Профилактика плоскостопия

ноги Плоскостопие исконно считается детской патологией, о которой во взрослом возрасте можно позабыть. В то же время такая деформация стопы очень распространена как с детского возраста, так и к престарелым годам. Безусловно, ему в большей мере подвержены дети, но и для взрослого профилактика плоскостопия не будет лишней.

По мнению медиков, развитие плоскостопия - путь к проблемам с опорно-двигательным аппаратом в целом, потому профилактика актуальна всегда.

Как развивается плоскостопие?

Плоскостопием называют деформацию стопы, при которой менее выраженной становится высота ее сводов. Развиваться плоскостопие может как с малых лет в силу слабости, лабильности пяточного аппарата, так и у взрослых, на более крепкую стопу которых могут влиять самые разные неблагоприятные внешние факторы.

Клинические проявления плоскостопия:

  • уплощение и расширение стопы различной выраженности (различают несколько стадий и видов плоскостопия);
  • поворот пятки наружу;
  • боль в икроножных мышцах, также болезненность стопы;
  • тяжесть в ногах, особенно при ходьбе;
  • снижение физической работоспособности;
  • редко, но все же удивительно - плоскостопие нередко обуславливает головные боли, поскольку снижена рессорная функция стоп.

Коварство плоскостопия не только в быстром прогрессировании этой патологии, но и в том, что на первых порах ее можно долго не замечать. Более того, нередко медики выявляют поздние стадии плоскостопия у лиц, вовсе не догадывающихся о данной деформации у себя. Симптомы могут либо игнорироваться, либо не ассоциироваться именно с плоскостопием. По данным статистики, плоскостопие относится к числу тех болезней, которые приводят пациента к врачу лишь на поздней стадии. Конечно же, профилактика плоскостопия на этом этапе остается в далеком прошлом. Становится речь о коррекции, которая на поздних стадиях практически никогда не приводит к полному восстановлению изначального здоровья стопы.

Плоскостопие формируется обычно в чувствительные периоды жизни человека:

  • когда ребенок начинает ходить,
  • период интенсивного роста у подростков,
  • период полового созревания,
  • период беременности у женщин,
  • наступление климакса у женщин,
  • старческий возраст как у женщин, так и у мужчин.

Закономерно, что плоскостопию в большей мере подвержены женщины, поскольку в их жизни случаются беременности и климакс, они нередко носят неудобную и не соответствующую анатомии стопы обувь, но в то же время самой рискующей группой лиц в данном случае оказываются дети.

Различают три стадии плоскостопия:

  • 1-я - так называемая несостоятельность связочного аппарата
    • форма стопы соответствует норме, но растянуты связки;
    • из-за состояния связок в стопе может ощущаться боль, особенно в конце дня или после долгой прогулки;
    • уже после умеренных после физических нагрузок ноги охватывает чувство усталости, тогда же надавливание на стопу отзовется болью;
    • походка утрачивает пластичность;
    • к вечеру стопа может отекать;
  • 2-я - комбинированное плоскостопие
    • искажается форма стопы, нивелируются своды стопы;
    • стопа выглядит распластанной;
    • боли в стопах становятся если не постоянными, то регулярными;
    • неслабая боль распространяется со стопы од коленного сустава;
    • ходьба становится значительно утрудненной;
  • 3-я - резко выраженная деформация стопы
    • стопа не только выглядит распластанной, но и постоянно отечная;
    • боль ощущается не только в стопах и голенях, но и в коленных суставах - на этом этапе почти всегда;
    • боль возникает порой и в пояснице, с плоскостопием этой стадии могут быть связаны и головные боли, если они наблюдаются;
    • занятия спортом и активный досуг становятся сложно выполнимыми, снижается подвижность, работоспособность;
    • спокойная и непродолжительная ходьба затрудняется;
    • обычная обувь, не предназначенная для плоскостопия, доставляет ощутимый дискомфорт.

Зачем необходима профилактика плоскостопия?

