Фитнес


Основы


Силовые тренировки для улучшения здоровья
Силовые тренировки – это больше, чем груда мышц Все мы знаем, как важны аэробные упражнения – как они...
7 самых эффективных упражнений
Эксперты предлагают свои самые любимые движения для достижения максимального эффекта от упражнений. По...
Оцениваем спортивное оборудование для физических упражнений
Эксперты обсуждают плюсы и минусы новейшего оборудования для физических упражнений Kangoo Jumps. The Bowflex. The Body...
Базовый курс: сфокусируйтесь на мышцах торса
Развивайте свою координацию У вас проблемы с равновесием? Вам необходимо укрепить мышцы центральной...
Аэробика - полезно и доступно каждому
Чем ближе открытие пляжного сезона, тем чаще большинство из нас задумывается о поддержании тела...

Упражнения для верхней части тела


Упражнения на укрепление мышц грудной клетки
Упражнения на укрепление мышц грудной клетки помогут вам улучшить свою физическую форму и многое другое...
Упражнения для мышц плеч: придают форму и укрепляют
Зеркало, зеркало: тебе нравится то, что ты видишь? Получите советы как улучшить осанку и избавиться от...
Упражнения на мышцы рук
Придайте форму своим рукам Придайте форму своим бицепсам и трицепсам с помощью этой программы...

Упражнения для нижней части тела


Упражнения на бедра и ягодицы
Готовы к упругим бедрам и ягодицам? Читайте дальше! Придайте форму своим ягодицам и бедрам Готовы к...
Как выбрать велосипед?
Чем полезны велосипедные прогулки? Что такое хороший велосипед? Виды велосипедов Типы...
Как похудеть в ногах
Многие девушки и женщины годами пытаются похудеть. Всем хочется избавиться от жировых отложений в...

Упражнения на брюшные мышцы


Как заполучить кубики на животе
Чтобы иметь накаченный живот, необходимо приложить к этому усилий. Плоский, упругий живот – все мы...
6 решений для кубиков на животе
Упражнения на брюшной пресс, которые помогут вам заполучить кубики на животе Если вы жаждите иметь эти...

Упражнения для дельтовидных мышц


Жим Арнольда
Цель упражнения: Развитие передних дельтоидов. Это упражнение - чистое культуристическое движение....
Жим штанги из-за головы
Цель упражнения: Развитие передних и боковых дельтоидов. Сидя на специальной вертикальной...
Жим с гантелями
Цель упражнения: Тренировка передней и боковой дельтовидной мышцы. На первый взгляд это упражнение...
Армейский жим
Цель упражнения: Тренировка передних и боковых дельтовидных мышц. Это "прадедушка" всех упражнений для...
Жим штанги сидя на тренажере
Цель упражнения: Тренировка передних и боковых дельтовидных мышц. Жимы на тренажере...
Швунги штанги
Цель упражнения: При использовании веса тяжелее обычного или продолжения жимов штанги от плеч...
Разведение рук с гантелями стоя
Цель упражнения: Развитие боковой головки дельтовидной мышцы с дополнительной нагрузкой для передней и...
Отведение руки на блочном тренажере стоя
Цель упражнения: Разработка боковой головки дельтовидной мышцы; в меньшей степени, развитие передней и...
Попеременные подъемы рук с гантелями
Цель упражнения: Развитие передней головки дельтовидной мышцы. Это упражнение также разрабатывает...
Разведение рук с гантелями в наклоне стоя
Цель упражнения: Развитие задних дельтовидных мышц Выполнение: Возьмите гантели в руки и...
Тяга к разноименному плечу в наклоне на блочном тренажере
Цель упражнения: Пользуясь блочным устройством, вы получаете немного больший диапазон движения с...
Разведение рук с гантелями лежа
Техника Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье....
Тяга штанги к подбородку узким хватом
Цель упражнения: Тяги штанги к подбородку нагружают дельтовидные и трапециевидные мышцы. Побочному...

Упражнения трапециевидных мышц


Тяга штанги к подбородку узким хватом
Цель упражнения: Тяги штанги к подбородку нагружают дельтовидные и трапециевидные мышцы. Побочному...
Тяга гантелей к подбородку
Цель: развитие дельтовидных и трапециевидных мышц Держите гантели в выпрямленных руках перед бедрами....
Шраги с гантелями
Цель упражнения: верх и середина трапеций. Формирующее упражнение. Поднимает и выделяет трапеции....
Шраги со штангой
Цель упражнения: Развитие трапециевидных мышц. Выполнение: Встаньте прямо, опустив штангу перед собой на...
«Прогулка фермера»
Вовлеченные мышцы: предплечья, мышцы пальцев. Неимоверно производительное упражнение для тренировки...

