Разведение рук с гантелями стоя

Цель упражнения: Развитие боковой головки дельтовидной мышцы с дополнительной нагрузкой для передней и задней головки дельтовидной мышцы.

Выполнение:

  1. Возьмите гантели в каждую руку, слегка наклонитесь вперед и вытяните опущенные руки перед собой. Начинайте каждое повторение с четкой остановки, чтобы не делать махов гантелями.
  2. Поднимите гантели вверх и в стороны, слегка повернув запястья, словно наливаете воду из кувшина (так, чтобы задняя часть гантели была выше передней).
  3. Поднимите гантели немного выше плеч, затем медленно и плавно опустите их вниз. (Обычной ошибкой при выполнении этого движения является раскачивание взад-вперед и махи гантелями вместо постоянной нагрузки на дельтовидные мышцы. Это резко снижает эффективность упражнения.)

Вариант: При выполнении упражнения в положении стоя у вас может появиться склонность к "читтингу". Этого можно избежать в положении сидя.





Также в разделе: Упражнения для дельтовидных мышц:
  » Жим штанги из-за головы
  » Тяга к разноименному плечу в наклоне на блочном тренажере
  » Армейский жим
  » Тяга штанги к подбородку узким хватом
  » Попеременные подъемы рук с гантелями
  » Разведение рук с гантелями в наклоне стоя
  » Жим Арнольда
  » Жим с гантелями
  » Швунги штанги
  » Жим штанги сидя на тренажере