Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни включает в себя рациональное питание, гигиену и правильное чередование нагрузок. Большое внимание следует уделять двигательной активности.

Рациональное питание предполагает включение в меню разнообразных блюд. В рацион необходимо включать побольше овощей и фруктов, молочных продуктов, мясо и рыба также всегда должны присутствовать на столе. А вот всевозможные полуфабрикаты, консервы лучше использовать реже. Пищеварительный тракт ребенка может даже дать сбой от избытка консервантов, красителей, стабилизаторов и пищевых добавок.

Кроме того, питание должно быть регулярным - до 4 раз в день. Первое блюдо обязательно каждый день, нельзя допускать еду всухомятку и перекусы между приемами пищи. Всевозможные чипсы, сухарики, газированную воду полностью запретить невозможно, но постарайтесь их хотя бы ограничить.

Гигиена - это понятие касается не только чистоты тела. В 8 - 12 лет и, как правило, уже выполняют все мероприятия по уходу за телом, волосами, ногтями, полостью рта самостоятельно.

Важно обеспечить гигиену рабочего места. Оно должно быть достаточно освещено, мебель должна соответствовать росту, чтобы ребенок не тянуля с усилием вверх или не склонялся слишком низко над столом. Следите, чтобы ребенок, не злоупотреблял просмотром телепередач и занятиями на компьютере.

С одной стороны, это вредит зрению. С другой - ребенок впадает в зависимость от этих благ цивилизации и ограничивает двигательную активность, общение со сверстниками. Чтобы снизить вредное воздействие компьютера, научите ребенка каждые 15 мин делать небольшие перерывы, когда можно сделать гимнастику для глаз, встать и пройтись по комнате.

Очень важно оградить ребенка от дурного влияния, приобщения к спиртному, курению. Ведь в этом возрасте они чрезвычайно подвержены влиянию старших друзей, являющихся для них авторитетом. Запишите ребенка в спортивную секцию, танцевальный клуб. Там он сможет реализовать желание выделиться, научится ставить цели и достигать их. У него будут хорошие друзья, интересное увлечение.

А самое главное состоит в том, что физические упражнения, танцевальные нагрузки будут способствовать развитию мышц, укреплению здоровья.

Предварительно посоветуйтесь с участковым педиатром, какие виды спорта не противопоказаны вашему ребенку по состоянию здоровья, желательны силовые виды спорта, связанные с подъемом тяжестей, давайте предпочтение игровым видам спорта, гимнастике, фигурному катанию. Не заставляйте ребенка насильно чем-либо заниматься. Пусть он выберет сам то, что ему по душе. А вы постарайтесь его заинтерсовать.

Привычка вести здоровый образ жизни закладывается в детстве, а сохраняется на всю жизнь. И не последнее место в этом деле занимает личный пример родителей. Вы должны сами следовать тем рекомендациям которые даете ребенку, тогда эффект будет ощутимым. Ребенок может резонно заметить, почему вам можно сутки напролет смотреть телевизор, а ему нельзя. Или почему он должен есть полезные, но безвкусные овощи а вы вредную, но вкусную сосиску. Правила и требования должны быть едины для всех. Двойного стандарта быть не должно. Хотите иметь здорового ребенка? Измените свой образ жизни, изменитесь сами, станьте для ребенка образцом для подражания.