Попеременные подъемы рук с гантелями

Цель упражнения: Развитие передней головки дельтовидной мышцы. Это упражнение также разрабатывает трапециевидные мышцы в верхней трети движения. Его можно выполнять сидя или стоя.

Выполнение: Встаньте, опустив руки с гантелями вдоль туловища.

  1. Поднимите одну гантель вверх и вперед по широкой дуге выше головы.
  2. Плавно опустите гантель, полностью контролируя движение, и одновременно поднимите другую гантель, чтобы обе руки находились в движении и гантели разошлись в противоположных направлениях перед лицом. Для непосредственного воздействия на переднюю головку дельтовидной мышцы следите за тем, чтобы гантели проходили прямо перед лицом, а не сбоку. Выполняя такое же движение со штангой, возьмитесь за гриф верхним хватом. Поднимите штангу на вытянутых руках и поднимите ее чуть выше головы; затем вернитесь в исходное положение.

Вариант: Выполняйте фронтальные подъемы в положении сидя, чтобы движение было более четким. Таким образом вы сможете избежать "читтинга".





Также в разделе: Упражнения для дельтовидных мышц:
  » Тяга к разноименному плечу в наклоне на блочном тренажере
  » Тяга штанги к подбородку узким хватом
  » Разведение рук с гантелями лежа
  » Отведение руки на блочном тренажере стоя
  » Швунги штанги
  » Жим с гантелями
  » Разведение рук с гантелями в наклоне стоя
  » Разведение рук с гантелями стоя
  » Армейский жим
  » Жим Арнольда