и личная жизнь
4 Управляйте временем
5 Критические ситуации

Связанные материалы
Злость, враждебность и агрессивное поведение
Скорбь и оплакивание потери
Борьба со стрессом
Как справиться со стрессом на работе
Насколько счастлив ваш город? (фотогалерея)
Аюрведа
Клиническая психология
Основы психологического воздействия в клинике
Психологичекие отношения "врач-больной"
Клиническая психология в экспертной практике
Организация деятельности клинического психолога


Здоровье и душевное равновесие

Дневник стресса


Вы можете не знать, что вызывает у вас стресс, как именно реагирует на стресс ваш организм, и как справиться со стрессом. Чтоб узнать все это, ведите дневник и записывайте в него все ситуации, которые вызывают у вас стресс. Записывайте:

  • Что вызвало у вас стресс. Делайте догадки, если вы точно не знаете.
  • Как вы себя чувствовали, и как вы себя вели, реагируя на стрессовую ситуацию (симптомы стресса).
  • Что вы делали, чтобы справиться со стрессом.

Вот пример того, как может выглядеть дневник стресса:

Пример дневника стресса

Время

Стрессовое событие

Реакция (симптомы, мысли, поведение)

Как вы справились со стрессом

7:30

Дети еще не готовы к школе

Почувствовал тяжесть в животе, наорала на них

Съела пончик, перед тем, как пойти на работу

9:30

Опоздала на встречу с руководителем

Тяжесть в желудке, страх относительно того, как я покажу себя на встрече

Поговорила об этом с подругой, и мне стало легче

11:00

Снова сломался ксерокс

Головная боль, накинулась на Билла, чтобы он вызвал мастера

Не уверена

3:15

Звонок от сестры, в котором она сообщила о своем разводе, оторвал меня от работы.

Головная боль усиливается

Мечтала о поездке на Гавайи

5:30

Собрание затянулось, не получилось уйти с работы в 18.00

Головная боль продолжается, начинает болеть шея

Пошла выпить с коллегами

  • Просмотрите свои записи, чтобы узнать, как часто вы чувствуете стресс, и как вы с ним справляетесь.
  • Спросите себя, какие способы борьбы со стрессом подходят вам больше всего, а какие не действуют или вызывают нежелательный эффект.

Чем подробнее вы будете все записывать, тем больше вы узнаете о своей стрессовой реакции. Лучше всего вести дневник на протяжении 1-2 недель, но также полезно делать заметки хотя бы на протяжении 1-2 дней.