Диета, замедляющая старение (продолжение...)

Подавать: 4 порции

В одной порции содержится: 280 калорий, 37 г протеинов, 4 г углеводов, 12 г жиров, 2.5 г насыщенных жиров, 98 мг холестерина, 2 г клетчатки, 269 мг натрия. Жировые калории: 40 %.

Веселый осенний микс

Врачи Клиники похудения рекомендуют употреблять 2 столовых ложки орехов или 1 среднюю порцию десерта.

Тыквенная приправа и сушеная клюква придают этой смеси настоящий вкус осени.

• 1 чашка размельченных сушеных абрикосов
• ½ чашки сушеных вишень или клюквы
• ½ чашка не соленых или слегка соленых жареных семечек или арахиса
• ½ чайной ложки приправы из тыквенного пирога
• 1/3 чашки стружки белого шоколада (по желанию)

• Добавьте все ингредиенты в пластиковую бутылку размером с галлон и закройте.
• Потрусите бутылку, чтобы все ингредиенты хорошо перемешались.
• Подавать: 3 1/2 чашки или 10 порций (1/3 чашки в каждой); или 4 чашки, если вы добавили шоколадную стружку.

В одной порции содержится: 208 калорий, 7 г протеинов, 19 г углеводов, 14,5 жиров (1.9 насыщенных жиров), 0 мг холестерина, 3 г клетчатки, 2 мг натрия. Жировые калории: 56%.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы добавили шоколадную стружку, это дополнительные 30 калорий, 2 г жиров и 1 г насыщенных жиров на одну порцию.

Мандариновый фриз

Врачи клиники похудения рекомендуют употреблять маленькую порцию из ½ чашки нежирного йогурта, подслащенного замороженными фруктами + 1 порция свежих фруктов.

Это чудесный рецепт для тех, кто хочет «скрыть» йогурт. Вы никогда не узнаете, что внутри мандаринового фриза есть йогурт.

• 1 чашка мандаринов (или законсервированных мандариновых кусочков)
• От 170 до 220 г оранжевого йогурта (обезжиренного или обычного)
• 1/3 чашки апельсинового или мандаринового сока (как можно более свежего)
• 1 чашка покрошенного льда

• Поместите мандаринки в пластиковую бутылку или емкость и поставьте в морозилку минимум на час.
• Добавьте мандаринки в блендер или кухонный комбайн вместе с йогуртом и апельсиновым соком. Перемешивайте, пока не образуется мягкая масса. Добавьте чашку покрошенного льда и перемешивайте до мягкой массы.
• Вылейте в один большой стакан или два маленьких стакана.

Подавать: один большой стакан или два маленьких
В одной маленькой порции содержится: 148 калорий, 4.5 г протеинов, 31 г углеводов, 1.2 г жиров, 6 г насыщенных жиров, 3.5 г холестерина, 2 г клетчатки, 51 мг натрия. Жировые калории: 7%.