Проблемы со сном у детей

Детям и подросткам ночью необходимо спать как минимум 9 часов. Проблемы со сном и недосыпание могут оказать негативное действие на успехи детей в школе, на их участие в внеклассных мероприятиях, а также на социальные взаимоотношения.

Недостаток сна может привести к:

  • Несчастным случаям и ранениям
  • Проблем с поведением
  • Проблем с настроением
  • Проблемы с памятью, концентрацией и обучением
  • Проблемы с речевой деятельностью
  • Замедлению реакции

Признаки проблем со сном у детей

Поговорите с педиатром, если у ребенка проявляются какие-либо из перечисленных признаков проблем со сном:

  • Храп
  • Остановка дыхания во время сна
  • Проблемы со сном на протяжении ночи
  • Ребенку трудно не спать днем
  • Необъяснимое снижение активности в течении дня
  • Необычные события во время сна

Советы, чтобы помочь решить проблему со сном у ребенка

  • Установить регулярное время, когда ребенок идет спать. Точно так же как не должно различаться больше чем на час-полтора время прогулок.
  • Придумайте какую-то расслабляющую традицию перед тем как ложить ребенка спать, например, пусть ребенок примет ванну или почитайте ему перед сном.
  • Не давайте ребенку еды и напитков, содержащих кофеин, как минимум за шесть часов перед тем как отправить его спать.
  • Убедитесь, что температура в спальне нормальная и что в комнате темно.
  • Убедитесь, что в доме тихо.
  • Старайтесь не кормить детей перед тем, как ложить в постель.
  • Следите за тем, чтоб после обеда ребенок не только играл, но и отдыхал, потомучто очень высокая активность перед сном может не давать ребенку уснуть.
  • Не надо включать телевизор, радио, или музыку, когда ребенок собирается идти спать.
  • Детей надо ложить ребенка спать, когда кажется, что он устал, но все еще бодрствует (вместо того, чтоб он засыпал на руках у родителей или в другой комнате). Родители должны стараться не идти с ребенком спать, чтоб он уснул. Если это сложно сделать, необходимо проконсультироваться с педиатром или со специалистом по сну.

Часто задаваемые вопросы о бессоннице

  • Что такое бессонница?

· Ответ:

Потребность во сне у каждого человека отличается. Некоторым людям надо спать меньше, чем другим, и при этом они нормально себя чувствуют на следующий день.

При бессоннице Вам кажется, что Вы не высыпаетесь и Вам постоянно кажется, что Вы плохо спали. Вы не чувствуете свежести утром. Вам может быть трудно заснуть. Вы часто просыпаетесь по ночам и потом Вам снова сложно заснуть. Вы можете очень рано просыпаться утром. На следующий день Вам тяжело – Вы устали, у Вас мало энергии, Вы не можете сконцентрироваться, Вы раздражительны.

Бессонница бывает кратковременная (недолговечная), прерывистая (скачкообразная), и хроническая (длительная). Бессонница, длящаяся от одного дня до нескольких недель, называется кратковременной. Если время от времени у Вас случаются эпизоды кратковременной бессонницы, то бессонницу называют скачкообразной.

Бессонницу называют хронической, если Вы от нее страдаете большую часть ночей и это длится более месяца.

  • Что вызывает бессонницу?

Ответ:

Если Вам больше 60, то вероятность развития бессонницы намного выше, особенно, если Вы женщина и у Вас были депрессии. Если у Вас был стресс, Вы испытываете чувство тревоги или у Вас было хроническое заболевание (например, артрит или сердечная недостаточность), или же Вы используете определенные медицинские препараты, то Вы находитесь в группе риска людей, которые могут страдать от бессонницы.

Временная бессонница

Вы можете столкнуться с кратковременной или скачкообразной бессонницей, если Вы:

    • В данный момент переживаете стрессовый период
    • Спите в шумном помещении (например, туда доносятся звуки с улицы)
    • Спите при экстремальных температурах (в спальне слишком жарко или слишком холодно)
    • Сменили окружение (спите в отеле)
    • Столкнулись с нарушением режима сна (у Вас большая нагрузка на работе или у Вас поменялись смены)
    • Побочные эффекты медицинских препаратов

Хроническая бессонница

Хроническая бессонница – более сложное расстройство сна и возникает из-за влияния нескольких факторов, например, физическое или умственное расстройство. Депрессия – одна из наиболее распространенных причин развития хронической бессонницы. Артрит, заболевание почек, сердечная недостаточность, астма, апноэ во сне, синдром усталых ног, болезнь Паркинсона и гипертириоз – все эти заболевания могут вызвать бессонницу.

Стиль жизни тоже может вызвать бессонницу. Если влияние этих факторов не ослабевает, то Вы будете и дальше страдать от бессонницы. К таким факторам относят:

    • Чрезмерное количество кофеина
    • Употребление алкоголя перед тем как ложится спать
    • Выкуривание сигарет перед сном
    • Чрезмерный сон после обеда или вечером
    • Неточное и нарушенное расписание сна
    • Ожидание того, что Вы будете плохо спать и переживания из-за этого
  • Как поставить диагноз бессонница?

Ответ:

Если у Вас бессонница, то доктор будет задавать Вам вопросы об истории болезни и о том, как Вы спите. Возможно Вам придется вести дневник того, как Вы спите. Доктор также может спросить партнера с которым Вы спите о том, сколько и как Вы спите.

Возможно понадобится специализированное исследование сна (ночь, проведенная в лаборатории) – это только в том случае, если есть подозрение на проблемы со здоровьем, например, апноэ или нарколепсия.

  • Как лечится бессонница?

Ответ:

Временная бессонница может не требовать лечения, особенно если эпизоды повторяются только в течении нескольких дней. Например, если бессонница возникла только из-за временного изменения в режиме, например, из-за значительных нагрузок на работе, то биологические часы сами по себе вернуться к нормальному расписанию.

Некоторым людям, страдающим временной бессонницей, может помочь быстродействующее снотворное, тогда они смогут нормально спать ночью и сохранять бодрость на следующий день. Как и при применении любых лекарственных препаратов существуют побочные эффекты. Для лечения бессонницы не рекомендуется использовать снотворное, продаваемое без рецепта.

Лечение хронической бессонницы состоит из:

    • Лечения сопутствующих проблем со здоровьем и физиологических проблем (например, апноэ или депрессия).
    • Прекращения привычек, которые могут усугублять бессонницу (например, употребление большого количества кофе или сон днем).
    • Возможного употребления снотворного (хотя продолжительное использование снотворного при хронической бессоннице – спорный вопрос).
    • Бихевиористского тренинга для улучшения сна, например, терапия релаксации (чтоб помочь мозгу и мускулам расслабиться), терапия ограничения сна (ограничивается время, проведенное в постели), а также восстановление (умение ассоциировать со сном кровать и время, когда надо идти спать).