Упражнения для грудной клетки


Жим штанги на горизонтальной скамье
Цель упражнения: Наращивание силы и массы пекторальных мышц, передних дельтоидов и трицепсов. Жим лежа...
Жим лежа на горизонтальной скамье в пауэрлифтерском стиле
Цель упражнения: Наращивание силы и массы пекторальных мышц, передних дельтоидов и трицепсов. Жим лежа...
Жим штанги на наклонной скамье
Цель упражнения: Развитие массы и силы пекторальных мышц (средний и верхний отдел), а также передних...
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Цель упражнения: Развитие массы и силы среднего и нижнего отдела пекторальных мышц. Пользуясь гантелями...
Жим гантелей на наклонной скамье
Цель упражнения: Развитие среднего и верхнего отделов пекторальных мышц. Вы можете изменять угол наклона...
Жим гантелей на скамье с обратным наклоном
Цель упражнения: Развитие нижнего и среднего отдела пекторальных мышц. Выполнение: Возьмите гантели...
Жим штанги на скамье с обратным наклоном
Цель упражнения: Развитие нижнего и среднего отдела пекторальных мышц. Выполнение: Лягте на скамью с...
Отжимание на брусьях (грудной стиль)
Цель упражнения: Наращивание массы пекторальных мышц. Основная функция пекторальных мышц заключается в...
Сведение-разведение рук с гантелями на наклонной скамье
Цель упражнения: Наращивание массы верхнего отдела пекторальных мышц. Выполнение: Лягте на...
Сведение-разведение рук с гантелями
Цель упражнения: Наращивание массы пекторальных мышц. Основная функция пекторальных мышц заключается в...
Сведение рук на верхнем блоке стоя
Цель упражнения: Развитие внутреннего отдела пекторальных мышц. Сведение рук на блочном устройстве...
Пулловеры с гантелью
Цель упражнения: Расширение грудной клетки, развитие грудных мышц и передние зубчатые мышцы. Выполняя...

Упражнения для спины


Подтягивание широким хватом
Цель упражнения: расширение верхней части спины и создание плавного изгиба латеральных мышц....
Подтягивания с отягощением
Главные работающие мышцы: Широчайшие, бицепсы, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной...
Подтягивания узким хватом
Цель упражнения: разработка мышц спины, расширение нижнего отдела латеральных мышц спины и...
Тяга к груди на верхнем блоке узким хватом
Цель упражнения: разработка латеральных мышц, особенно нижнего отдела. Здесь вы снова работаете с...
Тяга штанги в наклоне
Цель упражнения: Развитие средней части спины. Выполняется со штангой, гантелями, в положении стоя в...
Тяга на Т-грифе
Цель упражнения: наращивание силы и мышечной массы средней и внешней части спины....
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Цель упражнения: независимая разработка мышц с обеих сторон спины. Тяга одной гантели в наклоне имеет два...
Тяга на нижнем блоке одной рукой
Цель упражнения: развитие нижнего отдела латеральных мышц. Выполнение: Пользуясь нижним блоком,...
Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке
Цель упражнения: развитие мощности спины и нижнего отдела латеральных мышц. Выполнение: Возьмитесь...
Тяга на тренажерах
Цель упражнения: Развитие средней и внешней части спины Во многих гимнастических залах есть тренажеры,...
Пуллоуверы со штангой
Цель упражнения: Разработка нижнего отдела латеральных мышц, а также зубчатых мышц груди. Кроме того, это...
Становая тяга классика
Главные работающие мышцы: Разгибатели спины, ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бёдер, широчайшие, верхняя...
Становая тяга сумо
Главные работающие мышцы: Разгибатели спины, ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бёдер, широчайшие, верхняя...
Становая тяга на прямых ногах (румынская тяга)
Главные работающие мышцы: Разгибатели спины, ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бёдер, широчайшие, верхняя...
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Цель упражнения: задняя поверхность бедра, ягодицы. Выполнение: В положении стоя держите...
Наклоны вперед со штангой на плечах ("Goodmorning") и приседание
Цель упражнения: Тренировка нижней части спины в изоляции от остальных мышц. Выполнение: Встаньте,...
Гиперэкстензии
Вовлеченные мышцы: ягодицы, низ спины, задняя поверхность бедра. Гиперэкстензии, не являясь заменой ни...
10 правил бодибилдера для здорового позвоночника
Любые серьезные занятия спортом, а тем более занятия с отягощениями требуют самого внимательного...
Тренировка спины
Особенности тренировки спины Упражнения для тренировки спины Безопасность в тренировке спины...

