С возрастом появляется боль в шее…

И в спине. И в коленях.

Но растяжка и физические упражнения помогают избавиться от боли.

Марк Лист, брокер из Лос-Анджелеса, перенес операцию на обоих коленных суставах и на пальце ноги. Врачи предлагали ему протезирование правого коленного сустава, но он боится, что после этого он не сможет играть в баскетбол. В свои 59 Лист не желает останавливаться. По вторникам и пятницам он играет в баскетбол, причем многие в команде вполовину младше его. А в субботу целый день его мучает боль в колене. Семья и друзья настоятельно советовали ему обратиться к врачу, но Лист не соглашался. «Я не хочу, чтоб мне сказали, что я поступаю безрассудно», - говорит он.

Как и многие представители его поколения, Лист хочет вести более активный образ жизни, чем его отец, которого он не может себе представить занимающимся спортом в этом возрасте. Баскетбол дает ему возможность чувствовать себя молодым и держит его в форме. Вдохновляет Листа его товарищ по команде, 81-летний Мо, переживший Освенцим (комплекс немецких концлагерей, располагавшийся в 1940—1945 на юге Польши, около города Освенцим, в 60 км к западу от Кракова) и до сих пор сохраняющий силы к жизни. «Я буду играть в баскетбол до тех пор, пока мне будут это позволять мои физические возможности, - сказал Лист врачу, который рекомендовал ему протезирование коленного сустава. – Я хочу быть как Мо». И вот теперь он решил жить, превозмогая боль.

По мнению врачей-ортопедов, мужчины среднего возраста могут оставаться активным и чувствовать себя моложе, но над этим нужно работать. Возраст - не причина ощущать себя старым и дряхлым. Напротив, следует мыслить позитивно: «Я становлюсь старше, значит, я должен уделять больше времени и сил на поддержку жизнеспособности». Поэтому нужно найти врача, который поймет вашу точку зрения и поможет соблюдать адекватный уровень физической активности.

Почему старение приносит боль?

С возрастом связки и сухожилия теряют эластичность. В то же время, остеоартрит приводит к истончению суставных хрящей. Оба процесса могут вызвать неприятные ощущения и боль. Лучший путь чувствовать себя моложе – интенсивные тренировки.

Специалисты в области ортопедии и вертебрологии сообщают, что артрит чаще всего поражает позвоночник. У очень многих людей старше 60 развивается артрит, но дегенерация межпозвоночных дисков может начаться и в 20 – 30 лет.

Проблемы у мужчин начинаются тогда, когда им становится трудно осознать, что их тело уже не такое упругое, как раньше. Это так называемый синдром ситуативных нагрузок: человек, который всю неделю сидит за рабочим столом и время от времени уделяет пару часов активной игре в волейбол, рискует получить разрыв ахиллова сухожилия.

Также к этому синдрому относится та ситуация, когда мужчина решает вернуться в былую форму и тренируется слишком усердно, что может привести к боли в мышцах или их воспалению. Следствием таких действий может стать то, что боли в мышцах и суставах заставят человека прекратить тренировки вообще.

Оптимальный режим тренировок можно образно представить в виде стула с тремя ножками: Первая – это гибкость, вторая – выносливость сердечно-сосудистой системы, и третья – это сила. Людям в возрасте нужно в равной степени уделять внимание всем трем компонентам.

Почему гибкость дает возможность победить боль?

Растяжка необходима для предупреждения болей, потому что она повышает эластичность связок и укрепляет суставы. Но большинство мужчин в процессе тренировок зачастую игнорируют упражнения на гибкость, в то время как растяжка важна в любом виде спорта. Даже игрокам в гольф упражнения на гибкость помогут улучшить их спортивные результаты и дадут возможность почувствовать себя на высоте.

Йога – один из лучших способов работы над гибкостью, но если вам это не под силу, вы можете делать растяжку за столом, когда готовите кофе или смотрите телевизор, а не только до или после тренировок. Каждый шаг в этом направлении учитывается.

