Гид по разделу:

1 Семья и друзья
2 Медицинская помощь 103
3 Планирование
4 Дух и разум
5 Здоровое тело

Связанные материалы
Механизмы старения
Планирование похорон
Написание предварительных медицинских указаний
Сексуальность и физические изменения, связанные со старением
Предотвращение падений
Что такое здоровое старение?
Жестокое обращение с пожилыми людьми
Медицинская помощь на завершающем этапе жизни



Гиподинамия

Гиподинамию называют болезнью XXI века. Это снижение двигательной активности, которое фиксируют, если человек имеет сидячую работу, не ведет активный образ жизни, не занимается физкультурой, танцами или спортом. Причиной могут быть как различные травмы, которые накладывают ограничения на образ жизни, так и особенности жизнедеятельности и взгляда на мир определенного человека. Ниже будут более детально рассмотрены причины гиподинамии.

Причины гиподинамии

Среди основных причин называют глобальные изменения в мире. Люди стали жить в мегаполисах, где каждый день нам не нужно прилагать много физических усилий, чтобы выжить. Развивается машиностроительная индустрия и система транспорта в городах, даже небольших. Потому человеку не нужно много ходить пешком. Многие привыкают даже 1 км преодолевать не на своих двоих, а на транспорте.

Среди глобальных причин также снижение количества профессий физического труда. Сегодня развивается сфера услуг. Востребованы скорее интеллектуальные работники и люди, задействованные в нетяжелом физическом труде. Очень много дизайнеров, программистов, редакторов, менеджеров, в обязанностях которых — работа за компьютером или с бумагами.

Причины детской гиподинамии

Что касается детей, они несколько часов сидят в школе за партой. Приходя домой, они начинают смотреть телевизор или сидеть за компьютером. Потому в день они проходят очень мало, и крайне мало совершают движений различными частями тела (исключение составляет кисть, передвигающая мышку компьютера/ноутбука).

Современные дети не очень любят уроки физкультуры. Чаще всего причиной нелюбви, конечно, является неумение учителя заинтересовать ребенка и низкая квалификация педагога. Воспитание родителей также может привести к отсутствию у ребенка привычки двигательной активности. Родители хотят, чтобы ребенок сидел в своей комнате тихо и никому не мешал, вот и вырастают дети, которые не хотят гулять и заниматься спортом. Они к этому не привыкли, родители на дали соответствующего воспитания.

Причиной гиподинамии у детей могут быть мозговые дисфункции, которые возникли из-за:

  • наследственного фактора
  • травм, полученных в процессе появления на свет
  • внутриутробной гипоксии (нехватки кислорода для плода)

Симптомы

Основными симптомами гиподинамии считаются:

  • сонливость
  • вялость
  • низкий аппетит
  • недомогание
  • бессонница
  • низкая работоспособность
  • отсутствие желания что-либо делать

Симптомы у детей

Родители должны быть внимательны к своему ребенку, чтобы вовремя заметить симптомы гиподинамии. Основными проявлениями считаются:

  • малоподвижность
  • вялое состояние
  • постоянное желание спать
  • быстрая утомляемость
  • тихий плач, хныканье
  • набор веса
  • отсутствие плача у грудничков
  • неразговорчивость (крайняя степень — дизартрия)
  • снижение умственных способностей
  • снижение работоспособности
  • нежелание играть во дворе с другими детьми
  • низкая активность на уроках
  • односложные ответы на вопросы учителя и родителей

Последствия гиподинамии у взрослых и детей

Гиподинамию у детей легко перепутать с особенностями характера. Прогрессируя, гиподинамия не дает организму нормально развиваться. Нарушается циркуляция крови, дыхание, двигательный аппарат, ЖКТ, нервная система.