Упражнения для бицепсов


Сгибание рук со штангой стоя
Цель упражнения: Развитие размера и массы бицепсов. Это основное и самое популярное упражнение для...
Сгибания рук с EZ-штангой
Воздействие: Это изолирующее упражнение воздействует на бицепсы, особенно на их нижнюю часть, примыкающую...
Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье
Цель упражнения: Развитие бицепсов, особенно нижней части.  Это упражнение хорошо...
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Цель упражнения: Для общего развития бицепсов и дополнительной растяжки мышц. Это упражнение одновременно...
Сгибание рук с гантелями
Цель упражнения: Формирование бицепсов и придание им четкости. Выполнение: Примите удобное положение,...
Сгибание рук с гантелями вдоль ("молоток")
Это упражнение выполняется так же, как обычное сгибание рук с гантелями, за исключением того,...
Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу ("сосредоточенное сгибание")
Цель упражнения: Создание максимальной высоты бицепса, особенно с внешней стороны. Мне...
Сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке
Цель упражнения: Развитие и формирование бицепсов, особенно высоты двуглавой мышцы....
Сгибание рук с перекладиной на изолирующей скамье
Выполнение: Сядьте и поместите руки над скамьей, чтобы придать им устойчивость, когда вы...
Сгибание рук со штангой обратным хватом
Цель упражнения: Развитие бицепсов. Это упражнение предназначено и для развития мышц предплечья....
Сгибание обратным хватом на изолирующей скамье
Работая на изолирующей скамье, вы выполняете движение с очень строгой техникой. Цель...
Сгибания рук на тренажере
Цель упражнения: Разработка бицепсов по максимальному диапазону движения. Когда вы сгибаете руки на...

Упражнения для трицепсов


Жим вниз на верхнем блоке
Цель упражнения: Разработка трицепсов по всему диапазону движения. Выполнение: Прикрепите короткую...
Жим штанги лежа узким хватом (трицепсовый стиль)
Главные работающие мышцы: Трицепсы, дельты, грудные мышцы. Краткое описание: Лёжа на спине, возьмитесь за...
Французский жим сидя
Цель упражнения: Разработка всех трех головок трицепса, особенно длинной. Выполнение: Возьмите штангу...
Французский жим лежа
Цель упражнения: Разработка всех трех головок трицепса, особенно длинной. Это упражнение сегодня в...
Отведение назад руки с гантелью в наклоне
Цель упражнения: Развитие трицепса, особенно верхнего отдела. Выполнение: Встаньте, слегка согнув...
Разгибание руки на нижнем блоке
Цель упражнения: Развитие средней части трицепса. Выполнение: Встаньте на колени спиной к...
Разгибание руки из-за головы с гантелью
Цель упражнения: Разработка всего объема трицепса и изоляция головок трицепса. Выполнение: Сядьте...
Жим гантели из-за головы сидя
Цель упражнения: Разработка всего объема трицепса и изоляция головок трицепса. Выполнение: Медленно...
Отжимание на брусьях (трицепсовый стиль)
Брусья и ваш собственный вес – вот и все спортивное оборудование, необходимое для создания потрясающей...
Отжимание на скамье
Цель упражнения: Развитие мощности трицепсов. Это упражнение еще известно как "обратные отжимания"....
Разгибание руки стоя на верхнем блоке
Цель упражнения: Развитие латеральной головки трицепса. Выполнение: Стоя лицом к тренажору, держите...

Упражнения для предплечий


Сгибание-разгибание запястий со штангой
Цель упражнения: Развитие внутренних мышц - сгибателей предплечья. Обычное сгибание рук со штангой...
Сгибание запястья с гантелью
Цель упражнения: Изоляция и развитие предплечий. Это вариант сгибания запястий с гантелями, который...
Сгибание-разгибание запястий с гантелями
Цель упражнения: Изоляция и развитие предплечий. Это вариант сгибания запястий с гантелями, который...
Обратное сгибание запястий со штангой
Цель упражнения: Развитие бицепсов и мышц - разгибателей предплечья. Выполнение: Возьмите штангу...

