Профилактика зрения

• Как проверить качество зрения?
  • Профессиональная проверка зрения
  • Как проверить зрение в домашних условиях?
• Как сохранить зрение?
• Как восстановить зрение в домашних условиях?
• Когда нельзя обойтись без помощи специалиста?

Зрительная система позволяет нам во всех красках воспринимать внешний мир, и насколько это важно, мы не осознаем до тех пор, пока зрение не станет снижаться. Здоровому человеку сложно представить блеклость красок и туманность зрительного восприятия исключительно из слов страдающих этим.

Однако истина заключается в том, что сохранить зрение не так сложно в сравнении с тем, как его восстановить. Профилактика зрения лежит в основе остроты и качества зрения.

Как проверить качество зрения?

Современный жизненный ритм негативно сказывается на нашем здоровье - это и заболевания опорно-двигательного аппарата, и ожирение, и множество стрессов, и нарушения функций множества систем органов. Проблемы со зрением - также бич современной цивилизации. Работа с компьютером, чтение при недостаточном освещении, увлечение современными гаджетами и в ночное время также медленно, но верно ухудшают наше зрение. Если к этому прибавить воздействие прочих негативных факторов, то риск ухудшения зрения в относительно раннем возрасте велик. Как же вовремя понять, что твое зрение ухудшается?

Профессиональная проверка зрения

Если у человека нет ощутимых проблем со зрением, ему все равно необходимо посещать окулиста для того, чтобы у доктора была возможность выявить и предупредить развитие заболеваний на самой ранней его стадии, часто неощутимой пациентом:

• детям до шести лет необходимо проверятся у окулиста минимум 1 раз в год;
• детям от 6 до 17 лет необходимо проверятся у окулиста 2 раза в год, что связано с особенностями возрастающих нагрузок на неокрепший организм школьника;
• взрослым от 17 до 40 лет необходимо проверятся у окулиста 1 раз в 2 года;
• взрослым после 40 лет необходимо проверятся у окулиста не менее 1 раза в год.

Для проверки остроты зрения медики предлагают своим пациентам специальные таблицы с так называемыми оптотипами, самой распространенной из которых считается таблица Головина-Сивцева. Это та самая, которая весит в кабинете каждого офтальмолога.

Таблица Сивцева представляет собой содержание прописных букв в 12 строках, размер которых уменьшается от строки к строке сверху вниз. Если таблицу Сивцева дополняют рядом расположенным изображением колец с промежутками, вывернутыми в разные стороны, это уже таблица Головина-Сивцева. Обе используются для профилактики зрения профессиональными медиками.

Таблица размещается на стене, на расстоянии 5 метров от обследуемого человека, она освещается заливающим рассеянным светом, направленным на стену. Пациент попеременно смотрит на таблицу лишь одним глазом, второй прикрывает; читает буквы и указывает, где именно видит разрыв нарисованного кольца.

Слева каждой строки указано расстояние D (в метрах), с которого их должен видеть человек с нормальным зрением. Для верхней строки это расстояние охватывает 50 метров, а для нижнего -  2,5 метра.

Справа каждой строки указана величина V (в условных единицах), это острота зрения при чтении букв с расстояния 5 метров. Если человек видит только первый ряд, то острота оценивается в 10% (или 0,1); если виден нижний ряд, то острота зрения - 2,0. Нормальным зрением (1,0 или 100%) обладает человек, видящий каждым глазом с расстояния 5 метров десятую строку.

Профессиональная проверка зрения непременно проводится с использованием объективных компьютеризированных методов обследования зрения. Современные методы обследования и офтальмологического осмотра позволяют определить и диагностировать:

• аномалии рефракции глаза - близорукость, дальнозоркость, астигматизм;
• заболевания преломляющих сред глаза - помутнения роговицы и хрусталика;
• уровень поражения рецепторного аппарата, возникающего при таких заболеваниях как глаукома, диабетическая ретинопатия, дистрофия сетчатки, отслойка сетчатки.

Как проверить зрение в домашних условиях?

Медики рекомендуют регулярно посещать их кабинеты с профилактической целью, однако далеко не каждый внешне здоровый человек внимателен и бережлив к себе настолько, чтобы следовать этому примеру. Поэтому необходимым минимумом перед визитом к врачу должна стать самодиагностика.

В домашних условиях проверку зрения можно начать с работы со специальными таблицами для проверки остроты зрения. Расплывчатость зрения, ухудшение его остроты, появление "ощущение песка" в глазах, дискомфорт и боль в глазах - это явные симптомы приближающейся дисфункции зрения, дождавшись которых самое время приниматься за лечение, а не более доступную профилактику. Выявление дискомфорта или снижения качества зрения на ранних стадиях позволяет вовремя приняться за профилактику зрения. Для этого предлагается использовать специальные, распечатанные на бумаге таблицы, например Головина, Сивцева, Поляка:

• используйте  три листа А4 альбомной ориентации, склейте их между собой;
• направьте свет на таблицу, присядьте на расстоянии 5 метров;
• прикрывайте попеременно один глаз, читайте вторым;
• на распознавание символа должно уходить до 3 секунд;
• если в рядах с V=0,3-0,6 допущена лишь одна ошибка, то зрение отменное, также полной остроту зрения оказывается, если в ряде с V>0,7 вы допустили не более двух ошибок.

Как сохранить зрение?

