Дыхательное похудение

дыхание Какова самая эффективная формула для похудения? Сочетание усердной физической активности и сбалансированного в соответствии с потребностями рациона питания. В данном случае недооценивается значение поступления кислорода в организм. Дыхательное похудение - это не выдумка.

Существует масса аргументов о том, что это способ как минимум ускорить похудение, а как максимум и вовсе заменить изнурительные тренировки.

Что представляет собой дыхательное похудение?

Приверженцы дыхательного похудения исходят из того, что любые физические нагрузки и самым верным образом сбалансированная диета не будет до конца эффективной, если организм не станет получать максимум кислорода. Можно удивиться - как же без кислорода? Его мы потребляем ежедневно, ежечасно и ежеминутно. Зачем еще какие-то специальные упражнения и практики? Суть в том, что самое обыкновенное дыхание, применяемое человеком на рефлекторном уровне, поверхностное. То есть его вполне достаточно для обеспечения жизненно важных процессов.

Специальное дыхание, основополагающее в дыхательном похудении, обладает массой преимуществ:

  • в кровь поступает больше кислорода,
  • как следствие ускоряется обмен веществ,
  • как следствие жировые отложения сжигаются активнее.

Для дыхательного похудения необходимо задействовать брюшное дыхание. Оно активнее грудного, в ходе такого диафрагма напрягается и легкие расширяются в большей мере. Жизненный объем легких можно увеличить до 0,3 литра за 2-3 месяца регулярных занятий.

Масса наблюдений и десятилетия практики показывают, что дыхательное похудение позволяет добиться:

  • избавления от лишнего веса,
  • расщепления жировых клеток,
  • притупления чувства голода,
  • улучшения пищеварительных процессов,
  • корректуры контуров тела,
  • решения некоторых проблем со здоровьем,
  • минимизации стрессов, успокаивается нервная система,
  • укрепления иммунной системы,
  • прилива бодрости и поднятия общего тонуса организма.

Дыхательное похудение целесообразно сочетать с физической активностью и сбалансированной диетой. В то же время оно актуально и когда для занятий спортом существуют противопоказания или когда на спорт просто не находится времени. Конечно же, в последнем случае результат заставит ждать себя несколько дольше, но 15-минутные занятия в день не слишком утомительны и весьма приятны в выполнении. Польза будет как от самой дыхательной гимнастики, так и от ее сочетания с другими методиками для прохудения.

Почему дыхательное похудение эффективно?

Кислород - незаменимое вещество для жизнедеятельности всего живого и человека в том числе. Но ведь мы и без того активно потребляем кислород - худеем мы или нет, но мы дышим. Во время физических нагрузок мы даже отслеживаем технику дыхания. Но зачем какие-то специальные усилия, обеспечивающие то самое дыхательное похудение? Более активное потребление кислорода для лиц, нацеленных на сброс лишнего веса и поддержание стройной фигуры, полезно в силу нескольких причин.

  • Всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте происходит при активном расходовании кислорода. Слизистая оболочка всего пищеварительного тракта состоит из мельчайших ворсинок. На том или ином этапе при активном содействии этих ворсинок из пищи организм усваивает аминокислоты и полезные жиры, быстрее или медленнее расщепляет углеводы, поглощает витамины и минералы. Эти ворсинки - активные инструменты метаболизма. Если к ним кровь не доносит множество молекул кислорода, ворсинки будут «трудиться» не в полную силу. Желудочно-кишечный тракт в пик своей активности требует больше кислорода, чем другие органы и ткани, но не всегда его получает. «Поверхностное» дыхание обеспечивает организм кислородом не в полной мере, а значит, усвоение питательных веществ в ЖКТ будет снижено едва ли ни на три четверти, а скорость метаболизма - на треть.
  • При активном потреблении кислорода происходит ощелачивание организма. Для того чтобы процесс похудения происходил благоприятно, внутренняя среда организма должна быть в большей мере щелочной. Тонкости кислотно-щелочного равновесия не каждому обывателю подвластны. Нюанс заключается в том, что расщепление жировых клеток - это функция молекул-аденозинтрифосфатов. Под их же воздействием поступившая в организм пища превращается в энергию - а ведь именно это необходимо не только худеющему, но и каждому здоровому и активному человеку. И как раз для эффективного функционирования аденозинтрифосфатов необходима щелочная среда. Если организм будет чересчур окислен, все эти процессы будут замедленными и результата придется ждать долго. Потребление организмом кислорода - неотъемлемое условие ощелачивания организма. Поверхностного дыхания может быть достаточно для поддержания кислотно-щелочного равновесия, но если кислород активно потребляется в ходе тренировок, а также для обеспечения множества жизненно важных процессов, то лучше отдавать предпочтение именно дыхательной гимнастике и дыхательному похудению.
  • Побольше кислорода нам необходимо для избавления от продуктов распада. Такие образуются в ходе нашей жизнедеятельности - всяческие токсины попадают в нас извне (экзотоксины), нами же и вырабатываются (эндотоксины). Токсины оказывают самое негативное влияние на синтез гормонов щитовидной железы и надпочечников, а в попытке защитить жизненно важные органы организм и начинает накапливает жировые клетки. Они - своеобразное хранилище для вредных веществ. В организме стройного человека и тем более тучного скапливаются шлаки и от них нужно разбираться. Дыхательное похудение способствует тому. Ведь легкие это не только самый важный орган дыхательной системы, но и не самый последний в экскреторной (наряду с печенью, почками, кишечником и кожей). Чем активнее дыхание, тем больше кислорода мы вдыхаем и тем больше углекислого газа выдыхаем. Так не только обеспечивается кислотно-щелочное равновесие, но и очищается организм, что, впрочем, взаимосвязано. Если дышать не поверхностно, а глубоко и медленно, количество «выдыхаемых» токсинов возрастет в разы.
  • Поступление кислорода в организм успокаивает и нивелирует разрушительную силу стресса. Замечали ли вы, прислушивались ли к тому совету, что когда эмоции (особенно негативные) переполняют, то нужно хорошенько глубоко и неторопливо подышать? Станет легче! Это вместо того, чтобы «заедать» негативные эмоции. А если вы на диете и не разрешаете «заедать»? А если стресс столь повседневен, что и еды на него не напасешься? Не позволяйте стрессу разрушать себя изнутри! Негативные эмоции замедлят процесс похудения, а также причинят массу других неприятных последствий. Дыхательное похудение выигрышно, потому что позволяет снизить количество гормонов стресса в крови и решит проблему исключительно на физиологическом уровне. Ведь часто бывает, что мы понимаем, что нервничать не стоит и не к месту, а организм не подчиняет и «бурлит». Дыхательная гимнастика поможет.