Упражнения для ног


О пользе велосипедных прогулок
Добрая половина ребятишек от пяти лет и старше рано или поздно начинают грезить о двухколесном...
Выпады со штангой
Цель упражнения: Развитие передней части бедра и ягодичных мышц. Выполнение: Встаньте прямо со...
Машинные приседы
Цель упражнения: Развитие квадрицепсов. Выполняя приседания со штангой на тренажере, вы...
Выпрямление ног на тренажере
Цель упражнения: Развитие формы и рельефности передней части бедра. Экстензии ног на тренажере...
Сгибание ног на тренажере в положении лежа
 Цель упражнения: Развитие мышц подколенного сухожилия (задней части бедра). Выполнение: Лягте...
Жимы ногами
Цель упражнения: Наращивание массы бедер. Недостаток приседаний со штангой заключается в дополнительной...
Полуприседы
Цель упражнения: Развитие дополнительной массы и силы бедер. Выполнение: Это упражнение...
Выпады назад со штангой
Подготовка: Штанга стоит в стойке на высоте верхней части груди. Возьмите её сзади на плечи и возьмитесь за...
Приседания в гакк-машине
Цель упражнения: Развитие нижней области бедра. Выполнение: В зависимости от устройства...
Сисси-приседы
Цель упражнения: Изоляция нижней части квадрицепса.  Хотя это упражнение называется...
Приседание на одной ноге (split squat)
Встаньте на правую ногу на устойчивой скамье или платформе. Левой рукой возьмитесь за...
Приседания со штангой на груди
Цель упражнения: задние разгибатели бедра, передние мышцы разгибающие колено. Установите штангу на...
Выпады с гантелями
Цель упражнения: бедра, ягодицы. Выполнение: Встаньте прямо, руки с гантелями опустите вниз, вдоль тела....
Приседания со штангой
Обычное приседание У приседания одна базовая схема. Вариации включают в себя различные положения...
Приседания со штангой с широкой постановкой ног
Цель упражнения: Внутренние части бедер, ягодицы. Приседания со штангой укрепляют всю нижнюю часть тела,...

Упражнения для мышц голени


Подъем на носки стоя
Цель упражнения: развитие икроножных мышщ (базовое упражнение) Выполнение:  Станьте в тренажер...
Жимы стопами на тренажере
Цель упражнения: Развитие икроножных мышц. Выполнение: Пользуясь одним из различных тренажеров для...
Подъем на носки сидя
Цель упражнения: Развитие нижних и верхних участков икр. Выполнение: Сядьте на тренажер и поставьте...
Подъем на носки "осликом"
Цель упражнения: Развитие силы и мощности задней части икр. Это упражнение делает икры...
Подъем на пятках
Цель упражнения: Развитие передней большеберцовой мышцы. Многие культуристы с хорошими...
Подъёмы на носки на одной ноге
Цель упражнения: развитие икроножных и камболовидных мышц Держите гонтелю в одной руке - с той же стороны,...

Упражнения для брюшного пресса


Сгибание туловища
Цель упражнения: Разработка верхнего отдела прямых мышц живота. Выполнение: Лягте спиной на пол и...
Сгибание туловища со скручиванием
Цель упражнения: Разработка верхнего отдела брюшного пресса и косых мышц живота. Выполнение: Лягте...
Обратное сгибание туловища
Цель упражнения: Разработка нижнего отдела брюшного пресса. Выполнение: Это упражнение лучше...
Обратное сгибание туловища на перекладине
Цель упражнения: Разработка нижнего отдела брюшного пресса. Выполнение: Это еще одна версия...
Сгибание туловища на верхнем блоке
Цель упражнения: Разработка верхнего и нижнего отдела брюшного пресса.  Этим упражнением...
Сгибание туловища на тренажере
Цель упражнения: Разработка верхнего и нижнего отдела брюшного пресса. Выполнение: Значительное...
Подъемы ног на горизонтальной скамье
Цель упражнения: Разработка нижнего отдела брюшного пресса. Выполнение: Лягте на спину на плоскую...
Подъемы ног на перекладине (ноги прямые)
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота. Подъем прямых ног - самое...
Втягивание живота ("вакуум")
Способность контролировать мышцы брюшного пресса до такой степени, когда вы можете удерживать полный...
Упражнения для пресса: какие мы делаем ошибки
Плоский и упругий живот - это для кого-то дань моде и современным тенденциям, а для кого-то путь к...