Oxford Medical
Контроль веса
Контроль веса – обзор темы
Контроль веса – способы стать здоровыми
Стоит ли принимать безрецептурные средства для похудения?
Фитнес: больше активности в жизни
Фитнес: оставайтесь активными
Фитнес: использование шагометра и счетчика шагов
Фитнес: ходьба ради здоровья
Здоровое питание: изменение режима питания
Здоровое питание: исключите с рациона питания вредные жиры
Здоровое питание: поддержка в период изменения рациона питания
Здоровое питание: правильное питание вне дома
Здоровое питание: выбор здоровых продуктов питания в магазине или на рынке
Здоровое питание: как преодолеть препятствия
Здоровое питание: как распознать признаки голода
Здоровое питание: разработка плана изменения режима питания
Здоровое питание: как следовать намеченному плану
Думайте позитивно: отбросьте мрачные мысли
Контроль веса: думайте позитивно
Контроль веса: соответствует ли Ваш вес норме?
 

Гид по разделу:

1 Здоровая пища
2 Начинаем готовить
3 Основы питания
4 Специальные диеты
5 Худеем правильно

Связанные материалы
Контроль веса
Обезжиренное кофе - Что мы пьем? (фотогалерея)
11 прославленных питательных элементов
Факты и мифы о метаболизме (фотогалерея)
Какие напитки способствуют похудению?
Высокопротеиновая диета: 9 советов
Покупать или не покупать натуральные продукты
История шоколада (slide-show)
Пища для мозга
Соблазнительный мир экзотических фруктов
Список вредных праздничных блюд
Питание и возраст


Здоровое питание: как следовать намеченному плану

Не трудно поесть здоровую пищу один раз, даже три раза на день. Намного труднее менять рацион питания и постоянно его придерживаться. Если Вам не удается следовать намеченному плану, не расстраивайтесь. С другими это также случается. Возможно, Вас обрадует тот факт, что существует много методов того, как следовать поставленной цели и не отклоняться от курса. Если Вы еще не разработали план изменения рациона питания, воспользуйтесь следующей информацией Здоровое питание: разработка плана изменения рациона питания

Полезная информация

  • Причина, по которой Вы решили изменить свой рацион питания, играет очень важную роль. Если Вы это делаете только потому, что этого хотят Ваши близкие, план не сработает. Вы сами должны этого хотеть.
  • Если Вы разработали план изменения рациона питания, начали следовать ему, но безрезультатно, самое время изменить свои цели.
  • Если Вы начали употреблять здоровые продукты, но при этом испытываете трудности, нужно подумать о том, что мешает, и разработать стратегию преодоления этих препятствий.

Что значит следовать плану здорового питания?

Совсем неприятно начать вносить коррективы в свой рацион питания, а затем остановиться из-за некоторого препятствия – болезни, путешествия или просто плохого настроения. В таком случае Ваша цель – снова возвратиться к поставленному плану и сделать здоровый образ жизни привычкой. Помните, что привычка формируется только со временем (не сразу). Продолжайте употреблять здоровые продукты, при этом, даже если Вы немножко уклонились от намеченного плана, не стоит расстраиваться и корить себя. Только повторение действий на протяжении 3 месяцев (не меньше) перерастает в привычку. Поэтому каждый день – шаг к намеченной цели.

  1. Определите собственные причины, по которым Вам нужно менять рацион и режим питания.
  2. Установите реально достигаемые цели, как перспективные, так и ближайшие.
  3. Предусмотрите препятствия и разработайте план по их ликвидации.

Почему Вы хотите и дальше придерживаться здорового образа жизни?

Очень важно обосновать то, почему Вы хотите употреблять здоровые продукты. Именно эти причины помогут следовать намеченному плану. Что заставляет Вас кушать здоровые продукты?

  • Вы желаете улучшить самочувствие и почувствовать прилив энергии.
  • Вы хотите контролировать вес.
  • Другие причины, согласно которым для Вас очень важно следовать здоровому образу жизни.

Не всегда легко придерживаться здорового рациона питания всю жизнь, но обоснование этого способствует достижению поставленной цели.

Как усилить мотивацию

  • Возьмите карандаш, лист бумаги и сядьте за стол. Запишите причины, по которым Вы хотите перейти на режим здорового питания. Возможно, посмотрев на них, Вы осознаете в полной мере правильность выбора. Повесьте этот лист на кухне, в ванной или на рабочем месте, там, где Вы сможете постоянно видеть его.
  • Вспомните, когда Вы впервые задумались о здоровом и правильном питании. Чувствуете ли Вы сейчас разницу? Заметил ли кто-либо эти изменения? Запишите позитивные отклики и также повесьте их на видном месте.
  • Приклейте рядышком фотографию или высказывание, которое Вас воодушевляет на изменение рациона питания. Поищите в книгах или Интернете. Это может быть также фотография Вашей семьи во время занятия спортом.

Как следовать плану здорового питания?

Поставьте новые цели

В самом начале, возможно, Вы планировали достичь одной или нескольких больших целей, например, привести в норму давление или понизить уровень холестерина. Не изменились ли эти цели на сегодняшний день или Вы хотите внести коррективы?

Вам не удается достичь перспективных целей? Нужно сначала достичь ближайших целей, которые в конечном итоге составят перспективные. Ближайшие цели – это то, что Вы будете делать завтра или после завтра.

Вы хотели очень быстро получить результат? Именно поэтому некоторые люди сталкиваются с проблемами в период изменения образа жизни. Помните, что нужно двигаться вперед не спеша, маленькими шажками. Например, если Вы хотите понизить давление, следует лишь только ограничить себя в количестве употребляемого натрия, а именно, убрать из рациона консервы, мясные рулеты, переработанные виды мяса и упакованные полуфабрикаты.

Вы достигли перспективной цели и остановились? Поздравляем! Но сейчас нужно определить еще одну дальнюю цель для того, чтобы следовать намеченному плану.

“Наступаете на те же грабли?” Каждый может потерпеть неудачу, но существует большая разница между временной неудачей и отказом двигаться дальше. Проявить временную слабость и покушать нездоровую пищу – это одно, и вовсе не значит, что Вы потерпели фиаско. Не вините себя по этому поводу. Пускай это послужит уроком. Поймите, почему это случилось. Что заставило Вас остановиться? Подбодрите себя и начните двигаться дальше.

Читайте обоснование некоторых неудач и того, как с ними бороться в разделе

Здоровое питание: как преодолеть препятствия

Как следовать намеченному плану

Помните, что здоровое питание – это употребление разнообразных продуктов в определенном количестве.

  • Ограничьте употребление алкоголя, поскольку алкогольные напитки содержат много калорий, но не имеют питательной ценности.
  • Кушайте с удовольствием. Прием пищи – это значительно больше, нежели поедание продуктов. Прием пищи – это, в первую очередь, общественное событие, время пообщаться с друзьями и членами семьи, а также время отдыха. Ежьте медленно, наслаждайтесь пищей. Не смотрите телевизор и не читайте во время еды.
  • Составьте план того, что Вы едите (чтобы избежать переедания). Заблаговременно планируйте приемы пищи. Лучше это сделать на целую неделю.
  • Избегайте внеплановых перекусов. Употребление лишних калорий никак не связывается с Вашим новым планом. Если одолевает чувство голода между приемами пищи, запланируйте перекусы. Они утолят голод, и Вы не съедите больше положенного во время приема пищи.