Фитнес


Основы


Силовые тренировки для улучшения здоровья
Силовые тренировки – это больше, чем груда мышц Все мы знаем, как важны аэробные упражнения – как они...
7 самых эффективных упражнений
Эксперты предлагают свои самые любимые движения для достижения максимального эффекта от упражнений. По...
Оцениваем спортивное оборудование для физических упражнений
Эксперты обсуждают плюсы и минусы новейшего оборудования для физических упражнений Kangoo Jumps. The Bowflex. The Body...
Базовый курс: сфокусируйтесь на мышцах торса
Развивайте свою координацию У вас проблемы с равновесием? Вам необходимо укрепить мышцы центральной...
Аэробика - полезно и доступно каждому
Чем ближе открытие пляжного сезона, тем чаще большинство из нас задумывается о поддержании тела...

Упражнения для верхней части тела


Упражнения на укрепление мышц грудной клетки
Упражнения на укрепление мышц грудной клетки помогут вам улучшить свою физическую форму и многое другое...
Упражнения для мышц плеч: придают форму и укрепляют
Зеркало, зеркало: тебе нравится то, что ты видишь? Получите советы как улучшить осанку и избавиться от...
Упражнения на мышцы рук
Придайте форму своим рукам Придайте форму своим бицепсам и трицепсам с помощью этой программы...

Упражнения для нижней части тела


Упражнения на бедра и ягодицы
Готовы к упругим бедрам и ягодицам? Читайте дальше! Придайте форму своим ягодицам и бедрам Готовы к...
Как выбрать велосипед?
Чем полезны велосипедные прогулки? Что такое хороший велосипед? Виды велосипедов Типы...
Как похудеть в ногах
Многие девушки и женщины годами пытаются похудеть. Всем хочется избавиться от жировых отложений в...

Упражнения на брюшные мышцы


Как заполучить кубики на животе
Чтобы иметь накаченный живот, необходимо приложить к этому усилий. Плоский, упругий живот – все мы...
6 решений для кубиков на животе
Упражнения на брюшной пресс, которые помогут вам заполучить кубики на животе Если вы жаждите иметь эти...

Упражнения для дельтовидных мышц


Жим Арнольда
Цель упражнения: Развитие передних дельтоидов. Это упражнение - чистое культуристическое движение....
Жим штанги из-за головы
Цель упражнения: Развитие передних и боковых дельтоидов. Сидя на специальной вертикальной...
Жим с гантелями
Цель упражнения: Тренировка передней и боковой дельтовидной мышцы. На первый взгляд это упражнение...
Армейский жим
Цель упражнения: Тренировка передних и боковых дельтовидных мышц. Это "прадедушка" всех упражнений для...
Жим штанги сидя на тренажере
Цель упражнения: Тренировка передних и боковых дельтовидных мышц. Жимы на тренажере...
Швунги штанги
Цель упражнения: При использовании веса тяжелее обычного или продолжения жимов штанги от плеч...
Разведение рук с гантелями стоя
Цель упражнения: Развитие боковой головки дельтовидной мышцы с дополнительной нагрузкой для передней и...
Отведение руки на блочном тренажере стоя
Цель упражнения: Разработка боковой головки дельтовидной мышцы; в меньшей степени, развитие передней и...
Попеременные подъемы рук с гантелями
Цель упражнения: Развитие передней головки дельтовидной мышцы. Это упражнение также разрабатывает...
Разведение рук с гантелями в наклоне стоя
Цель упражнения: Развитие задних дельтовидных мышц Выполнение: Возьмите гантели в руки и...
Тяга к разноименному плечу в наклоне на блочном тренажере
Цель упражнения: Пользуясь блочным устройством, вы получаете немного больший диапазон движения с...
Разведение рук с гантелями лежа
Техника Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье....
Тяга штанги к подбородку узким хватом
Цель упражнения: Тяги штанги к подбородку нагружают дельтовидные и трапециевидные мышцы. Побочному...

Упражнения трапециевидных мышц


Тяга штанги к подбородку узким хватом
Цель упражнения: Тяги штанги к подбородку нагружают дельтовидные и трапециевидные мышцы. Побочному...
Тяга гантелей к подбородку
Цель: развитие дельтовидных и трапециевидных мышц Держите гантели в выпрямленных руках перед бедрами....
Шраги с гантелями
Цель упражнения: верх и середина трапеций. Формирующее упражнение. Поднимает и выделяет трапеции....
Шраги со штангой
Цель упражнения: Развитие трапециевидных мышц. Выполнение: Встаньте прямо, опустив штангу перед собой на...
«Прогулка фермера»
Вовлеченные мышцы: предплечья, мышцы пальцев. Неимоверно производительное упражнение для тренировки...

