Oxford Medical
Фитнес: Сбалансированное питание
Сбалансированное питание: Основы
Кальций
Клетчатка
Фолиевая кислота (Фолат)
Железо
Магний, минерал
Калий
Селен
Персональный тренер о диетах
 

Гид по разделу:

1 Факты и вымысел
2 Как добиться успеха
3 Станьте сильнее
4 Заряжаемся энергией
5 Как похудеть?

Связанные материалы
Улучшите свою физическую форму к лету (фотогалерея)
Контроль веса
Натуропатическая медицина
Фитнес: Сбалансированное питание


Калий

Минерал калий необходим для работы сердца, почек, и других органов.

Большинство людей, которые не придерживаются здорового питания не испытываю дефицит калия. Они едят слишком много обработанных продуктов вместо цельных и сырых. Таким образом, среднее потребление калия ниже нормы.

Дефицит калия связан с риском высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, инсульта, артрита, рака, пищеварительных нарушений, и бесплодия.

Дефициту калия более подвержены следующие категории людей:

  • Пациенты, принимающие мочегонные средства и некоторые противозачаточные пилюли
  • Люди, выполняющие тяжелую физическуй работу
  • Атлеты
  • Пациенты с заболеваниями, повреждающими пищеварительный тракт
  • Люди с нарушенным режимом питания
  • Курильщики
  • Люди, злоупотребляющие алкоголем или наркотиками

Дозирование калия и инструкции по использованию

Институт Медицины установил нормы адекватного усвоения калия. Соблюдение этих норм, поддержит ваше здоровье.

Категория

Адекватное усвоение

Дети

0-6 месяцев 400 мг/день
7-12 месяцев 700 мг/ день
1-3 года 3 000 мг/ день
4-8 лет 3 800 мг/ день
9-13 лет 4 500 мг/ день
14 лет 4 700 мг/ день

Взрослые

18 лет и старше 4 700 мг/ день
Беременные женщины 4 700 мг/ день
Кормящие женщины 5 100 мг/ день

Всегда принимайте калиевые добавки во время приема пищи или запивая водой. Установленных верхних пределов дозировок калия нет, однако слишком большие передозировки (30 норм адекватного усвоения) могут быть фатальными.

Источники калия

Богатые калием натуральные источники:

  • Бананы
  • Авокадо
  • Орехи (миндаль и арахис)
  • Цитрусовые
  • Покрытые листвой, зеленые овощи
  • Молоко
  • Картофель

Калиевые добавки продаются в виде таблеток, жидкости, и порошков. Более высокие дозы калия требуют предписания врача. Как и любые другие добавки, храните калий в прохладном, сухом месте, избегая попадания прямых солнечных лучей.

Предупреждения

  • Побочные эффекты. В нормальных дозах, калий довольно безопасен. В редких случаях, калий может вызвать расстройство желудка. У некоторых людей есть аллергии на калий.
  • Взаимодействия. Калиевые добавки, возможно, не безопасны, если вы принимаете лекарства для лечения диабета или сердечных заболеваний.
  • Предупреждения. Пациенты с почечными заболеваниями, диабетом, болезнью сердца, болезнью Аддисона, язвами желудка, и некоторыми другими заболеваниями не должны принимать калий без согласования с врачом.
  • Передозировка. Симптомы передозировки калием включают дезориентацию, покалывание в конечностях, снижение кровяного давления, нерегулярное сердцебиение, слабость и кома. Если вы заметили любой из вышеперечисленных симптомов, обратитесь в отделение неотложной терапии.