Oxford Medical
Контроль веса
Контроль веса – обзор темы
Контроль веса – способы стать здоровыми
Стоит ли принимать безрецептурные средства для похудения?
Фитнес: больше активности в жизни
Фитнес: оставайтесь активными
Фитнес: использование шагометра и счетчика шагов
Фитнес: ходьба ради здоровья
Здоровое питание: изменение режима питания
Здоровое питание: исключите с рациона питания вредные жиры
Здоровое питание: поддержка в период изменения рациона питания
Здоровое питание: правильное питание вне дома
Здоровое питание: выбор здоровых продуктов питания в магазине или на рынке
Здоровое питание: как преодолеть препятствия
Здоровое питание: как распознать признаки голода
Здоровое питание: разработка плана изменения режима питания
Здоровое питание: как следовать намеченному плану
Думайте позитивно: отбросьте мрачные мысли
Контроль веса: думайте позитивно
Контроль веса: соответствует ли Ваш вес норме?
 

Гид по разделу:

1 Здоровая пища
2 Начинаем готовить
3 Основы питания
4 Специальные диеты
5 Худеем правильно

Связанные материалы
Контроль веса
Обезжиренное кофе - Что мы пьем? (фотогалерея)
11 прославленных питательных элементов
Факты и мифы о метаболизме (фотогалерея)
Какие напитки способствуют похудению?
Высокопротеиновая диета: 9 советов
Покупать или не покупать натуральные продукты
История шоколада (slide-show)
Пища для мозга
Соблазнительный мир экзотических фруктов
Список вредных праздничных блюд
Питание и возраст


Приготовление здоровой пищи

Здоровое питание: разработка плана изменения режима питания (продолжение...)


  • Не забывайте о поощрениях, именно о том, что будет заставлять Вас двигаться вперед. Суть не в том, чтобы избежать препятствий, а в том, чтобы заблаговременно их предусмотреть и разработать план действий. Возможно, следует записать этот план в дневник, при этом перечислите цели, препятствия и пути их преодоления.
  • Заручитесь поддержкой со стороны

    Чем больше людей поддержат Вас, тем будет легче изменить режим питания. Если члены семьи утверждают, что им нравиться то, что Вы стали здоровее, это послужит прекрасной мотивацией продолжать в этом же духе. А поддержки должно быть много! Вы можете даже попросить кого-то Вас похвалить. На что следует рассчитывать:

    • Меняйте режим питания вместе с партнером, который послужит прекрасной мотивацией, поскольку Вы знаете, что кто-то вместе с Вами движется к поставленной цели. Он также может напоминать о Вашем собственном или его прогрессе.
    • Члены семьи и друзья как нельзя лучше подойдут на эту роль. Члены семьи могут кушать вместе с Вами здоровые продукты. К тому же, они подбодрят эмоционально, показав свое восхищение. Друзья могут сделать комплимент Вашей внешности, которая изменилась благодаря здоровому питанию. Не стесняйтесь говорить членам семьи и друзьям, что их поддержка очень много для Вас значит.
    • Найдите единомышленников и присоединитесь к ним. Они имеют те же проблемы и подскажут, как их решить, окажут поддержку в трудный период, а также активизируют Ваше позитивное настроение.
    • Не забывайте себя поощрять. При достижении поставленной цели, например, Вы съедали 5 порций фруктов и овощей в день на протяжении недели, вознаградите себя. Купите новую книгу здорового питания. Научитесь готовить новые блюда или просто отдохните. Ваши поступки должны напоминать о достигнутой цели. ВЫ МОЛОДЕЦ! Поддержку можно найти повсюду, просто ищите ее.