Основы: Ходьба, как вид физической активности и развлечение (продолжение...)

Арчер учит своих клиентов принимать тот факт, что они не всегда будут хотеть это делать. «Это нормально иметь разные уровни активности и время от времени чувствовать некоторый дискомфорт. Это часть процесса адаптации вашего организма. Это не означает, что вы катитесь по наклонной, это просто жизнь».

Исфординг соглашается.

«Я была на олимпийских играх и я не могу сказать вам, что каждое утро с радостью вскакивала с постели ради пробежки», говорит Исфординг. «Но те дни (когда было так трудно найти для себя мотивацию) были одними из самых полезных. Вы преодолеваете сомнения в себе, вы в состоянии столкнуться с трудностями дня, и вы получаете от этого намного больше».

Когда вы начинаете программу ходьбы, эксперты советуют брать медленный старт и постепенно увеличивать дистанцию и время. Даже если 10 минут – это все, что вы можете осилить поначалу, это уже старт. Чувствуйте себя удовлетворенными, продолжайте двигаться и через пару дней попробуйте ходить уже на протяжении 15 минут.

Ходите в том темпе, который вы можете осилить. Исфординг называет это «разговорным тестом»: вы должны быть в состоянии говорить при ходьбе.

«Когда организм начнет чувствовать себя более комфортно», добавляет Арчер, «немного увеличьте темп».

Не забывайте о мерах безопасности

Помните, говорит Йокем, что ходьба, несмотря на всю свою безопасность, может подходить не всем. Он советует людям, страдающим дегенеративными заболеваниями нижних конечностей, такими как артрит, или заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сначала проконсультироваться с врачом. Некоторые симптомы артрита могут резко начать ухудшаться; в этом случае вы можете попробовать походить по мягкой поверхности, например, по треку, или вы можете заменить ходьбу плаванием или занятиями на велотренажере.

Недавние исследования Центра контроля и профилактики заболеваний показали, что даже упражнения средней интенсивности могут принести огромную пользу.

Эксперты соглашаются. По их словам, выполнение упражнений на протяжении 45-60 минут в день – это прекрасно, но вы получите пользу даже от 20-30 минут в день. И они надеются, что люди, которые начали заниматься, не остановятся на полпути.

«По природе мы – активные создания», говорит Арчер. «Мы созданы для того, чтобы двигаться. Это неестественно для нас сидеть и не двигаться. Нам нужна мышечная стимуляция. Нам нужна стимуляция мозга».

«В реальности технологии сделали нашу жизнь малоподвижной. Это не недостаток нашего характера», говорит она. «Просто наше окружение таково, что мы не получаем достаточно активности в нашей повседневной жизни, поэтому мы должны думать активно – например, пользоваться ступеньками вместо лифта».







Также в разделе: Кардио-упражнения:
  » Упражнения для похудения
  » Пилатес для похудения
  » Как сохранять активность при любом весе
  » Руководство по физической подготовке
  » Бодифлекс для похудения
  » Включите пешие прогулки в программу своих тренировок
  » Основы физической активности: Плавание подходит всем
  » Физическая активность для любителей телевизионных передач
  » Чем полезны пешие прогулки?
  » Основы физической активности: Бег для жизни