Упражнения для грудной клетки


Жим штанги на горизонтальной скамье
Цель упражнения: Наращивание силы и массы пекторальных мышц, передних дельтоидов и трицепсов. Жим лежа...
Жим лежа на горизонтальной скамье в пауэрлифтерском стиле
Цель упражнения: Наращивание силы и массы пекторальных мышц, передних дельтоидов и трицепсов. Жим лежа...
Жим штанги на наклонной скамье
Цель упражнения: Развитие массы и силы пекторальных мышц (средний и верхний отдел), а также передних...
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Цель упражнения: Развитие массы и силы среднего и нижнего отдела пекторальных мышц. Пользуясь гантелями...
Жим гантелей на наклонной скамье
Цель упражнения: Развитие среднего и верхнего отделов пекторальных мышц. Вы можете изменять угол наклона...
Жим гантелей на скамье с обратным наклоном
Цель упражнения: Развитие нижнего и среднего отдела пекторальных мышц. Выполнение: Возьмите гантели...
Жим штанги на скамье с обратным наклоном
Цель упражнения: Развитие нижнего и среднего отдела пекторальных мышц. Выполнение: Лягте на скамью с...
Отжимание на брусьях (грудной стиль)
Цель упражнения: Наращивание массы пекторальных мышц. Основная функция пекторальных мышц заключается в...
Сведение-разведение рук с гантелями на наклонной скамье
Цель упражнения: Наращивание массы верхнего отдела пекторальных мышц. Выполнение: Лягте на...
Сведение-разведение рук с гантелями
Цель упражнения: Наращивание массы пекторальных мышц. Основная функция пекторальных мышц заключается в...
Сведение рук на верхнем блоке стоя
Цель упражнения: Развитие внутреннего отдела пекторальных мышц. Сведение рук на блочном устройстве...
Пулловеры с гантелью
Цель упражнения: Расширение грудной клетки, развитие грудных мышц и передние зубчатые мышцы. Выполняя...

Упражнения для спины


Подтягивание широким хватом
Цель упражнения: расширение верхней части спины и создание плавного изгиба латеральных мышц....
Подтягивания с отягощением
Главные работающие мышцы: Широчайшие, бицепсы, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной...
Подтягивания узким хватом
Цель упражнения: разработка мышц спины, расширение нижнего отдела латеральных мышц спины и...
Тяга к груди на верхнем блоке узким хватом
Цель упражнения: разработка латеральных мышц, особенно нижнего отдела. Здесь вы снова работаете с...
Тяга штанги в наклоне
Цель упражнения: Развитие средней части спины. Выполняется со штангой, гантелями, в положении стоя в...
Тяга на Т-грифе
Цель упражнения: наращивание силы и мышечной массы средней и внешней части спины....
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Цель упражнения: независимая разработка мышц с обеих сторон спины. Тяга одной гантели в наклоне имеет два...
Тяга на нижнем блоке одной рукой
Цель упражнения: развитие нижнего отдела латеральных мышц. Выполнение: Пользуясь нижним блоком,...
Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке
Цель упражнения: развитие мощности спины и нижнего отдела латеральных мышц. Выполнение: Возьмитесь...
Тяга на тренажерах
Цель упражнения: Развитие средней и внешней части спины Во многих гимнастических залах есть тренажеры,...
Пуллоуверы со штангой
Цель упражнения: Разработка нижнего отдела латеральных мышц, а также зубчатых мышц груди. Кроме того, это...
Становая тяга классика
Главные работающие мышцы: Разгибатели спины, ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бёдер, широчайшие, верхняя...
Становая тяга сумо
Главные работающие мышцы: Разгибатели спины, ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бёдер, широчайшие, верхняя...
Становая тяга на прямых ногах (румынская тяга)
Главные работающие мышцы: Разгибатели спины, ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бёдер, широчайшие, верхняя...
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Цель упражнения: задняя поверхность бедра, ягодицы. Выполнение: В положении стоя держите...
Наклоны вперед со штангой на плечах ("Goodmorning") и приседание
Цель упражнения: Тренировка нижней части спины в изоляции от остальных мышц. Выполнение: Встаньте,...
Гиперэкстензии
Вовлеченные мышцы: ягодицы, низ спины, задняя поверхность бедра. Гиперэкстензии, не являясь заменой ни...
10 правил бодибилдера для здорового позвоночника
Любые серьезные занятия спортом, а тем более занятия с отягощениями требуют самого внимательного...
Тренировка спины
Особенности тренировки спины Упражнения для тренировки спины Безопасность в тренировке спины...

