Подъем на пятках

Цель упражнения: Развитие передней большеберцовой мышцы.

Многие культуристы с хорошими икрами забывают о тренировке мышц внешней части голени - главным образом передней большеберцовой мышцы, которая отделяет внутреннюю часть голени от внешней и визуально увеличивает размер ноги.

Выполнение:

  1. Встаньте пятками на низкий блок и опустите носки вниз так далеко, как только можете, затем поднимите их, ощущая сокращениe мышц в передней части голени. Сделайте примерно 20-30 повторений с весом собственного тела. В качестве варианта можете зацепить носками легкий груз для дополнительного сопротивления.





Также в разделе: Упражнения для мышц голени:
  » Подъем на носки сидя
  » Подъем на носки стоя
  » Подъёмы на носки на одной ноге
  » Подъем на носки "осликом"
  » Жимы стопами на тренажере