Швунги штанги

Цель упражнения: При использовании веса тяжелее обычного или продолжения жимов штанги от плеч после наработки на отказ; для развития дополнительной силы дельтовидных мышц.

В этом упражнении используется принцип "читтинга". Вы можете пользоваться им во время силовой тренировки, чтобы поднимать штангу, которая слишком тяжела для вас при выполнении обычных жимов от плеч. Швунги штанги можно также использовать для форсированных повторений в конце серии, когда вы сильно устаете и не можете выполнять жимы от плеч со строгой техникой движения.

Выполнение:

  1. Возьмите штангу верхним хватом, расставив руки немного шире плеч. Держите снаряд на уровне плеч.
  2. Слегка согните ноги в коленях и придайте начальный толчок ногами, чтобы штанга пошла вверх. Пользуйтесь этим дополнительным усилием для жима штанги над головой. Зафиксируйте ее в верхнем положении, затем плавно опустите до уровня плеч.





Также в разделе: Упражнения для дельтовидных мышц:
  » Армейский жим
  » Жим штанги сидя на тренажере
  » Разведение рук с гантелями стоя
  » Жим штанги из-за головы
  » Попеременные подъемы рук с гантелями
  » Тяга штанги к подбородку узким хватом
  » Разведение рук с гантелями лежа
  » Жим Арнольда
  » Отведение руки на блочном тренажере стоя
  » Разведение рук с гантелями в наклоне стоя