Упражнения для бицепсов


Сгибание рук со штангой стоя
Цель упражнения: Развитие размера и массы бицепсов. Это основное и самое популярное упражнение для...
Сгибания рук с EZ-штангой
Воздействие: Это изолирующее упражнение воздействует на бицепсы, особенно на их нижнюю часть, примыкающую...
Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье
Цель упражнения: Развитие бицепсов, особенно нижней части.  Это упражнение хорошо...
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Цель упражнения: Для общего развития бицепсов и дополнительной растяжки мышц. Это упражнение одновременно...
Сгибание рук с гантелями
Цель упражнения: Формирование бицепсов и придание им четкости. Выполнение: Примите удобное положение,...
Сгибание рук с гантелями вдоль ("молоток")
Это упражнение выполняется так же, как обычное сгибание рук с гантелями, за исключением того,...
Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу ("сосредоточенное сгибание")
Цель упражнения: Создание максимальной высоты бицепса, особенно с внешней стороны. Мне...
Сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке
Цель упражнения: Развитие и формирование бицепсов, особенно высоты двуглавой мышцы....
Сгибание рук с перекладиной на изолирующей скамье
Выполнение: Сядьте и поместите руки над скамьей, чтобы придать им устойчивость, когда вы...
Сгибание рук со штангой обратным хватом
Цель упражнения: Развитие бицепсов. Это упражнение предназначено и для развития мышц предплечья....
Сгибание обратным хватом на изолирующей скамье
Работая на изолирующей скамье, вы выполняете движение с очень строгой техникой. Цель...
Сгибания рук на тренажере
Цель упражнения: Разработка бицепсов по максимальному диапазону движения. Когда вы сгибаете руки на...

Упражнения для трицепсов


Жим вниз на верхнем блоке
Цель упражнения: Разработка трицепсов по всему диапазону движения. Выполнение: Прикрепите короткую...
Жим штанги лежа узким хватом (трицепсовый стиль)
Главные работающие мышцы: Трицепсы, дельты, грудные мышцы. Краткое описание: Лёжа на спине, возьмитесь за...
Французский жим сидя
Цель упражнения: Разработка всех трех головок трицепса, особенно длинной. Выполнение: Возьмите штангу...
Французский жим лежа
Цель упражнения: Разработка всех трех головок трицепса, особенно длинной. Это упражнение сегодня в...
Отведение назад руки с гантелью в наклоне
Цель упражнения: Развитие трицепса, особенно верхнего отдела. Выполнение: Встаньте, слегка согнув...
Разгибание руки на нижнем блоке
Цель упражнения: Развитие средней части трицепса. Выполнение: Встаньте на колени спиной к...
Разгибание руки из-за головы с гантелью
Цель упражнения: Разработка всего объема трицепса и изоляция головок трицепса. Выполнение: Сядьте...
Жим гантели из-за головы сидя
Цель упражнения: Разработка всего объема трицепса и изоляция головок трицепса. Выполнение: Медленно...
Отжимание на брусьях (трицепсовый стиль)
Брусья и ваш собственный вес – вот и все спортивное оборудование, необходимое для создания потрясающей...
Отжимание на скамье
Цель упражнения: Развитие мощности трицепсов. Это упражнение еще известно как "обратные отжимания"....
Разгибание руки стоя на верхнем блоке
Цель упражнения: Развитие латеральной головки трицепса. Выполнение: Стоя лицом к тренажору, держите...

Упражнения для предплечий


Сгибание-разгибание запястий со штангой
Цель упражнения: Развитие внутренних мышц - сгибателей предплечья. Обычное сгибание рук со штангой...
Сгибание запястья с гантелью
Цель упражнения: Изоляция и развитие предплечий. Это вариант сгибания запястий с гантелями, который...
Сгибание-разгибание запястий с гантелями
Цель упражнения: Изоляция и развитие предплечий. Это вариант сгибания запястий с гантелями, который...
Обратное сгибание запястий со штангой
Цель упражнения: Развитие бицепсов и мышц - разгибателей предплечья. Выполнение: Возьмите штангу...