Методики для дыхательного похудения

Популярные, доказавшие свою эффективность методики постоянно дорабатываются. Разрабатываются новые дыхательные практики. «Классикой жанра» можно назвать дыхательное похудение по методикам:

фитнесАвторские методики профессионалов данного направления носят их имена. На сегодняшний день популярны дыхательные гимнастики по технике Стрельниковой и Корпан.

Остановимся подробнее на классических направлениях.

Бодифлекс

Авторство методики принадлежит американке Чайлдерс Грир. Она адаптировала йога-практики под потребности худеющего человека. Классический комплекс упражнений бодифлекс состоит из 13 упражнений, из них 11 - для тела и 2 - для лица.

Техника увеличивает концентрацию углекислого газа в крови, он помогает изолировать поступающий кислород от гемоглобина. После чего «свободный» кислород вместе с потоком крови направляется в так называемую зону мускульного напряжения, где и происходит активный процесс расщепления жиров.

Примером классического бодифлекса могут следующие несколько упражнений:

  • «алмаз»
    • в положении стоя расставить ноги на расстояние 30-35см,
    • ладонями опереться в участок на 3 см выше коленей,
    • голова остается в прямом положении, подбородок расположен горизонтально полу, взгляд направлен вперед,
    • дыхательное упражнение - это резкий и максимально глубокий вдох носом,
    • затем задерживаем дыхание и втягиваем живот
    • необходимо выпрямиться и расставить ноги на ширине плеч, руки замкнуть в круг перед собой,
    • локти соответствующим образом зафиксированных рук должны располагаться высоко, соприкасаются лишь пальцы,
    • замкнутые в круг руки напрячь, упритесь пальцами друг в друга и начинайте давить на пальцы как можно сильнее
    • давление нужно сохранять в течение восьми секунд (восемь тактов), затем выдохнуть ртом, напрягая живот,
    • руки расслабить, вернуться в исходное положение;
  • «ножницы»
    • лечь на спину, выпрямить ноги,
    • руки положить ладонями вниз под ягодицы,
    • голова на полу, поясница также прижата к полу, во время выполнения упражнения поясница не должна отрываться от пола,
    • дыхательное упражнение - это резкий и максимально глубокий вдох носом,
    • затем втягиваем живот, задерживаем дыхание,
    • поднимаем ноги на сантиметров десять от пола,
    • выполнять широкие махи - сначала разводим ноги в стороны, затем скрещиваем их,
    • после 9-10 махов ноги опускаются, выполняется выдох ртом;
  • «кошка»
    • необходимо стать на четвереньки, опереться на ладони и колени,
    • голову держать ровно, смотреть вперед, спина и руки прямые,
    • дыхательное упражнение - это резкий и максимально глубокий вдох носом,
    • задержать дыхание, втянуть живот,
    • наклонить голову вниз, одновременно выгибая спину вверх как можно выше (подобно кошке, которая вытягивается после сна),
    • зафиксировать такое положение на восемь секунд, после чего вдохните и вернуться в начальную позу.