Основные последствия:

  • снижение тонуса сосудов
  • меньшая, чем нужно, сила сокращений сердца
  • нарушение поступления крови в ткани (и недополучение тканями и органами кислорода)
  • уменьшение способности к учебе и труду
  • ослабление мышц и их атрофия
  • лишний вес и ожирение
  • атеросклероз
  • уменьшение физической силы
  • снижение выносливости
  • сбои обмена веществ
  • нарушение нервно-рефлекторных связей
  • сбои в деятельности нервной системы
  • ВСД
  • депрессивные состояния
  • уменьшение костной массы, что является риском остеопороза
  • болезни сердца, сосудов, пищеварительного тракта, а также расстройства дыхания, если от гиподинамии не избавляться вовремя

Если на признаки гиподинамии не обращать внимания, со временем происходит уменьшение жизненной емкости легких и вентиляции органа. Газообмен в тканях организма становится недостаточным. Это негативно сказывается на состоянии нерв и мышц.

Мышечные изменения при гиподинамии

Когда человек очень мало двигается, у него атрофируются (отмирают) белковые соединения, то есть мышцы. Постепенно в организме минимизируется мышечная масса. Организм потребляет меньше энергии, ведь известно, что мышцы «жгут» больше всего калорий, а на «обслуживание» жировой или костной ткани не нужно много энергии.

В результате человек заполучает лишние килограммы, если его аппетит не меняется. Но в некоторых случаях аппетит снижается, и тогда человек худеет вместо ожирения. Но такое бывает редко. В основном люди с гиподинамией страдают от лишнего веса — состояния, которое в крайнем случае становится ожирением.

У человека, который длительное время ведет сидяче-лежачий образ жизни, нарушается координация движений, снижается мышечный тургор. К гиподинамии в какой-то мере устойчивы мышцы спины и шеи, которые называют антигравитационными. Быстрее всего отмирают абдоминальные мышцы (пресс), потому это приводит к печальным последствиям, связанным с процессами пищеварения, дыхания и циркуляции крови в организме.

Последствия гиподинамии

Лечение и профилактика

Независимо от возраста, при появлении любых признаков гиподинамии нужно утром делать зарядку. Начните с 10 минут, постепенно увеличвая продолжительность до 30-40 минут, сюда можно включать и пробежку, и прыжки. Вечером нужно гулять как минимум 20 минут, это лучше делать, конечно же, в парке или в лесу, а не возле автострады.

Важно отказаться от вредных привычек, которые усугубляют состояние организма и вызывают все меньше желания двигаться. Полезны занятия физическим трудом на свежем воздухе. Потому лучше чаще бывать на даче или огороде. Поможет и разбивка клумбы под окнами многоэтажки, если вы живете не в частном доме и не имеете дачи.

Можно купить домой тренажер. Подойдет и обычная скакалка, которая намного действеннее беговых дорожек. Еще один вариант лечения и профилактики гиподинамии: танцы, тренажерный зал, боевые искусства, бассейн. Это может быть любая секция со значительной двигательной активностью. Начните делать то, чего вы раньше не делали, и организм скажет вам спасибо. Пейте тонизирующий зеленый чай и фреши утром, чтобы получить достаточный заряд энергии.

Лечение у детей

Детям, как и взрослым, рекомендуется заниматься любым видом спорта или танцами. Нужно не пропускать уроки физкультуры. Если такая привычка присуща для многих учеников класса, нужно поговорить с классным руководителем и учителем физкультуры. Вместе они должны привить детям желание заниматься физкультурой, участие в процессе должен принимать и каждый родитель.

Рекомендуются подвижные игры на свежем воздухе. Если дети сами не могут организовать себя, помогите им. Устройте конкурсы и квесты. Важный момент в лечении гиподинамии у детей: внимание и любовь родителей. Дома должна быть гармоничная обстановка, чтобы у малыша не возникало желания замкнуться в себе и жить в виртуальном мире компьютерных игр и социальных сетей.

Некоторым детям, у которых гиподинамия связана с психологическими отклонениями, рекомендуется работа с психологом или детским психотерапевтом. Помните, что от гиподинамии, если она не обнаружена в самом начале, тяжело избавиться. Родители должны быть терпеливы и каждый день прикладывать усилия для излечения ребенка.

