Тренировка на свежем воздухе

Хоть лето и подходит к концу, но синоптики спешат нас уверить в том, что теплая погода преимущественно без осадков продержится до октября, а значит, никогда не поздно заняться своей физической формой, а именно перенести тренировки на свежий воздух.

бег

Основное преимущество таких тренировок на свежем воздухе заключается в позитивном настрое и радости, испытываемой от пребывания на природе, а также в возможности сэкономить на абонементе в тренажерный зал.

В зависимости от места проживания можно составить приблизительный план тренировок на свежем воздухе. Если неподалеку расположен парк, озеро, лес, возможно, холмистая местность, предоставляется возможность заняться пробежками или спортивной ходьбой. Если вы проживаете поблизости со спортивной площадкой, стадионом, а возможно, в вашем дворе разбита детская площадка, которую тоже можно адаптировать под занятия, то стоит приступить к выполнению разминочных, физических упражнений. Наличие ровной, лучше травянистой площадки определяет возможность заняться аэробикой или даже йогой.

Чтобы тренировка на свежем воздухе прошла на славу, нужно придерживаться простых правил:

  • приступать к занятиям лучше всего либо рано утром (до 10 утра), либо ближе к вечеру (после 7 вечера), преимуществом будет меньшее число людей на улицах, снижение температуры воздуха, полезное воздействие на организм либо после пробуждения, либо перед сном;
  • подойдите тщательно к выбору места - оно не должно быть совершенно безлюдным (особенно в случае вечерних тренировок) и в то же время там не должно быть слишком много отдыхающих; если это площадка для занятий на траве, обратите внимание, не живут ли там муравьи и прочие насекомые, способные испортить тренировку;
  • возьмите с собой на тренировку подстилку или каремат, если того требуют занятия, и обязательно бутылку воды (1,5-2 литра); лучше отдавать предпочтение питьевой воде без газа, подсластителей и красителей;
  • не занимайтесь слишком отчаянно, не выполняйте чересчур сложные упражнения, это чревато травмами, а если вы занимаетесь в одиночку, можно долго ждать помощи (по этой причине стоит совершать тренировку в немного, но людных местах).

Несколько советов о том, как можно использовать расположенные на улицах предметы экстерьера для тренировок на свежем воздухе:

  • лестницы и склоны - это отличный плацдарм для пробежек; бег по ступенькам может обеспечить упругость ног и ягодиц, если включить такие подъемы в свой маршрут по относительно ровной поверхности, то нагрузка будет периодической и умеренной; можно сосредоточиться исключительно на беге по возвышенностям;
  • бревна и низкие скамьи - можно использовать для нагрузки на ноги, попеременно взбираясь на возвышенность и опускаясь на опорную ногу; от скамьи можно отжиматься, на ней можно приседать и задействовать как опору для махов;
  • детские качели - можно использовать для нагрузки на ноги и ягодицы, для этого необходимо стать спиной к качелям, опереться в нее отведенной назад ногой и совершать выпады так, чтобы вторая нога образовывала в колене прямой угол; также можно совершать отжимания из упора лежа, упершись ногами об качели;
  • брусья и турники - их можно использовать для вертикального виса, для подтягиваний, в качестве "рукохода" и т.д.

Чтобы тренировки на свежем воздухе стали плодотворными, их нужно проводить регулярно и придерживаться принципа системности.





Также в разделе: Советы персональных тренеров:
  » Советы по упражнениям и общей физической форме для улучшения вашего здоровья
  » 4 секрета успешного похудения
  » Простые программы упражнений: приведите себя в форму всего за пару минут в день
  » 5 советов: Найдите мотивацию для упражнений
  » Персональные инструкторы по фитнесу дают советы женщинам
  » Как найти хорошего персонального тренера по фитнесу