Oxford Medical
Фитнес: Сбалансированное питание
Сбалансированное питание: Основы
Кальций
Клетчатка
Фолиевая кислота (Фолат)
Железо
Магний, минерал
Калий
Селен
Персональный тренер о диетах
 

Гид по разделу:

1 Факты и вымысел
2 Как добиться успеха
3 Станьте сильнее
4 Заряжаемся энергией
5 Как похудеть?

Связанные материалы
Улучшите свою физическую форму к лету (фотогалерея)
Контроль веса
Натуропатическая медицина
Фитнес: Сбалансированное питание


Магний, минерал

Минерал магний - имеет критическое значение для функций организма, он помогает сохранить кровяное давление в пределах нормы, кости сильными, а сердечный ритм равномерным.

Эксперты считают, что большинство людей не получают достаточное количества магния. Этот дефицит магния ставит их под угрозу многих заболеваний.

Например, есть достоверные доказательства тому, что употребление продуктов с высоким содержанием магния способствует снижению кровяного давления. Магниевые добавки помогут некоторым пациентам с сердечными заболеваниями и остеопорозом. Диабет 2 типа также связан с низким уровнем магния.

Внутривенное введение магния используется для лечения эклампсии во время беременности и тяжелых приступов астмы. Магний также главный компонент во многих антацидах и легких слабительных средствах.

Тяжелые магниевые дефициты редки. Им более подвержены следующие категории пациентов:

  • Люди с почечными заболеваниями
  • Люди с Болезнью Крона
  • Люди с проблемами паращитовидной железы
  • Пациенты, принимающие антибиотики или препараты для лечения диабета и рака
  • Пациенты пожилого возраста
  • Люди, злоупотребляющие алкоголем

Магниевые дозировки и инструкции по применению

Категория

Рекомендуемое к-во

Дети

1-3 года 

80 мг/день
4-8 лет 130 мг/день

9-13 лет

240 мг/день

Женщины

14-18 лет 

360 мг/день
19-30 лет 310 мг/день
31 год и старше 320 мг/день

Беременные женщины:

младше 19 лет

19 - 30 лет

31 год и старше

 

400 мг/день

350 мг/день

360 мг/день

Кормящие женщины:

младше 19 лет

19 - 30 лет

31 год и старше

 

360 мг/день

310 мг/день

320 мг день

Мужчины

14-18 лет  

410 мг/день
19-30 лет 400 мг/день
31 год и старше 420 мг/день

Злоупотребление магниевыми добавками может быть опасно. Верхний предел:

  • 65 мг/день для детей в возрасте 1-3 лет
  • 110 мг/день для детей в возрасте 4-8 лет
  • 350 мг/день для взрослых и детей старше 9 лет.

Источники магния

К натуральным источникам магния, относятся:

  • Зеленые, покрытые листвой овощи (например, шпинат)
  • Орехи
  • Бобы, горох, и соя
  • Хлебные злаки из целого зерна

Магниевые добавки содержаться в мультивитаминах, антацидах, и легких слабительных средствах. Врачи также могут вводить магний внутривенно в случае небходимости. Как и любые другие добавки, храните магний в прохладном, сухом месте, избегая попадания прямых солнечных лучей.

Предупреждения

  • Побочные эффекты. Магниевые добавки могут вызывать тошноту, судороги, и понос.
  • Взаимодействия. Магниевые добавки, возможно, не безопасны для людей, которые принимают мочегонные средства, лекарства для лечения сердечных заболеваний или антибиотики.
  • Риски. Пациенты с диабетом или кишечными заболеваниями не должны принимать магний без согласования с врачом.
  • Передозировка. Симптомы передозировки магнием включают тошноту, понос, пониженное давление, слабость мышц и усталость. В очень больших дозах, магний может вызвать смерть.