Если вследствие самостоятельной или профессиональной диагностики зрения вы удостоверились в его качестве, это не повод расслабляться и позволять себе небрежное отношение к собственному здоровью. Работа, а часто и досуг, современного человека во многом связана с использованием компьютерных мониторов, телеэкранов и мобильных гаджетов. Существуют простые в выполнении, но необходимые рекомендации от офтальмологов человеку, желающему встретить старость во всех красках и остроте восприятия внешнего изображения, рекомендуется:

• при работе с компьютером
  • компьютерный монитор не должен быть установлен напротив окна, что нарушает систему восприятия света;
  • расстояние между монитором и лицом должно составлять 50-60 см;
  • еженедельно экран компьютера необходимо очищать специальными салфетками, чтобы естественно скапливающаяся пыль не нарушала восприятие изображения незаметным для пользователя образом;
  • в помещении в вечернее время суток должен быть зажжен свет, и он должен быть мягким, рассеивающимся, не слишком ярким;
  • ежечасно рекомендуется отрываться о работы и выполнять специальный комплекс упражнений для глаз
• при просмотре телевизора
  • выдерживайте дистанцию между телеэкраном и глазами расстоянием в 1,5-2 метра;
  • включайте хотя бы самый маленький свет, он должен быть мягким и рассеяным;
  • следите за расположением глаз во время телепросмотра - не смотрите телевизор лежа, экран долженн быть расположен на высоте человеческих глаз
• при работе с мобильными устройствами
  • не рекомендуется взаимодействовать со светящимися миниэкранами равно так же, как и с выше описанными крупными;
  • крайне неблагоприятно читать с телефона или электронной книги, играть в темноте, что очень популярно среди современных пользователей, например, по дороге домой в малоосвещенном транспорте, это двойная опасность - световой контраст и постоянно скачущее изменение расстояния от глаз до экрана.

Взаимодействие со светящимися экранами непременно должно сопровождаться регулярным морганием, чтобы предотвратить развитие синдрома "сухого глаза". Любое чувство дискомфорта, напряжения, сухости или рези в глазах должно быть поводом для длительной паузы, во время которой можно провести следующую разминку для глаз:

• сильно зажмурьтесь на 20 секунд, а после откройте глаза и не моргайте 10 секунд; повторите 5 раз;
• повторите горизонтальные движения, а после - вертикальные; повторите 10 раз то и другое;
• повторите круговые движения глазами по часовой стрелке и против; повторите 10 раз то и другое;
• произведите диагональные движения из нижнего левого угла в верхний правый и назад; повторите 5 раз;
• произведите диагональные движения из нижнего правого угла в верхний левый и назад; повторите 5 раз;
• открытыми глазами, медленно обрисуйте в воздухе знак "восьмерки" или "бесконечности" (вертикально или горизонтально)
• смотрите 20-30 секунд вдаль на горизонт (например, в окно), а затем на 10-15 секунд сосредоточьтесь на предмете, расположенном на расстоянии 30-50 см от глаз; повторите 5 раз;
• закройте глаза и расслабьте брови, вращайте глазными яблоками сначала по часовой стрелке, затем - против; повторите 10 раз то и другое.

Как восстановить зрение в домашних условиях?

Восстановить зрение в домашних условиях можно лишь в том случае, если это чувство усталости, синдром "сухого глаза", а так же в рамках профилактики зрения.

Роль питания. Справедливо отмечается, что мы то, что мы едим, а потому тем, кто заботится о своем зрении, рекомендуются продукты, богатые витаминами и микроэлементами, необходимыми для зрительной системы и отменно циркуляции крови. Это:

• морковь,
• черника,
• тыква,
• петрушка,
• шпинат,
• брокколи,
• творог,
• рыба и рыбий жир,
• лук и чеснок,
• шиповник,
• киви,
• апельсины,
• папайа.

Роль досуга и качественного отдыха. Работа сутки напролет с высоким уровнем стресса крайне негативно отражается на здоровье. Об этом знает каждый, а многие стараются и следовать. На пути к здоровому и полезному, в повседневности следуйте следующим рекомендациям:

• хорошо высыпайтесь - это отдых не только для глаз, но и для всего организма; сон должен составлять 7-8 часов ежедневно;
• ежечасно на работе делайте перерывы, в течение которых проводите разминку для глаз;
• выбирайте активные и полезные для зрения увлечения - позволяющие активно двигать глазами, напрягать остроту зрения, минимизировать недостаточную подвижность глазных яблок в рабочее время;
• посещайте офтальмолога раз в 1-2 года.

Когда нельзя обойтись без помощи специалиста?

Обычно потребность в консультациях специалиста-офтальмолога испытывают люди либо в силу врожденной склонности к нарушениям зрения, либо в силу регулярно производимой вредной для глаз работы, либо в зрелом возрасте, а точнее после 40 лет. В этом возрасте настоятельно рекомендуется стать еще более внимательным к здоровью своих глаз и не пренебрегать консультацией медиков, поскольку сегодня обретают популярность такие возрастные нарушения как:

• глаукома - ее коварность заключается в способности протекать без всяких симптомов, поэтому для своевременной постановки диагноза нужны обязательные профилактические обследования;
• возрастная макулярная дегенерация (дистрофией сетчатки) - опасно тем, что справедливо считается одной из наиболее частых причин слепоты у людей пенсионного возраста;
• катаракта - помутнение хрусталика, в отличие от всех предыдущих состояний является обратимым процессом, однако исключительно при своевременном обращении к врачу, а не на крайних стадиях.