Почему занятия на кардиотренажере нужны для облегчения нагрузки на суставы?

Боли в суставах можно легко списать на возраст. Но возможно, что истинная причина заключается в лишних килограммах массы тела, которые дают дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Кардиотренажер – наряду со здоровой диетой – лучший путь позаботиться об этом. И, конечно же, это крайне важно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов. Существуют различные рекомендации, но чаще всего специалисты советуют тренироваться в интенсивном режиме (немного активнее, чем обычная прогулка) 30 – 60 минут в день.

Чтобы облегчить боль в спине, нужно выбрать такие упражнения, которые развивают мышцы туловища. Имеются в виду упражнения, выполняющиеся в положении стоя, например бег. Если у вас есть проблемы с межпозвоночными дисками, и интенсивные упражнения для вас болезненны, следует искать альтернативу в виде лестничного, эллиптического или лыжного тренажеров.

Почему силовые упражнения помогают справиться с болью в суставах?

Почему силовые упражнения помогут облегчить боль в суставах? Потому что укрепление мышц делает их стабилизационную функцию более эффективной, говорит Сигрист.

Укрепление мышц туловища особенно важно для облегчения боли в спине. Позвоночник поддерживает вес всей верхней части тела, и только мышцы туловища способствуют равномерному распределению этой нагрузки, поэтому, чем они сильнее, тем меньше нагрузка на позвоночник.

Ортопеды рекомендуют тренировать «корпус» - живот, спину, бедра. Многие мужчины игнорируют тренировку этих групп мышц, уделяя внимание в основном грудным мышцам, бицепсам и плечам. Но укрепление корпуса должно быть основой вашей тренировочной программы. Нужно вместе с тренером или врачом ЛФК подобрать программу физических упражнений, направленную на развитие мышц корпуса.

Доктор, насколько все плохо?

Некоторые мужчины бегут к врачу при малейших болях. Другие, наоборот, скорее предпочтут хромать, чем обратиться за медицинской помощью. Оптимальный вариант, по мнению ортопедов, - не впадать в крайности и обращаться к врачу, если это необходимо. Главное – прислушиваться к своему телу. Обычная болезненность суставов лечится упражнениями для укрепления мышц спины, охлаждением суставов и приемом отпускаемых без рецепта противовоспалительных препаратов (аспирин, ибупрофен) в случае необходимости. Ортопеды для лечения легких растяжений рекомендуют покой, холод, компрессию и возвышенное положение конечности. Если боль постоянная, сопровождается отеком или мешает вашей ежедневной деятельности, вам нужна консультация специалиста.

Суточная доза отпускаемых без рецепта болеутоляющих препаратов подходит большинству пациентов, если это облегчает боль и позволяет быть более активными (некоторым пациентам противопоказаны противовоспалительные препараты в связи с определенными заболеваниями и приемом медикаментов; проконсультируйтесь со своим врачом). Также консультация врача необходима, если для снятия боли вам нужна доза противовоспалительных препаратов, превышающая максимальную суточную дозу.

Боль в спине особенно трудно поддается лечению. Но правильный режим тренировок поможет вам справляться с периодической болью. Физические упражнения способны уменьшить длительность или интенсивность болевых эпизодов. Существуют упражнения для снятия боли в спине, разработанные специалистами по реабилитации.

Таким пациентам, как Лист можно предложить альтернативу протезированию сустава, например, ношение бандажей, прием определенных медикаментов или артроскопические процедуры, чтобы уменьшить боль. Существует много методов, к которым можно прибегнуть до протезирования. Они предназначены для того, чтобы отдалить срок проведения операции».

Но, в конечном счете, медицина не располагает такими средствами, которые бы дали вам снова почувствовать себя 20-летним. И до тех пор, пока вы всерьез не займетесь поддержанием должной физической формы с помощью тренировок и модификации образа жизни, даже самая лучшая операция вряд ли может быть успешной.