Oxford Medical
Контроль веса
Контроль веса – обзор темы
Контроль веса – способы стать здоровыми
Стоит ли принимать безрецептурные средства для похудения?
Фитнес: больше активности в жизни
Фитнес: оставайтесь активными
Фитнес: использование шагометра и счетчика шагов
Фитнес: ходьба ради здоровья
Здоровое питание: изменение режима питания
Здоровое питание: исключите с рациона питания вредные жиры
Здоровое питание: поддержка в период изменения рациона питания
Здоровое питание: правильное питание вне дома
Здоровое питание: выбор здоровых продуктов питания в магазине или на рынке
Здоровое питание: как преодолеть препятствия
Здоровое питание: как распознать признаки голода
Здоровое питание: разработка плана изменения режима питания
Здоровое питание: как следовать намеченному плану
Думайте позитивно: отбросьте мрачные мысли
Контроль веса: думайте позитивно
Контроль веса: соответствует ли Ваш вес норме?
 

Гид по разделу:

1 Здоровая пища
2 Начинаем готовить
3 Основы питания
4 Специальные диеты
5 Худеем правильно

Связанные материалы
Контроль веса
Обезжиренное кофе - Что мы пьем? (фотогалерея)
11 прославленных питательных элементов
Факты и мифы о метаболизме (фотогалерея)
Какие напитки способствуют похудению?
Высокопротеиновая диета: 9 советов
Покупать или не покупать натуральные продукты
История шоколада (slide-show)
Пища для мозга
Соблазнительный мир экзотических фруктов
Список вредных праздничных блюд
Питание и возраст


Приготовление здоровой пищи

Контроль веса – обзор темы


Что такое здоровый вес?

Здоровый вес – это вес, который понижает риск развития заболеваний. Для большинства людей росто-весовой показатель (индекс массы тела) и обхват талии – показатели здорового веса. Многие люди ставят целью только достижение желаемого показателя в таблице индекса массы тела, но правильный рацион питания и занятие спортом намного важнее. При активном образе и здоровом питании организм сам устанавливает оптимальный здоровый вес.

Если Вы желаете постоянно поддерживать оптимальный вес, здоровый образ жизни будет этому способствовать больше, нежели сама диета. Цифры на весах не такие важные, как сам образ жизни.

Почему следует обращать внимание на свой вес?

Лучшее, что Вы можете сделать для своего здоровья – это поддерживать здоровый вес, поскольку именно этот фактор предотвращает серьезные проблемы со здоровьем, включая заболевания сердца, инсульт, высокое давление, диабет 2-го типа и апноэ во время сна.

Но вес является только одним из факторов здоровья. Даже если у Вас несколько лишних килограммов, здоровое питание и занятие спортом улучшат самочувствие, придадут больше энергии и понизят риск развития заболеваний.

Почему диеты не считаются выходом из положения?

В современном обществе существует много факторов, которые заставляют сбросить лишние килограммы. Но худощавость не имеет ничего общего со здоровьем. Многие из нас стремятся стать худыми, даже не задумываясь о том, что наш вес – оптимальный. Поэтому мы расстраиваемся и немедленно садимся на диету.

Диеты неэффективны

  • Действие диет временное: во время диеты Вы не употребляете все необходимые вещества длительное время, поэтому, как только заканчивается диета, лишние килограммы снова возвращаются.
  • Обычно слово диета ассоциируется с запретом на любимые продукты, и с ее окончанием Вы снова начинаете их кушать в том же количестве, что и ранее, а иногда – и больше. А вместе с любимыми продуктами возвращается и лишний вес.
  • Диета – употребление малого количество пищи, а вместе с этим и появление постоянного чувства голода и отсутствие энергии. Поэтому после ее завершения Вы начинаете кушать, как раньше, и набираете снова вес.
  • Большинство диет не предусматривают повышение активного образа жизни, что само по себе жизненно важно.

Диеты могут даже нанести вред

  • После окончания диеты большинство людей возвращают утраченный вес и даже больше.
  • Многие диеты несбалансированны и вредят здоровью.
  • Диеты провоцируют нарушение режима питания.
  • У некоторых развивается нездоровая зависимость, и они постоянно набирают и сбрасывают вес, что хуже для здоровья, нежели само наличие лишних килограммов.
  • После неудачных попыток сбросить вес многие отчаиваются и совсем отказываются от идеи здорового питания и активного образа жизни.

Что делать, если диеты не приносят результат? Если Вы планируете что-то в себе изменить, внимательно прочитайте рекомендации специалистов по поводу того, как достичь здорового веса.

  • Улучшите режим и рацион питания. Делайте это постепенно. Вас может одолевать желание сразу сесть на диету и изменить кардинально рацион питания. Но Вам удастся достичь большего, если будете спланировано менять привычки, одну за другой. Для того чтобы понять, как это сделать читайте раздел Здоровое питание
  • Двигайтесь. Просто попытайтесь сделать занятие спортом неотъемлемой частью режима дня, как, например, чистка зубов. Для детальной информации читайте раздел Полезное занятие спортом.
  • Измените образ мышления. Наши мысли сильно влияют на наши чувства и действия. Если Вы сможете отказаться от негативных мыслей и начнете думать о позитивном, вскоре Вы сами удивитесь, насколько стали здоровее душой и телом. Для более детальной информации читайте раздел Поддержка здорового веса: изменение образа жизни.