Oxford Medical
Контроль веса
Контроль веса – обзор темы
Контроль веса – способы стать здоровыми
Стоит ли принимать безрецептурные средства для похудения?
Фитнес: больше активности в жизни
Фитнес: оставайтесь активными
Фитнес: использование шагометра и счетчика шагов
Фитнес: ходьба ради здоровья
Здоровое питание: изменение режима питания
Здоровое питание: исключите с рациона питания вредные жиры
Здоровое питание: поддержка в период изменения рациона питания
Здоровое питание: правильное питание вне дома
Здоровое питание: выбор здоровых продуктов питания в магазине или на рынке
Здоровое питание: как преодолеть препятствия
Здоровое питание: как распознать признаки голода
Здоровое питание: разработка плана изменения режима питания
Здоровое питание: как следовать намеченному плану
Думайте позитивно: отбросьте мрачные мысли
Контроль веса: думайте позитивно
Контроль веса: соответствует ли Ваш вес норме?
 

Гид по разделу:

1 Здоровая пища
2 Начинаем готовить
3 Основы питания
4 Специальные диеты
5 Худеем правильно

Связанные материалы
Контроль веса
Обезжиренное кофе - Что мы пьем? (фотогалерея)
11 прославленных питательных элементов
Факты и мифы о метаболизме (фотогалерея)
Какие напитки способствуют похудению?
Высокопротеиновая диета: 9 советов
Покупать или не покупать натуральные продукты
История шоколада (slide-show)
Пища для мозга
Соблазнительный мир экзотических фруктов
Список вредных праздничных блюд
Питание и возраст


Контроль веса: соответствует ли Ваш вес норме?

Первым делом нужно определить индекс массы тела и объем талии. Для большинства людей этого вполне достаточно, чтобы определить норму массы тела.

Если Ваш вес выше положенного, значительно повышается возможность появления таких заболеваний как высокое кровяное давление, заболеваний сердца, инсульта, артрита, диабета и некоторых форм онкологических заболеваний. Для более детальной информации читайте раздел Ожирение.

Какой Ваш индекс массы тела?

Посмотрите в таблице массы тела соотношение роста и рекомендуемого веса. В таблице указано число, которое соответствует Вашему весу. Это число и является индексом массы тела:

  • Если индекс массы тела меньше, чем 18.5, Ваш вес недостаточный. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, не является ли это причиной возможного заболевания. Врач также может направить Вас к специалисту по вопросам питания, который даст необходимую информацию о здоровом питании.
  • Если индекс массы тела от 19 до 24.9, Ваш вес соответствует росту. Но даже при таких показателях организм может подвергаться опасности появления заболеваний, если Вы не будете заниматься спортом и придерживаться режима здорового питания.
  • Если индекс массы тела от 25 до 29.9, у Вас избыточный вес. Чтобы понять является такой показатель нормой или отклонением, нужно учесть факторы, связанные с Вашим образом жизни и состоянием здоровья.
  • Если индекс массы тела 30 или выше, Вы на пути к ожирению. Вам немедленно нужно сесть на диету, изменить режим питания и заняться спортом, чтобы в дальнейшем можно было вести здоровый образ жизни. Для более детальной информации читайте раздел Ожирение.

Если Вы житель Азии, диапазон веса может отличаться (меньше). Проконсультируйтесь с врачом.

Важно также помнить о том, что индекс массы тела является только одним показателем состояния здоровья. Человек, у которого цифровые показатели немного превышают норму, но не свидетельствуют об ожирении, может быть вполне здоровым, в случае если он занимается спортом и правильно питается. С другой стороны, люди, которые ведут пассивный образ жизни и не соблюдают режим питания, могут иметь проблемы со здоровьем, хотя их вес может соответствовать показателям таблицы.

Какой у Вас обхват талии?

После того, как Вы высчитали росто-весовой показатель, самое время узнать обхват талии. Объем талии свидетельствует о наличии лишних килограммов в брюшной полости. Люди, фигура которых напоминают форму яблока, накапливают жир в области живота и более склонны к развитию связанных с весом заболеваний, нежели те, у которых фигура напоминает форму груши (накапливают жир вокруг бедер).

