Фитнес


О пользе велосипедных прогулок
Добрая половина ребятишек от пяти лет и старше рано или поздно начинают грезить о двухколесном друге. Велосипед для огромного количества детей это...
Выпады с гантелями
Цель упражнения: бедра, ягодицы. Выполнение: Встаньте прямо, руки с гантелями опустите вниз, вдоль тела. Одерживая спину прямо, шагните вперед правой ногой как...
Сгибание ног на тренажере в положении лежа
 Цель упражнения: Развитие мышц подколенного сухожилия (задней части бедра). Выполнение: Лягте лицом вниз на скамью тренажера и заведите щиколотки под...
Выпрямление ног на тренажере
Цель упражнения: Развитие формы и рельефности передней части бедра. Экстензии ног на тренажере специально предназначены для создания глубокой изоляции мышц...
Выпады назад со штангой
Подготовка: Штанга стоит в стойке на высоте верхней части груди. Возьмите её сзади на плечи и возьмитесь за гриф по бокам. Отойдите со штангой от стоек....
Выпады со штангой
Цель упражнения: Развитие передней части бедра и ягодичных мышц. Выполнение: Встаньте прямо со штангой на плечах, ноги вместе. Подняв голову, держа...
Приседание на одной ноге (split squat)
Встаньте на правую ногу на устойчивой скамье или платформе. Левой рукой возьмитесь за чтонибудь неподвижное, чтобы сохранить равновесие. Левая...
Приседания в гакк-машине
Цель упражнения: Развитие нижней области бедра. Выполнение: В зависимости от устройства тренажера либо подведите плечи под верхние упоры, либо...
Жимы ногами
Цель упражнения: Наращивание массы бедер. Недостаток приседаний со штангой заключается в дополнительной нагрузке на нижнюю часть спины. Жимы ногами на...
Сисси-приседы
Цель упражнения: Изоляция нижней части квадрицепса.  Хотя это упражнение называется приседом, по способу воздействия на мышцы ног оно очень...
Приседания со штангой на груди
Цель упражнения: задние разгибатели бедра, передние мышцы разгибающие колено. Установите штангу на стойки так, чтобы она находилась на уровне середины грудной...
Машинные приседы
Цель упражнения: Развитие квадрицепсов. Выполняя приседания со штангой на тренажере, вы можете интенсивно разрабатывать мышцы бедра, подвергая...
Полуприседы
Цель упражнения: Развитие дополнительной массы и силы бедер. Выполнение: Это упражнение делается так же, как обычные приседания со штангой, но вы...
Приседания со штангой с широкой постановкой ног
Цель упражнения: Внутренние части бедер, ягодицы. Приседания со штангой укрепляют всю нижнюю часть тела, включая тазобедренный пояс, бедра, икры. Чтобы гриф не...
Приседания со штангой
Обычное приседание У приседания одна базовая схема. Вариации включают в себя различные положения туловища, ног, штанги, различную глубину приседания. Для...