Артериальная гипертензия (гипертоническая болезнь)


Профилактика гипертонии


Изменение образа жизни может помочь вам предотвратить высокое артериальное давление. Эти перемены особенно важны для людей, которые имеют необратимые факторы риска гипертонии, такие как семейный анамнез, расовая принадлежность и пол.

Изменение образа жизни подразумевает:

  • Поддержание нормального веса, чтобы индекс массы тела был равен от 18.5 до 24.9.
  • Сокращение содержания соли в вашем рационе до максимум 2,300 мг в день (приблизительно 1 чайная ложка соли).
  • Выполнение физических упражнений, таких как быстрая ходьба, которая повышает ЧСС хотя бы 30 минут в день желательно большинство дней в неделю.
  • Ограничение количества употребляемого алкоголя до 2 стаканов в день для мужчин, и 1 – для женщин.
  • Употребление 3,500 мг калия в день.
  • Соблюдение диеты DASH, богатой на фрукты, овощи и нежирные молочные продукты, а также с низким содержанием насыщенных жиров.

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ) измеряет соотношение веса к росту и позволяет оценить влияние веса человека на его здоровье. Чем больше ИМТ, тем выше риск некоторых заболеваний, включая высокое артериальное давление, заболевание коронарных артерий, инсульт, остеопороз, некоторые виды рака и диабет 2 типа.