Отведение руки на блочном тренажере стоя

Цель упражнения: Разработка боковой головки дельтовидной мышцы; в меньшей степени, развитие передней и задней головки дельтовидной мышцы.

Выполнение этого упражнения с помощью троса и напольного блочного устройства дает два преимущества: 1) оно позволяет изолировать мышцы попеременно и 2) трос создает постоянное сопротивление независимо от вектора движения по отношению к силе тяжести.

Выполнение:

  1. Возьмитесь за рукоятку и выпрямитесь, опустив рабочую руку вверх перед собой и упершись свободной рукой в бедро.
  2. Ровным движением потяните ручку в сторону от себя и вверх, удерживая постоянный сгиб локтя, пока рука не поднимется на уровень плеча. Немного согните запястье при подъеме, как будто наливаете воду из кувшина. Выполнив упражнение одной рукой, повторите его для другой руки. Не помогайте себе, поднимая туловище: пользуйтесь дельтовидными мышцами.

Вариант: Попробуйте выполнить движение, когда трос находится за спиной вместо передней позиции.





Также в разделе: Упражнения для дельтовидных мышц:
  » Жим Арнольда
  » Тяга к разноименному плечу в наклоне на блочном тренажере
  » Тяга штанги к подбородку узким хватом
  » Разведение рук с гантелями в наклоне стоя
  » Жим штанги из-за головы
  » Жим с гантелями
  » Швунги штанги
  » Жим штанги сидя на тренажере
  » Разведение рук с гантелями лежа
  » Попеременные подъемы рук с гантелями