Лишний вес провоцирует такие заболевания как, диабет, заболевания сердца и высокое давление.

Вымеряйте обхват талии с помощью измерительной ленты, при этом лента не должна вдавливаться в кожу.

В большинстве случаев нормальный объем талии должен быть:

  • менее 100 см для мужчин
  • менее 88 см для женщин

Если Вы житель Азии, объем талии должен быть:

  • менее 90 см для мужчин
  • менее 71 см для женщин

Если у Вас

Тогда

Недостаточный вес по индексу массы тела в таблице

Проконсультируйтесь с врачом, нет ли заболевания, которое провоцирует низкий вес

Индекс массы тела в норме

Обхват талии соответствует норме

Ваш вес не провоцирует развитие заболеваний

Здоровый рацион питания и занятия спортом все равно необходимы для поддержания формы

Более подробно читайте Здоровое питание

Спорт ради здоровья

Росто-весовой показатель в норме, но обхват талии выше указанного

Проконсультируйтесь с врачом, не являются ли заболевания следствием избыточного веса

Возможно, нужно будет изменить режим питания и заняться спортом

Более подробно читайте Здоровое питание

Как изменить образ жизни

Индекс массы тела выше положенного, но обхват талии в норме

У Вас нормальный вес. Но следует проконсультироваться с врачом и проверить состояние здоровья.

Здоровое питание и занятие спортом очень важны для поддержания здоровья

Более подробно читайте Здоровое питание

Как изменить образ жизни

Значительное отклонение от нормы (тучность), смотря на то, какой у Вас обхват талии

Нужно сбросить лишние килограммы, а также изменить рацион питания и заняться спортом.

Более детально читайте Ожирение

Возможно, лечащий врач предложит провести другого рода измерения (индекс талия-бедро). Превышение нормы индекса талии-бедро значит, что у Вас фигура, напоминающая форму яблока, и Вы находитесь в группе риска развития заболеваний, связанных с лишним весом.

Иногда проводится измерение количества подкожного жира, но результаты могут быть неточными. К тому же, эта процедура дорогостоящая. Такое измерение проводится с целью определения риска развития заболеваний, связанных с избыточным весом.

Есть ли у Вас другие заболевания?

Если Вы входите в категорию тучных людей, следует немедленно поговорить с врачом о возможных заболеваниях, связанных с избыточным весом. Среди них:

Если у Вас несколько из выше перечисленных заболеваний, врач посоветует изменить образ жизни и сбросить лишний вес. Также Вас могут направить к диетологу (специалисту по здоровому питанию). Для более детальной информации читайте раздел Ожирение

Вы довольны своим весом?

Если Ваш вес соответствует росто-весовым показателем, но Вы все еще не довольны, знайте, что так думают многие.

Совсем непросто осознавать тот факт, что Ваши формы далеки от эталонов красоты, которые представлены нереальными имиджами идеальной фигурой. Подумайте о следующем:

  • Не существует идеальных форм и размеров. Мы сами позволяем обществу диктовать их, но то, как выглядят худощавые манекенщицы на обложках журналов и в программах телевиденья, не естественно и вредно для здоровья.
  • Вы хорошо себя чувствуете и у Вас много энергии? Вы можете делать то, что нравиться? Вот в чем состоит здоровье, не важно, сколько Вы весите.
  • Попытки сбросить несколько килограмм, когда организму это совсем не надо, пагубны для здоровья. Большинство людей, которые придерживаются диеты, со временем набирают те же килограммы, и даже больше.

Чтобы Вы хотели сейчас сделать?

  • Вы хотите узнать, как можно сохранить нынешний вес и избежать проблем со здоровьем в будущем? Тогда перейдите в раздел Здоровое питание или Активный образ жизни
  • Вы думаете, что потеря нескольких килограммов может предотвратить развитие некоторых заболеваний? Тогда перейдите в раздел Контроль веса: изменение образа жизни
  • Желаете узнать о факторах, которые непосредственно влияют на Ваш вес? Тогда перейдите в раздел Факторы, влияющие на вес
  • Вы обеспокоены тем, что Ваш вес может негативно отобразиться на здоровье? Читайте раздел Ожирение.