1 | Здоровая пища |
2 | Начинаем готовить |
3 | Основы питания |
4 | Специальные диеты |
5 | Худеем правильно |
Первым делом нужно определить индекс массы тела и объем талии. Для большинства людей этого вполне достаточно, чтобы определить норму массы тела.
Если Ваш вес выше положенного, значительно повышается возможность появления таких заболеваний как высокое кровяное давление, заболеваний сердца, инсульта, артрита, диабета и некоторых форм онкологических заболеваний. Для более детальной информации читайте раздел Ожирение.
Какой Ваш индекс массы тела?
Посмотрите в таблице массы тела соотношение роста и рекомендуемого веса. В таблице указано число, которое соответствует Вашему весу. Это число и является индексом массы тела:
Если Вы житель Азии, диапазон веса может отличаться (меньше). Проконсультируйтесь с врачом.
Важно также помнить о том, что индекс массы тела является только одним показателем состояния здоровья. Человек, у которого цифровые показатели немного превышают норму, но не свидетельствуют об ожирении, может быть вполне здоровым, в случае если он занимается спортом и правильно питается. С другой стороны, люди, которые ведут пассивный образ жизни и не соблюдают режим питания, могут иметь проблемы со здоровьем, хотя их вес может соответствовать показателям таблицы.
Какой у Вас обхват талии?
После того, как Вы высчитали росто-весовой показатель, самое время узнать обхват талии. Объем талии свидетельствует о наличии лишних килограммов в брюшной полости. Люди, фигура которых напоминают форму яблока, накапливают жир в области живота и более склонны к развитию связанных с весом заболеваний, нежели те, у которых фигура напоминает форму груши (накапливают жир вокруг бедер).
Лишний вес провоцирует такие заболевания как, диабет, заболевания сердца и высокое давление.
Вымеряйте обхват талии с помощью измерительной ленты, при этом лента не должна вдавливаться в кожу.
В большинстве случаев нормальный объем талии должен быть:
Если Вы житель Азии, объем талии должен быть:
Если у Вас |
Тогда |
Недостаточный вес по индексу массы тела в таблице |
Проконсультируйтесь с врачом, нет ли заболевания, которое провоцирует низкий вес |
Индекс массы тела в норме Обхват талии соответствует норме |
Ваш вес не провоцирует развитие заболеваний Здоровый рацион питания и занятия спортом все равно необходимы для поддержания формы Более подробно читайте Здоровое питание Спорт ради здоровья |
Росто-весовой показатель в норме, но обхват талии выше указанного |
Проконсультируйтесь с врачом, не являются ли заболевания следствием избыточного веса Возможно, нужно будет изменить режим питания и заняться спортом Более подробно читайте Здоровое питание Как изменить образ жизни |
Индекс массы тела выше положенного, но обхват талии в норме |
У Вас нормальный вес. Но следует проконсультироваться с врачом и проверить состояние здоровья. Здоровое питание и занятие спортом очень важны для поддержания здоровья Более подробно читайте Здоровое питание Как изменить образ жизни |
Значительное отклонение от нормы (тучность), смотря на то, какой у Вас обхват талии |
Нужно сбросить лишние килограммы, а также изменить рацион питания и заняться спортом. Более детально читайте Ожирение |
Иногда проводится измерение количества подкожного жира, но результаты могут быть неточными. К тому же, эта процедура дорогостоящая. Такое измерение проводится с целью определения риска развития заболеваний, связанных с избыточным весом.
Есть ли у Вас другие заболевания?
Если Вы входите в категорию тучных людей, следует немедленно поговорить с врачом о возможных заболеваниях, связанных с избыточным весом. Среди них:
Если у Вас несколько из выше перечисленных заболеваний, врач посоветует изменить образ жизни и сбросить лишний вес. Также Вас могут направить к диетологу (специалисту по здоровому питанию). Для более детальной информации читайте раздел Ожирение
Вы довольны своим весом?
Если Ваш вес соответствует росто-весовым показателем, но Вы все еще не довольны, знайте, что так думают многие.
Совсем непросто осознавать тот факт, что Ваши формы далеки от эталонов красоты, которые представлены нереальными имиджами идеальной фигурой. Подумайте о следующем:
Чтобы Вы хотели сейчас сделать?