Тяга штанги к подбородку узким хватом

Цель упражнения:

Тяги штанги к подбородку нагружают дельтовидные и трапециевидные мышцы. Побочному воздействию подвергаются бицепсы и предплечья.


Исходное положение:

Возьмитесь за середину грифа узким хватом (указательные пальцы должны быть на расстоянии около 15 см), ладони обращены назад. Штанга располагается поперек бедер, руки в начале движения прямые.


Выполнение движения: 

Медленно потяните штангу вверх вдоль линии, близко примыкающей к вашему телу, поднимая локти в стороны-вверх и удерживая их все время выше уровня ваших кистей. Когда гриф достигнет подбородка, остановитесь и медленно опустите штангу по той же траектории, пока она снова не окажется у бедер.

Примечания:

Необходимо медленно опускать штангу в каждом повторении. В этом упражнении медленное опускание снаряда приносит такую же пользу, как и медленное поднимание.





Также в разделе: Упражнения для дельтовидных мышц:
  » Разведение рук с гантелями лежа
  » Разведение рук с гантелями стоя
  » Жим штанги из-за головы
  » Отведение руки на блочном тренажере стоя
  » Жим Арнольда
  » Тяга к разноименному плечу в наклоне на блочном тренажере
  » Попеременные подъемы рук с гантелями
  » Жим штанги сидя на тренажере
  » Жим с гантелями
  » Армейский жим