Чем полезны пешие прогулки?

Для человека постоянное движение заложено природой, вот только с развитием цивилизации слегка изменился его вектор. Если наши предки рассекали местные широты во время охоты на мамонта или в процессе земледелия, то современный человек больше сосредоточен на моральном и интеллектуальном движении.

Сегодня мало кого привлекает физический труд, и свой досуг мы часто формируем, дабы почерпнуть для себя что-то новое - прочесть книгу в уютном кресле, посмотреть интересный фильм в модном кинотеатре, провести отпуск в фешенебельном SPA-отеле. Также как двигаться, человеку от природы свойственно ленится, и потому все блага цивилизации рассчитаны на экономию времени и сил - лифты, автомобили и услуги различных сервисных служб, безусловно, облегчили жизнь современного человека и улучшили ее качество, но прибавили ли здоровья…

Не стоит отказываться от разнообразных благ цивилизации, просто найдите время на физическую нагрузку, так необходимую для укрепления организма. Самой простой и доступной всем категориям населения будет именно пешая ходьба. Прогулки пешком не требуют никаких материальных затрат, они абсолютно приемлемы как для детей, так и для стариков, для беременных и для спортсменов-любителей, их можно совмещать с любыми другими физическими нагрузками и к ним можно прибегать практически при любом медицинском диагнозе (исключая тяжело больных, лежачих и т.п.). Единственное, что необходимо, это желание и время.

Как правильно ходить пешком?

  • Чтобы организм получил весомую пользу от пеших прогулок, гулять нужно не менее часа в день, а лучше около двух часов.
  • Особенно полезной будет прогулка по холмистой местности.
  • Полезно ходить с разной скоростью и интенсивностью - начните прогулку с медленного темпа, потом ускорьтесь на несколько минут, будто вы слегка опаздываете на встречу, потом снова сбросьте скорость; чередуйте интенсивность шага.
  • Полезно начинать и заканчивать день прогулкой - утром это поможет взбодриться, а вечером расположит к скорому засыпанию.
  • Периодически вспоминайте о «правильном шаге», который должен начинаться с толчка носком и медленного опускания на пятку, руки при этом должны совершать движения в такт ногам, а плечи - находиться в расслабленном положении.
  • Выбирайте удобную обувь. Лучше, чтобы она была спортивной, но как минимум она не должна быть тесной и на каблуке.
  • Обеспечьте себе комфорт во время прогулки. Одежда по погоде, любимая музыка на плеере или приятная компания - все это неотъемлемые составляющие эффективного процесса. Гулять можно в любую погоду - и в мороз, и под дождем - главное настроение и комфортная одежда.

Панацеей от каких недугов является пешая прогулка?

  • Диабет - в данном случае регулярная и длительная ходьба это и профилактика, и сопутствующая лечению мера.
  • Лишний вес и ожирение - прогулки в умеренном или быстром режиме способствуют сжиганию лишних калорий.
  • Сердечнососудистые заболевания и инсульт - пешие прогулки применяются на этапе реабилитации, а также для профилактики заболеваний у склонных к тому и пожилых людей; во время ходьбы в организме улучшается кровообращение и циркуляция крови, она активнее снабжается кислородом, налаживается работа сердечной мышцы.
  • Сексуальные расстройства - снижение сексуальной активности очень часто зависит от снижения физической активности; те же, кто сохраняет бодрость духа и здоровье тела, даже в зрелом возрасте способны ощущать всю палитру половых отношений.
  • Ревматизм и болезни суставов - та категория заболеваний, при которых нужно быть осторожными в физических упражнениях, но пешие прогулки становятся отличным решением.
  • Расстройства нервной системы - смена пейзажей в данном случае может быть источником положительного настроения, это помогает перестроиться с рабочего ритма на отдых и расслабление; во время ходьбы снимается стресс, улучшаются умственные способности.





Также в разделе: Кардио-упражнения:
  » Основы физической активности: Плавание подходит всем
  » Включите пешие прогулки в программу своих тренировок
  » Упражнения для похудения
  » Руководство по физической подготовке
  » Бодифлекс для похудения
  » Пилатес для похудения
  » Основы: Ходьба, как вид физической активности и развлечение
  » Физическая активность для любителей телевизионных передач
  » Основы физической активности: Бег для жизни
  » Как сохранять активность при любом весе