Oxford Medical
 

Гид по разделу:

1 Здоровая пища
2 Начинаем готовить
3 Основы питания
4 Специальные диеты
5 Худеем правильно

Связанные материалы
Контроль веса
Обезжиренное кофе - Что мы пьем? (фотогалерея)
11 прославленных питательных элементов
Факты и мифы о метаболизме (фотогалерея)
Какие напитки способствуют похудению?
Высокопротеиновая диета: 9 советов
Покупать или не покупать натуральные продукты
История шоколада (slide-show)
Пища для мозга
Соблазнительный мир экзотических фруктов
Список вредных праздничных блюд
Питание и возраст


Пирамида пищевых продуктов

Вы находитесь в поисках дельных советов по поводу того, что съесть? Силами экспертов были разработаны руководства к пищевой пирамиде, касающиеся выбора определенного набора продуктов питания. Кроме того, эти руководства призваны помочь в планировке вашего ежедневного рациона.

      • Дети
      • Вегетарианцы
      • Азиаты
      • Латиноамериканцы
      • Жители Средиземноморья

ДЕТИ
  • Жиры, масла, сладости: Употреблять меньше
  • Молоко, йогурт, сыры: 2 порции
  • Мясо, птица, рыба, бобы, яйца, орехи: 2 порции

 

  • Овощи: 3 порции
  • Фрукты: 2 порции
  • Хлеба, зерновых, риса, макаронные изделия: 6 порций

ВЕГЕТАРИАНЦЫ 
  • Яйца и сладости: Иногда либо в небольших количествах
  • Орехи и семена:
  • Яичные белки, соя, молочные продукты: ежедневно

  • Растительные масла: ежедневно
  • Фрукты и Овощи: При каждом приеме пищи
  • Бобовые и фасоль: При каждом приеме пищи
  • Употребляйте достаточно воды в течение дня для хорошего самочувствия
  • Вино, пиво и другие алкогольные напитки – по вашему усмотрению

АЗИАТЫ
  • Мясо: Каждый месяц
  • Конфеты и сладости: Каждую неделю
  • Рыба, моллюски или молочные изделия: Каждый день по усмотрению

  • Яйца и мясо домашней птицы Каждую неделю
  • Растительные масла Каждый день
  • Фрукты: Каждый день
  • Бобовые, орехи, семена: Каждый день
  • Овощи: Каждый день
  • Рис, лапша, хлеб, пшено, кукуруза, другие зерновые продукты: Каждый день
  • Употребляйте достаточно воды в течение дня для хорошего самочувствия

Саке, вино, пиво и прочие алкогольные напитки употребляйте в умеренных количествах и главным образом с во время еды

ЛАТИНОАМЕРИКАНЦЫ 

  • Мясо, яйца и сладости: Иногда и в небольших количествах
  • Рыба и моллюски: Каждый день либо реже
  • Молочные продукты и растительные масла: Каждый день либо реже







Также в разделе: Уравновешивающие действия:
  » 6 причин употреблять молочные продукты
  » Пейте грамотно либо не пейте вообще
  » Чем заменить утренний кофе?
  » Бобы: отличная богатая белком пища
  » Разгрузочные дни
  » Не злоупотребляйте энергетическими напитками
  » Детоксикация
  » Диета при поликистозе яичников
  » Совместимость алкоголя
  » Сок пшеницы