Цзяньфэй

Название этой дыхательной практики подсказывает, что она родом из Китая. На постсоветском пространстве эта методика дыхательного похудения обрела популярность после публикации Розы Юй Бинь в русскоязычной версии журнала «Китай». По словам автора, за два продуктивных месяца ей удалось избавиться от 10 килограмм лишнего веса. И это при том, что она не занималась спортом и не соблюдала особых диет. Может быть откровение автора и несколько преувеличено или этот результат не универсален, но комплекс упражнений цзяньфэй положительно зарекомендовал себя к применению в разгрузочные дни. Доподлинно известно, что дыхательными практиками из этого комплекса удается притупить чувство голода, снять усталость и напряжение, нормализовать обмен веществ.

Цзяньфэй представлен всего тремя упражнениями:

  • «лягушка»
    • сесть на удобный невысокий стульчик,
    • ноги разместить на ширине плеч, угол между голенью и бедром должен быть прямым,
    • локти разместить на коленях,
    • женщинам левую, а мужчинам правую руку сжать в кулак и обхватите его кистью другой руки,
    • лбом упереться в кулак, закрыть глаза и расслабиться,
    • полностью наполнить воздухом живот, чередовать вдохи и выдохи ртом и носом,
    • между вдохом и выдохом задерживать дыхание на 1-5 секунд, контролируя свое состояние;
  • «волна»
    • лечь на спину,
    • ноги согнуть в коленях, ступни поставить ровно,
    • одну ладонь расположить на груди, вторую - на животе,
    • начинать упражнение нужно, слегка помогая руками,
    • глубокий неспешный вдох - это втянуть живот и приподнять грудь,
    • после этого задержать дыхание на несколько мгновений,
    • выдох - это втянуть грудь, а живот, наоборот, надуть;
  • «лотос»
    • упражнение выполняется в позе как при выполнении «лягушка» (на невысоком стульчике, ноги на ширине плеч, прямой угол между голенью и бедром) или в позе «сидящего Будды»,
    • на ноги перед животом нужно положить руки ладонями вверх - женщины размещают левую кисть поверх правой, а мужчины - наоборот,
    • поясница выпрямлена, плечи опущены, подбородок чуть опущен, глаза закрыты,
    • первый этап длится 5 минут - дыхание глубокое, ровное, длинное; грудь и живот не должны слишком заметно подниматься; нужно сосредоточиться на управлении, регулировке и контроле дыхания,
    • второй этап также занимает 5 минут - вдыхать как можно более естественно и непринужденно, при выдохе полностью расслабляться и концентрироваться на достижении беззвучного, ровного, глубокого дыхания,
    • третий этап длится 10 минут - дышать надо, как в обычной жизни, без внимания к глубине и ритму; сейчас важно очистить сознание от посторонних мыслей, расслабиться и успокоиться.

Оксисайз

Этот комплекс упражнений для дыхательного похудения во многом схож с бодифлексом. Отличается более мягкой и несколько облегченной системой дыхательных практик - здесь меньше ограничений и условий (например в любое время суток, а не исключительно натощак), отсутствуют резкие выдохи, из-за чего комплекс упражнений разрешен к выполнению даже беременным женщинам. Практиковать оксисайз рекомендуют людям, страдающим мигренями, расстройствами функции пищеварительного тракта и мочеполовой системы. Ярким преимущество оксисайза является ощутимое напряжение мышц брюшного пресса.

Комплекс тренировок оксисайз чрезвычайно разнообразен и все они непременно сопровождаются соответствующим дыханием:

  • вдох
    • резкий и очень быстрый вдох ноздрями,
    • улыбнитесь - ноздри расширятся, воздух будет проходить быстрее, подтянутся мышцы лица,
    • расслабьтесь - мышцы живота в спокойном состоянии, подготовка к максимально глубокому вдоху;
  • глубокий вдох
    • максимально втяните живот в себя,
    • покачайте тазом, движения выполняются внутрь и вверх,
    • напрягите ягодицы и мышцы тазового дня (можно вспомнить упражнения Кегеля), втяните их,
    • дополнительно сделать еще три коротких вдоха - они помогут проработать мышцы лица, живота и шеи, легкие максимально наполнятся воздухом;
  • выдох
    • губы нужно сложить «уточкой», будто вы пьете через соломинку,
    • выдыхать с максимальным усилием,
    • в результате должно появиться сильно енапряжение под грудью,
    • голову вниз опускать не надо, что потребует некого волевого усилия,
    • как и во время вдоха ягодицы должны оставаться в напряжении, втянутыми.

Все упражнения для дыхательного похудения должны выполняться в хорошем расположении духа, быть необременительными. Сами по себе упражнения расслабляют, а со временем вы ощутите прилив бодрости. Однако не последнее значение имеет настроение - дыхательное похудение не должно проводиться в тягость или в одолжение.





Также в разделе: Переходим на новый уровень:
  » Подготовка к большому забегу
  » Дыхательная гимнастика для похудения
  » К здоровью шаг за шагом - добейтесь результатов с помощью спортивной ходьбы
  » Йога для похудения
  » Как спортсмены по выходным достигают олимпийских высот
  » Гибкость - ключ к совершенной физической форме
  » Упражнения бодифлекс: основы