Гид по разделу:

1 Обзор и факты
2 Симптомы и виды
3 Диагностика и тесты
4 Лечение и уход
5 Повседневная жизнь

Связанные материалы
Аневризма аорты
Недостаточность аортального клапана
Атеросклероз
Фибрилляция предсердий
Врожденные пороки сердца
Тромбоз глубоких вен
Дилятационная кардиомиопатия
Эндокардит
Сердечная недостаточность
Гипертрофическая кардиомиопатия
Болезнь Кавасаки
Перикардит
Трансплантация органов
Заболевания сердца (Болезнь коронарных артерий) - фотографии
15 способов избежать сердечно-сосудистых заболеваний
Аортальный стеноз
Брадикардия (пониженная частота сердечных сокращений)
Тахикардия
Ишемическая болезнь сердца
Приобретенные пороки сердца



Физические упражнения для здорового сердца

Сидячий (малоподвижный) образ жизни является одним из основных факторов риска развития заболеваний сердца. К счастью, с этим фактором риска Вы можете что-то сделать. Регулярные физические упражнения, особенно с элементами аэробики, дают много положительных эффектов. Например:

  • Укрепляют Ваше сердце и всю сердечно-сосудистую систему.
  • Улучшают Ваше кровообращение и помогают Вашему организму лучше утилизировать кислород.
  • Улучшают компенсацию симптомов сердечной недостаточности.
  • Увеличивают энергетические уровни так, что Вы можете быть более активными физически без чувства усталости или одышки.
  • Увеличивают выносливость.
  • Снижают артериальное давление.
  • Увеличивают тонус и силу мышц.
  • Улучшают равновесие и гибкость суставов.
  • Укрепляют кости.
  • Помогают уменьшить количество жира в организме и достичь здорового веса.
  • Помогают уменьшить стресс, напряжение, тревогу и депрессию.
  • Поддерживают самооценку и чувство собственного достоинства.
  • Улучшают сон.
  • Дают Вам ощущение большей расслабленности, и Вы чувствуете себя более отдохнувшим.
  • Улучшают Ваш внешний вид и хорошее самоощущение.

С чего я должен начать?

Перед началом занятий физическими упражнениями всегда советуйтесь со своим врачом. Ваш доктор может помочь Вам разработать программу занятий, которая бы отвечала Вашему уровню подготовки и физическому состоянию. Вот несколько вопросов, которые стоит задать:

  • Сколько упражнений я могу выполнять каждый день?
  • Сколько раз в неделю я могу заниматься физическими упражнениями?
  • Какой вид упражнения мне подходит?
  • Каких видов физической активности я должен избегать?
  • Должен ли я принимать мои лекарства одновременно с выполнением моей программы физических упражнений?
  • Должен ли я измерять свой пульс во время упражнений?

Какой вид физических упражнений самый лучший?

Физические упражнения можно разделить на три основные группы:

  • Растяжка или медленное удлинение мышц. Упражнения на растяжку рук и ног до и после физических упражнений подготавливают мышцы к активности и помогают предотвратить повреждение и растяжение мышц. Регулярная растяжка также повышает Ваш диапазон движений и гибкость.
  • Сердечно-сосудистые упражнения или аэробика это постоянная физическая активность, которая задействует крупные мышечные группы. Этот вид упражнений укрепляет сердце и легкие, а также улучшает утилизацию кислорода организмом. Аэробика имеет наилучшее влияние на Ваше сердце. Со временем занятия аэробикой могут помочь Вам уменьшить частоту сердечных сокращений, снизить артериальное давление и улучшить Ваше дыхание (это происходит вследствие того, что сердце не должно работать так тяжело во время занятий).
  • Укрепляющие упражнения заключаются в повторных мышечных сокращениях (сжатиях) до момента ощущения усталости в мышцах. Людям с сердечной недостаточностью не рекомендуется выполнять слишком много укрепляющих упражнений. (См. ниже)

Какие упражнения считаются аэробикой?

Упражнения по аэробике включают в себя: ходьбу, бег трусцой, прыжки через скакалку, езду на велосипеде (стационарно или по улице), лыжные гонки, катание на коньках, греблю, аэробику с небольшим уровнем физической нагрузке или водную аэробику.

Как часто я должен заниматься физическими упражнениями?

В общем, для достижения максимального эффекта Вы должны постепенно увеличивать нагрузку на занятиях аэробикой длительностью 20-30 минут, по крайней мере, три-четыре раза в неделю. Каждое занятие аэробикой в другой день поможет Вам начать выполнять свой план упражнений по аэробике. Американская ассоциация сердца рекомендует стараться выполнять упражнения в большинство дней недели. Любое количество упражнений будет полезно для Вашего сердца, а со временем Вам будет легче выполнять больше упражнений.

Что я должен включать в мою программу занятий?

Каждое занятие должно включать в себя разогрев, фазу общеукрепляющих упражнений и фазу остывания.

  • Разогрев. Он помогает Вашему организму медленно перейти от состояния отдыха к упражнениям. Разогрев уменьшает стресс для сердца и мышц, постепенно увеличивает частоту дыхания и сердечных сокращений и повышает температуру тела. Лучший разогрев включает в себя растяжку, различные по размаху движения и начало самих упражнений на низком уровне интенсивности.
  • Фаза общеукрепляющих упражнений. Она следует за разогревом. Во время этой фазы достигаются положительные эффекты упражнений и сжигаются калории. Внимательно следите за интенсивностью занятий (проверяйте свою частоту сердечных сокращений). Не превышайте ее субмаксимальных величин.







Также в разделе: Профилактика:
  » Заболевания сердца и стресс
  » Как укрепить сердце?
  » Болезни сердца: стратегия профилактики и контроля повышенного артериального давления
  » Курение и заболевания сердца
  » Антиоксиданты, витамин Е, бета-каротин и заболевания сердечно-сосудистой системы
  » Заболевания сердца и диета, полезная для сердца
  » Алкоголь и Ваше сердце
  » Болезни сердца: снижение уровня холестерина для уменьшения Вашего риска
  » Ходьба для здорового сердца