Снятие стресса и расслабление родителей

Стресс это явление повседневной жизни. Иногда стресс это обычное и даже необходимое явление, но слишком большой стресс может негативно повлиять на Вашу жизнь и здоровье. Вы можете делать совсем простые вещи, чтоб уменьшить стресс.

Стресс

Стресс это физическая, умственная и эмоциональная реакция на изменения и требования окружающего мира.

Стресс бывает разных уровней. Незначительный стресс абсолютно незаметен. Иногда средний стресс может оказывать позитивное влияние и заставлять людей использовать творческий подход. Глубокий стресс может приносить значительный вред и вызывать хронические заболевания.

Советы для снятия стресса

Когда Вы чувствуете стресс, Вы можете:

  • Медленно и глубоко подышать.
  • Принять теплую ванну.
  • Послушать успокаивающую музыку.
  • Прогуляться или заняться чем-нибудь другим.
  • Помедитируйте или помолитесь.
  • Заняться йогой.
  • Пойти на массаж.
  • Выпить теплый напиток без содержания алкоголя или кофеина.

Для снятия стресса также можно слегка изменить повседневные привычки.

  • Дольше спите.
  • Общайтесь с семьей, друзьями или другими людьми, которые важны для Вас.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Благодаря этому Вы освежите мозг и избавитесь от чувства разочарования и злости.
  • Не пейте и не употребляйте в пищу продукты, содержащие кофеин. Действие кофеина может усугубить депрессию.
  • Не курите и не используйте табак. Никотин может усилить чувство злости.
  • Не употребляйте алкоголь. Он может вызвать проблемы со сном и спровоцировать депрессию.
Расслабление мускулов для снятия стресса

В ответ на стресс тело может напрягаться, что вызывает боль. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете уменьшать напряжение мышц и снижать злость. Последовательное расслабление мышц поможет Вам это сделать.

При последовательном расслаблении Вы напрягаете, а затем расслабляете определенные группы мышц. Вы можете использовать кассету или CD, чтоб пройтись по всем группам мышц. Или же Вы можете выучить группы мышц и проработать их по памяти.

Найдите тихое место, где Вас не будут отвлекать. Убедитесь, что Вам удобно лежать на спине.

Для каждой группы мышц:

  • Вдохните и напрягите мышцы от 4 до 10 секунд. Напряжение должно быть сильным, но не болезненным.
  • Затем выдохните и резко полностью расслабьте группу мышц. НЕ расслабляйте мышцы постепенно.
  • Отдохните 10-20 секунд.

Группы мышц:

Руки и ладони

  • Ладони: сожмите кулак.
  • Запястье и предплечье: напрягите и согните руки в запястье.
  • Бицепсы и плечи: сожмите руки в кулак, согните локти и напрягите бицепсы.
  • Плечи: пожмите плечами.

Голова и шея

  • Лоб: нахмурьте брови.
  • Зона вокруг глаз и переносица: зажмурьте глаза как можно сильнее. Если Вы носите контактные линзы, снимите их перед упражнением.
  • Щеки и челюсть: улыбнитесь как можно шире.
  • Зона вокруг рта: плотно сожмите губы.
  • Задняя часть шеи: надавите на пол головой.
  • Передняя часть шеи: подбородком коснитесь грудной клетки.

Верхняя часть туловища

  • Грудная клетка: глубоко вдохните, задержите дыхание, а затем выдохните.
  • Спина: лежа на полу, выгните спину, потянувшись животом к потолку.
  • Живот: сожмите пресс.

Нижняя часть туловища

  • Бедра и ягодицы: плотно сожмите ягодицы.
  • Бедра: плотно зажмите их.
  • Голени: вытяните ноги пятками вперед и потяните пальцы на себя, затем отведите пальцы и разведите ступни.

Поле упражнений Вы можете чувствовать сонливость. Чтоб «разбудить» тело посчитайте в обратном порядке от 5 до 1. Затем подвигайте пальцами рук и ног, руками о ногами. Наконец растянитесь и подвигайте всем телом.

Перед вождением или другими видами деятельности, убедитесь, что чувствуете себя нормально.

Медитация

Медитация это практика фокусирования внимания на спокойствии и представлении о жизни. Благодаря этому можно достичь состояния замедленного дыхания и сердцебиения, снизить кровяное давление.

Обычно медитация состоит из медленного и регулярного дыхания сидя в течении 15-20 минут. Во время медитации человек может сфокусироваться на определенной картине, звуке или молитве (слова или песня, которые повторяют по частям). Можно сфокусироваться на дыхании. Некоторые медитирующие не фокусируют внимание на конкретном предмете, а просто пропускают чрез себя все мысли, чувства, звуки и изображения.