Если кому-то профилактика плоскостопия или его коррекция кажутся не столь целесообразными, это заблуждение. На первый взгляд безобидная деформация, отражающаяся всего лишь на внешней виде стопы и зачастую игнорируемая как взрослыми у себя, так и родителями у детей, с годами ведет к ухудшению самочувствия и общего здоровья.

Задумывались ли вы, что одним удается соблюсти бодрость и отменное здоровье до самых преклонных лет, а другие кряхтят всего лишь в зрелом, а то и молодом возрасте. Обходя стороной тему здорового образа жизни, хорошей наследственности и самых разных факторов, влияющих на наше здоровье, следует сказать, что здоровье ваших ног в зрелом и тем более преклонном возрасте прямо зависит от здоровья стоп.

Плоскостопие относится к тем заболеваниям, которые, возникнув, достаточно быстро прогрессируют. Мы не задумываемся об этом ежедневно, но с течением дней и лет рискуем столкнуться с неприятными последствиями лишь на первый взгляд незначимого плоскостопия. Отправляетесь к врачу с жалобой на боль в суставах или спине, а «ниточка вьется» к плоскостопию. Удивляетесь, почему возникли шпоры или вальгусное искривление, а причина снова-таки в плоскостопии. Плоскостопие - фактор развития большего количества проблем со здоровьем, чем кажется. Среди них:

  • непропорционально развитые или недоразвитые мышцы ног (у детей);
  • деформация пальцев, при которой они обретают молоткообразную форму (у взрослых), постепенно кнаружи отклоняется большой палец,
  • болевой синдром в стопах, коленях, бедрах, спине;
  • неестественная, грузная походка, косолапие при ходьбе;
  • нарушение осанки с возросшим риском искривления позвоночника (сколиоз);
  • заболевания стопы:
    • вальгусная деформация большого пальца - «косточка» на большом пальце,
    • вальгусная или варусная деформация всей стопы,
    • искривление пальцев стопы,
    • подошвенный апоневроз - воспаление толстой связки, соединяющей пяточную кость с пальцами ноги,
    • пяточные шпоры,
    • хронические мозоли и натоптыши (практически не удается от них избавиться),
    • невромы; 
  • болезни коленных суставов:
    • деформирующий артроз,
    • воспаление менисков,
    • разболтанность коленного сустава;
  • болезни таза (в частности коксартроз);
  • болезни позвоночника:
    • остеохондроз,
    • сколиоз,
    • грыжи межпозвоночных дисков,
    • радикулит; 
  • врастание ногтей.

Чтобы исключить вероятность каждого из выше перечисленных заболеваний, недостаточно одной лишь профилактики плоскостопия. Но именно плоскостопие - один из основных факторов развития болезней опорно-двигательного аппарата. Именно о коррекции плоскостопия следует задуматься, если деформация повлекла за собой вальгусную деформацию, врастание ногтя или постоянные мозоли на стопах. Симптоматическое лечение подобных этим состояний даст лишь временный эффект, а коррекция плоскостопия устраняет как раз причину.

Но если плоскостопия у вас пока не развилось, не лишне предпринимать весьма простые способы его профилактики. Это действенно и гораздо приятнее, чем заниматься лечением осложнений в будущем.

Профилактика плоскостопия у детей

В детском возрасте профилактику плоскостопия своим малышам должны проводить все родители без исключения. Начинают профилактику плоскостопия с первого года жизни – на этом этапе важно не допустить неврологических болезней и, например, рахита. Когда же ребенок начинает делать первые шаги, особое внимание нужно уделять его обуви, но при этом не сводить к абсолютному минимуму количество «босоногих прогулок». Особенно полезны они по траве, песку, гальке и прочим естественным поверхностям с небольшими неровностями. Обеспечьте ребенку такую возможность, но если он передвигается по ровным половым покрытиям, следите, чтобы он был обут.

плоскостопиеЧто касается обуви для ребенка, то она непременно с первых его лет должна быть ортопедической.