Лечение у взрослых: упражнения

Чтобы восстановить функции разных систем и органов организма, человек должен получать дозированную физическую нагрузку. Первый вид физнагрузки: аэробная:

  • быстрая ходьба
  • без
  • лыжи
  • коньки
  • бадминтон
  • теннис
  • танцы

При аэробной нагрузке задействуется множество мышц тела, кровь лучше бежит по организму, нормализуется пищеварение. Систематические длительные аэробные нагрузки помогают при снижении веса.

Второй вид физической нагрузки: силовые упражнения. Они задействуют конкретную группу мышц, иногда несколько групп. Постепенно мы увеличиваем отягощения, ведь мышцы быстро привыкают к заданным нагрузкам. Силовые упражнения «разгоняют» обмен веществ, что нужно худеющим, и в целом благотворно сказываются на организме.

Третий вид обязательных физнагрузок: растяжка. Благодаря упражнениям на растяжку мышц и связок увеличивается их эластичность. Мышцы становятся готовы выносить большие нагрузки, что сказывается на показателях силовых упражнений. Растяжка снимает мышечное напряжение, потому ее полезно делать после силовой тренировки. Также такие физические нагрузки увеличивают подвижность суставов, являясь профилактикой многих заболеваний. Растяжку можно и нужно делать до и после аэробной активности, до и после силовых упражнений, а также отдельно от них.

Как подобрать вид спорта

Спорт положительно сказывается на общем тонусе организма, а также снимает стресс. Если тренироваться регулярно, не ища оправданий, со временем вы заметите укрепление иммунитета. Хронические заболевания не будут рецидивировать. Лучше всего подобрать не тот вид спорта, которым занимается друг или соседка, а тот, который наиболее подходит лично вам.

Выбор спорта для ребенка начинается с нескольких вариантов. Не навязывайте ребенку то, что нравится вам. Лучше повести его на несколько тренировок в одну секцию, потом во вторую и третью. И спросить, что ему больше понравилось. Если у ребенка легла душа к определенному виду спорта, он сам скажет вам сразу, и не захочет пробовать занятия в других сферах.

Обращайте внимание на тренера: насколько он профессиональный (проверьте его дипломы и сертификаты, не доверяйте на слово!), чего он достиг (медали, грамоты, опыт), как он общается с детьми.

Выбор спорта для взрослых будет легким, если вы ответите себе на несколько вопросов:

  • кем я хотел стать в жизни? (велогонщик, лыжница, фигуристка)
  • какой у меня темперамент? (Для более спокойных людей, таких как флегматики и сангвиники, подойдут танцы, йога, скалолазание; для холериков и меланхоликов подойдут более активные виды спорта: футбол, хоккей и пр.)
  • насколько я коммуникабелен? (Если вы коммуникабельны, попробуйте себя в групповых видах спорта, таких как волейбол или баскетбол. Не обязательно заниматься этим в спортцентре, если не планируете стать профессионалом. Попробуйте задействовать своих друзей, родственников или даже незнакомых активистов из интернета)

Привычка к занятиям спортом имеет большое значение! Поначалу очень трудно заставлять себя заниматься. Но настройте себя так: я сама выбрала этот путь, никто меня не заставляет, мне не в тягость. Если во время тренировки вы недовольны, злы, раздражительны или каждую минуту хотите домой, тело запоминает это состояние, и вытащить себя на следующую тренировку будет гораздо тяжелее. Походив месяц-второй на занятия, вы уже не сможете жить без спорта или танцев.

Постоянно напоминайте себе, что вас ждет при занятиях спортом: избавление от гиподинамии, омоложение организма, отличное самочувствие и настроение. Приятный бонус: вы сэкономите много денег, избавившись от потребности постоянно лечиться. Успехов и здоровья вам!





Также в разделе: Остаемся активными:
  » Массажная терапия
  » Гипноз
  » Ароматерапия (лечение эфирными маслами)
  » Тай цзы тренирует и тело, и дух
  » Акупунктура
  » Хиропрактика
  » Наведение образов
  » Магнитотерапия
  » Фитнес после 50-ти
  » Обратная биологическая связь