Oxford Medical
Контроль веса
Контроль веса – обзор темы
Контроль веса – способы стать здоровыми
Стоит ли принимать безрецептурные средства для похудения?
Фитнес: больше активности в жизни
Фитнес: оставайтесь активными
Фитнес: использование шагометра и счетчика шагов
Фитнес: ходьба ради здоровья
Здоровое питание: изменение режима питания
Здоровое питание: исключите с рациона питания вредные жиры
Здоровое питание: поддержка в период изменения рациона питания
Здоровое питание: правильное питание вне дома
Здоровое питание: выбор здоровых продуктов питания в магазине или на рынке
Здоровое питание: как преодолеть препятствия
Здоровое питание: как распознать признаки голода
Здоровое питание: разработка плана изменения режима питания
Здоровое питание: как следовать намеченному плану
Думайте позитивно: отбросьте мрачные мысли
Контроль веса: думайте позитивно
Контроль веса: соответствует ли Ваш вес норме?
 

Гид по разделу:

1 Здоровая пища
2 Начинаем готовить
3 Основы питания
4 Специальные диеты
5 Худеем правильно

Связанные материалы
Контроль веса
Обезжиренное кофе - Что мы пьем? (фотогалерея)
11 прославленных питательных элементов
Факты и мифы о метаболизме (фотогалерея)
Какие напитки способствуют похудению?
Высокопротеиновая диета: 9 советов
Покупать или не покупать натуральные продукты
История шоколада (slide-show)
Пища для мозга
Соблазнительный мир экзотических фруктов
Список вредных праздничных блюд
Питание и возраст


Приготовление здоровой пищи

Здоровое питание: как распознать признаки голода (продолжение...)


Дополнительные советы

  • Не ждите, пока чувство голода достигнет первого или второго уровня, поскольку во время приема пищи Вы будете спешить, не думать о правильном выборе и съедите больше положенного.
  • С другой стороны, вполне нормально немножко поголодать перед приемом пищи. Легкий голод считается нормальным явлением. В конце концов, он свидетельствует о том, что Вы не переели в прошлый раз. Примите легкий голод как естественное явление и знак того, что Вы правильно питаетесь.
  • Потерпите 10 минут. Если это просто желание, оно вскоре пройдет, и Вы совсем забудете о том, что хотели сделать. Если по истечению 10 минут Вы все еще хотите кушать, значит, Вы действительно голодны.
  • Не съедайте больше положенного только потому, что позже не будет случая покушать. Кушайте, сколько нужно, а о будущем Вы подумаете немножко позже.
  • Одни думают, что полезно кушать несколько раз маленькими порциями. Другие придерживаются трехразового режима питания. Чтобы Вы не выбрали, постарайтесь кушать так постоянно согласно чувству голода. Режим питания поможет понять, что является голод и насыщение.
  • Вас беспокоит то, что остается на тарелке? Закажите маленькие порции. Доешьте позже или поделитесь порцией. Подумайте, что важнее, несколько лишних кусочков или состояние здоровья.
  • Во время еды, наслаждайтесь ею. Старайтесь практиковать семейные обеды. Не кушайте перед телевизором и не читайте во время еды. Следите за тем, что Вы кладете в рот, обратите внимание на вкусовые качества блюд и на то, как реагирует Ваш организм на количество пищи, которое Вы съедаете.