Профилактика плоскостопия у деток представлена гимнастикой не для самых маленьких, а уже подросших - с 3-4 лет. Самая простая гимнастика для профилактики плоскостопия - это:

  • ходьба на пятках,
  • ходьба на цыпочках,
  • ходьба на внешних сторонах стопы,
  • ходьба на внутренних сторонах стопы,
  • прыжки на месте,
  • поднятие пяток, стоя на одном месте,
  • ползающие движения стопой с помощью пальцев ног взад-вперед.

Эти же упражнения включены в школьную программу по физкультуре по тем же самым причинам - предупредить развитие плоскостопия у школьников.

Деткам, склонным к развитию плоскостопия, равно как и всем остальным в профилактических целях полезно будет:

  • прокатывать стопой гимнастические палки диаметром 2-3 см или теннисные мячики;
  • поднимать мелкие предметы с пола при помощи пальцев ног;
  • с положения лежа карабкаться стопами по гимнастической лестнице.

Любая профилактика плоскостопия для детей нацелена на развитие мышц стоп, улучшение кровоснабжения в этих частях тела.

Профилактика плоскостопия у взрослых

О профилактике плоскостопия с детства заботятся наши родители. Сначала она проходит в игровой форме, постепенно прибавляются элементы осознанности и понимания, зачем это выполняется. О профилактике плоскостопия не нужно забывать и в подростковом возрасте.

Не исключено, что о ней придется вспомнить и в более осознанном возрасте, например, беременным женщинам или просто тем лицам, которые в силу своего образа жизни или особенностей здоровья начинают подозревать у себя плоскостопие.

Как в детском, так и во взрослом, преклонном возрасте профилактика плоскостопия должна быть представлена массажем стоп, хождением босиком по природным поверхностям с неровностями (вспаханная земля, трава, галька), ношением ортопедической обуви или стелек. В то же время простые и понятные с детства упражнения с теннисными мячиками или гимнастическими палками можно дополнить таким комплексом упражнений:

  • в положении стоя сомкните вместе носки и пятки, спина должна оставаться прямой; держась за опору (спинка стула, шведская стенка) нужно выполнить подъем на носки, спустя 5-8 секунд снова опуститься на стопу; носки и пятки при этом не размыкать;
  • сидя на стуле нужно при помощи пальцев ног поднять с пола мячик для настольного тенниса или другой небольшой предмет;
  • сидя на стуле нужно широко расставлять и смыкать ноги, приближая и отдаляя от себя стопы по полу при помощи сгибания и разгибания пальцев ног, тем самым имитируя движение тела гусеницы;
  • сидя на стуле (ноги вместе) нужно сомкнуть ступни, а затем развести колени в стороны, оторвать пятки от пола и сомкнуть подошвы;
  • в положении стоя сомкните стопы вместе и как можно шире разведите носки, а затем из того же положения широко разведите пятки;
  • стоя на одной ноге, вторую согните под прямым углом в колене, затем нужно выполнить вращательные движения голенью, а затем еще и стопой; вращения выполняются сначала по часовой стрелке, а затем - против;
  • захватив пальцами одной стопы карандаш, попробуйте пройтись по помещению 30-40 секунд;
  • не отрывая стоп от пола, выполните 5-10 приседаний;
  • завершайте комплекс упражнений столь полезными в данном случае:
    • хождением на носочках 1-2 минуты,
    • хождением на пятках 30-60 секунд,
    • хождением на внутренней и на внешней стороне стопы по 1 минуте.

плоскостопиеВыполнять выше приведенные упражнения нужно на регулярной основе и непременно босиком.

Эти упражнения далеко не единственные для укрепления костно-мышечного аппарата стопы, они же отменно активизируют кровоток. Упражнения можно менять в поочередности, дополнять другими, выполнять в качестве разминки перед занятиями спортом или как самостоятельный комплекс упражнений в начале или в конце дня. Систематичность и регулярность в выполнении этих упражнений - наилучшая профилактика плоскостопия как у детей, так и у взрослых.





Также в разделе: Профилактика стоп:
  » Да здравствует профилактика
  » Гигиена ногтей
  » Правила безопасности для ног
  » Закаливание ног
  » Диета для здоровых вен
  » Секреты красивых и здоровых, ухоженных женских ног
  » Потливость ног