Усталость глаз: как не допустить и как побороть?

Интенсивный образ жизни современного человека грозит массой проблем со здоровьем - истощение нервной системы, боли в спине, гастриты и масса сезонных заболеваний в придачу.

Как бы мы ни старались придерживаться правильного образа жизни, очень часто возникают обстоятельства, против которых человек бессилен. Врачи настоятельно рекомендуют организовывать свою деятельность таким образом, чтобы подобные обстоятельства не переходили в систему, а были скорее исключением из общего правила.

Безусловно, мы порой вынуждены часами просиживать за компьютерным монитором, иногда на сон отводится несколько, а не рекомендованные 7-8 часов, если к этому еще прибавить морозный ветер, от которого сложно укрыться, и чтение перед сном в полулежащем положении, то в результате мы получаем ощущение непреодолимой усталости в глазах. С этим рано или поздно сталкивается каждый, но диагноз "астенопатия в хронической форме" (именно так врачи именуют синдром уставшего глаза) гораздо более опасен, нежели редкие симптомы усталости. Важно вовремя среагировать на крики организма о помощи и пересмотреть свой образ жизни за последнее время.

По каким признакам мы можем понять, что наши глаза нуждаются в отдыхе?

• белки глаз покраснели;
• глаза постоянно слезятся или, наоборот, ощущается непреодолимая сухость;
• возникает ощущение "песка в глазах", неприятные рези;
• в глазах наблюдаются блики и необъяснимые вспышки света;
• отекают веки, а под глазами появляются темные круги;
• ощущается тупая боль в глазах.

Каждый из выше упомянутых симптомов может указывать и на более серьезные заболевания глаз, нежели астенопатия. Если симптомы не проходят после принятия экстренных мер или с течением недели-второй, записывайтесь на осмотр к офтальмологу. Помните, что человеческое зрение - очень хрупкая и, при этом, жизненно важная система, ухудшение зрения может быть как внезапным и стремительным, так и длительным по времени процессом, но восстановление зрения однозначно процедура не из легких.

Итак, если покраснения и рези в глазах вы напрямую связываете с регулярным недосыпанием или длительным пребыванием перед компьютером или телевизором, первое, что рекомендуют врачи, это избавиться от вызывающих усталость факторов. Никакие методы не будут эффективными, если действие этих факторов будет продолжаться:

• работая за компьютером, помните о дистанции между глазами и монитором в 50-70 см; используйте специальные очки; отдавайте предпочтение плоским ж/к мониторам с настроенной яркостью и контрастом изображения;
• на просмотр телепередач отводите не более двух часов в день, не смотрите телевизор в темноте, включите ночник;
• отрегулируйте изображение на телевизоре или компьютерном мониторе так, чтобы исключить даже самые незначительные блики и шумы;
• не читайте из положения "лежа" и в полумраке, вспомните, чему вас в детстве учили родители, они были абсолютно правы;
• отводите на сон 7-8 часов, более кратковременный сон должен быть редчайшим исключением;
• женщинам - периодически устраивайте для своих глаз отдых от декоративной косметики, обязательно смывайте ее на ночь, следите за сроком ее годности;
• потребляйте в пищу больше полезных для зрения продуктов (черника, фасоль, морская рыба, зелень);
• избегайте постоянных стрессов и истерик со слезами (хотя редкие слезы будут-таки полезными для глаз).

Освежить взгляд и устранить основные симптомы усталости помогут примочки и компрессы для глаз на основе натуральных компонентов:

• знакомое с детства средство - чайная заварка. Смоченные в теплой чайной заварке ватные диски приложите к уставшим глазам на 10-15 минут; важно, чтобы заварка была свежей, а не позавчерашней;
• настой из ромашки. Альтернатива чайным примочкам, не только снимает усталость, но и дезинфицирует; необходимо заварить 1 ст.л. ромашки в стакане кипятка, остудить до 40°С;
• настой из липового цвета. Можно применять как отдельно, так и в соединении с ромашкой; настоять 1 ст.л. цветов в стакане кипятка, остудить, смочить в отваре ватные диски и приложить к уставшим глазам на 10-15 минут;
• огуречный сок. Свежий, лучше охлажденный огурец, нарезать колечками и приложить их к глазам на 15-20 минут; альтернативой могут быть смоченные в свежеотжатом огуречном соке ватные диски;
• ледяные компрессы. Секретом этого рецепта является воздействие на уставшие глаза холодной температурой, что суживает сосуды и нормализует кровообращение. Лед можно приготовить из простой воды или из выше перечисленных отваров; обернуть кубик льда в лоскут ткани и целлофан и приложить к глазам на 5-7 минут;
• контрастные примочки. В основе этого рецепта лежит воздействие разными температурами - теплый компресс через 3 минуты его действия нужно заменить холодным, а потом снова теплым; повторить 5-6 раз. Для компрессов используйте смоченные в выше перечисленных настоях ватные диски.

Если подобные процедуры актуальны в конце рабочего дня, а повторять их рекомендуется несколько раз в неделю, то ежедневно и в любое время напряженного дня необходимо осуществлять гимнастику для глаз. Это могут быть круговые движения или движения глазами влево/вправо, вверх/вниз. Также важно, работая за компьютером, отводить глаза, устремлять взгляд вдаль, сосредотачивать зрение на далеко расположенном объекте, спустя минуту резко переводить зрение на близко расположенный объект и еще на минуту концентрироваться на нем.

Не стоит относиться с фанатичностью к подобным рецептам и пытаться решить подобным образом тяжелые проблемы со зрением. Если вы испытываете недомогание в течение длительного времени, а применение рекомендаций не приносит никакого результата или лишь слегка улучшает ситуацию, обратитесь к квалифицированному доктору. Даже если ваши предположения об усталости глаз подтвердятся, доктор сможет прописать медикаментозное лечение. Также доктор исключит более серьезные заболевания.