Упражнения для ног


Полуприседы
Цель упражнения: Развитие дополнительной массы и силы бедер. Выполнение: Это упражнение...
Приседания со штангой
Обычное приседание У приседания одна базовая схема. Вариации включают в себя различные положения...
Приседания со штангой с широкой постановкой ног
Цель упражнения: Внутренние части бедер, ягодицы. Приседания со штангой укрепляют всю нижнюю часть тела,...
Машинные приседы
Цель упражнения: Развитие квадрицепсов. Выполняя приседания со штангой на тренажере, вы...
Приседания со штангой на груди
Цель упражнения: задние разгибатели бедра, передние мышцы разгибающие колено. Установите штангу на...
Сисси-приседы
Цель упражнения: Изоляция нижней части квадрицепса.  Хотя это упражнение называется...
Жимы ногами
Цель упражнения: Наращивание массы бедер. Недостаток приседаний со штангой заключается в дополнительной...
Приседания в гакк-машине
Цель упражнения: Развитие нижней области бедра. Выполнение: В зависимости от устройства...
Приседание на одной ноге (split squat)
Встаньте на правую ногу на устойчивой скамье или платформе. Левой рукой возьмитесь за...
Выпады со штангой
Цель упражнения: Развитие передней части бедра и ягодичных мышц. Выполнение: Встаньте прямо со...
Выпады назад со штангой
Подготовка: Штанга стоит в стойке на высоте верхней части груди. Возьмите её сзади на плечи и возьмитесь за...
Выпрямление ног на тренажере
Цель упражнения: Развитие формы и рельефности передней части бедра. Экстензии ног на тренажере...
Сгибание ног на тренажере в положении лежа
 Цель упражнения: Развитие мышц подколенного сухожилия (задней части бедра). Выполнение: Лягте...
Выпады с гантелями
Цель упражнения: бедра, ягодицы. Выполнение: Встаньте прямо, руки с гантелями опустите вниз, вдоль тела....
О пользе велосипедных прогулок
Добрая половина ребятишек от пяти лет и старше рано или поздно начинают грезить о двухколесном...

Упражнения для мышц голени


Подъем на носки стоя
Цель упражнения: развитие икроножных мышщ (базовое упражнение) Выполнение:  Станьте в тренажер...
Жимы стопами на тренажере
Цель упражнения: Развитие икроножных мышц. Выполнение: Пользуясь одним из различных тренажеров для...
Подъем на носки сидя
Цель упражнения: Развитие нижних и верхних участков икр. Выполнение: Сядьте на тренажер и поставьте...
Подъем на носки "осликом"
Цель упражнения: Развитие силы и мощности задней части икр. Это упражнение делает икры...
Подъем на пятках
Цель упражнения: Развитие передней большеберцовой мышцы. Многие культуристы с хорошими...
Подъёмы на носки на одной ноге
Цель упражнения: развитие икроножных и камболовидных мышц Держите гонтелю в одной руке - с той же стороны,...

Упражнения для брюшного пресса


Сгибание туловища
Цель упражнения: Разработка верхнего отдела прямых мышц живота. Выполнение: Лягте спиной на пол и...
Сгибание туловища со скручиванием
Цель упражнения: Разработка верхнего отдела брюшного пресса и косых мышц живота. Выполнение: Лягте...
Обратное сгибание туловища
Цель упражнения: Разработка нижнего отдела брюшного пресса. Выполнение: Это упражнение лучше...
Обратное сгибание туловища на перекладине
Цель упражнения: Разработка нижнего отдела брюшного пресса. Выполнение: Это еще одна версия...
Сгибание туловища на верхнем блоке
Цель упражнения: Разработка верхнего и нижнего отдела брюшного пресса.  Этим упражнением...
Сгибание туловища на тренажере
Цель упражнения: Разработка верхнего и нижнего отдела брюшного пресса. Выполнение: Значительное...
Подъемы ног на горизонтальной скамье
Цель упражнения: Разработка нижнего отдела брюшного пресса. Выполнение: Лягте на спину на плоскую...
Подъемы ног на перекладине (ноги прямые)
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота. Подъем прямых ног - самое...
Втягивание живота ("вакуум")
Способность контролировать мышцы брюшного пресса до такой степени, когда вы можете удерживать полный...
Упражнения для пресса: какие мы делаем ошибки
Плоский и упругий живот - это для кого-то дань моде и современным тенденциям, а для кого-то путь к...