Oxford Medical
 

Гид по разделу:

1 Обзор и факты
2 Симптомы и виды
3 Диагностика и тесты
4 Лечение и уход
5 Лечение дома

Связанные материалы
Продукты, повышающие настроение
Как справиться с депрессией
Депрессия у детей и подростков
Депрессия пожилого возраста
Депрессия – общее представление
Состояние депрессии
Депрессия: Он и Она
Ошибочный диагноз: Депрессия
Сезонное аффективное расстройство
Суицидальные мысли и угроза их появления
Словарь терминов о депрессии


Семь шагов как победить стресс

Дыхательные упражнения помогут расслабить тело и разум.

У вас стресс? Ниже приведены 7 простых способов выполнения дыхательных упражнений:

  1. Сядьте в удобное, не слишком мягкое кресло, которое позволит держать спину прямо и опустить ноги на пол.
  2. Положите руки на живот, сразу под ребрами.
  3. Приготовились к вдоху? Сделайте глубокий вдох носом и если вы сделали это правильно, то вы должны почувствовать, как зашевелился ваш живот.
  4. Не задерживайте дыхание. Позвольте животу сжаться, выпуская воздух через слегка приоткрытый рот.
  5. Повторите эту процедуру несколько раз. Старайтесь при этом не думать. Если мысли появятся, отгоните их. Не старайтесь вытолкнуть стресс из себя, просто позвольте ему уйти с выдохом.
  6. Делайте эту процедуру на протяжении нескольких минут каждый день. Постепенно увеличивайте это упражнение до 10 минут.
  7. Делайте это упражнение раз в день. Если какая-либо ситуация вызвала у вас стресс, делайте упражнение до тех пор, пока не успокоитесь.





Также в разделе: Как справиться с депрессией во время праздников:
  » Занимайтесь спортом, чтобы победить плохое настроение
  » Легкий и здоровый выбор – полюбите чай
  » Депрессия: справляемся с симптомами синдрома тревожности
  » Как справиться с депрессией во время праздников
  » Здоровая и полезная пища
  » День за днем: побеждаем праздничную тоску
  » Депрессия во время отпуска: как с нею справиться
  » 19 подсказок как избежать стресса, связанного с праздниками
  » Как радоваться празднику, пережив горе