Жим штанги из-за головы

Цель упражнения: Развитие передних и боковых дельтоидов.

Сидя на специальной вертикальной скамье со стойками, возьмитесь за нагруженную штангу, с расстоянием между вашими кистями достаточно широким, так, чтобы, когда ваши верхние части рук параллельны полу, ваши предплечья находились в вертикальном положении. Опускайте вес как можно ниже за голову, и немедленно выжимайте его вверх, как только гриф коснется вашего трапециуса. Не отбивайте гриф от ваших плеч. Удерживайте ваши локти как можно дальше сзади в ходе этого движения. "Выключайте" руки в локтях, когда они выпрямляются над головой, но не удерживайте это положение. Продолжите выжимать вверх и опускать вниз ритмично, без каких-либо пауз.

 

 





Также в разделе: Упражнения для дельтовидных мышц:
  » Разведение рук с гантелями в наклоне стоя
  » Отведение руки на блочном тренажере стоя
  » Жим Арнольда
  » Армейский жим
  » Тяга штанги к подбородку узким хватом
  » Тяга к разноименному плечу в наклоне на блочном тренажере
  » Швунги штанги
  » Жим с гантелями
  » Разведение рук с гантелями лежа
  » Жим штанги сидя на тренажере