Как убрать живот мужчине?

• Почему появляется живот у мужчин?
• Физические упражнения, чтобы убрать живот мужчине
• Правильное питание, чтобы убрать живот мужчине
• Еще несколько советов, как убрать живот мужчине

С приближением летней поры и пляжного отдыха каждый мужчина начинает задумываться о красоте своего тела. Безусловно, правильным было бы поддерживать себя в тонусе круглый год, для чего можно посещаться качалку или выбрать полюбившуюся спортивную секцию.

Если же вы не относитесь к числу таких любителей спорта, не всегда есть время на посещение спортивных занятий, а силы воли не хватает на утренние пробежки, это не повод красоваться пивным животиком на пляжах города. Как убрать живот мужчине, спросите вы, если в распоряжении несколько недель? Над результатом придется потрудиться, а возможно и сохранить сформировавшиеся за это время здоровые привычки.

Почему появляется живот у мужчин?

Самая распространенная проблема мужской фигуры формулируется очень просто - "пивной животик". Кто о нем не слышал, он становится поводом для насмешек, а часто и для комплексов. Некоторые мужчины умудряются сделать свой живот предметом гордости. Но в большинстве своем его считают едва ли не хронической, сложно устранимой проблемой. Следственно не у каждого хватает желания, сил и упорства избавиться от увеличившегося и больше непривлекательного живота.

Слишком поверхностным является мнение о том, что причина появления обвисшего живота на том месте, где могли бы быть кубики пресса, кроется в злоупотреблении пивом. На самом деле к числу причин появления живота у мужчин относят:

• ослабление и растяжение мышц брюшного пресса - следствие возрастных изменений или отсутствия физических нагрузок;
• появление лишнего подкожного жира - следствие несбалансированного и зачастую вредного рациона питания;
• нарушения в функционировании кишечника - также следствие неправильного питания, распорядка дня, высокого уровня стрессов;
• образование жировых скоплений под слоем мышц, вокруг внутренних органов - симптом нарушений метаболизма с риском развития серьезных заболеваний.

Если такого рода причины возникновения грузного живота не принять во внимание, то физические упражнения на эту область даже в сочетании со своевольным изменением рациона не дадут желанного результата. Обычно путь к подтянутому животу для мужчин представлен:

• нормализацией обмена веществ, для чего лучше пройти профильное обследование и проконсультироваться как минимум с квалифицированным диетологом;
• нормализацией функции кишечника, что также лучше осуществлять при содействии профильного специалиста;
• похудением, то есть избавлением от внутренних и подкожных жиров;
• укреплением мышц брюшного пресса.

Таким образом, очевидно, что убрать живот мужчине можно лишь при использовании комплексного подхода к решению проблемы. При этом следует учитывать, что одно действие может выполнять сразу несколько функций. Например:

• физические упражнения - это и укрепление брюшных мышц, и сжигание жировых клеток;
• сбалансированный рацион - это нормализация и обменных процессов, и функционирования кишечника;
• отдельные физические упражнения позитивно влияют на работу кишечника, улучшая кровообращения в нем и оказывая своего рода массирующие движения.

Работа над собой должна быть регулярной и систематической. Тогда результат будет стабильным. В идеале выстраивайте свой день в соответствии с представлениями о здоровом образе жизни - правильно питайтесь и не злоупотребляйте алкоголем, регулярно выполняйте физические упражнения, минимизируйте количество стрессов, отдавайте предпочтение активному досугу перед пассивным, а любые недомогания (в частности в области пищеварительного тракта) должны быть поводом для обращения к профильному специалисту.

Физические упражнения, чтобы убрать живот мужчине

Выполнение физических упражнений с целью обеспечить стройную фигуру, пожалуй, стоит во главе угла. Физические нагрузки выполняют сразу несколько функций в процессе похудения. Так, укрепляются брюшные мышцы, нормализуется обмен веществ, сжигаются жировые клетки, улучшается кровообращение и прочее. В то же время одних лишь тренировок вряд ли будет достаточно, поскольку на формирование толстого живота, как уже было отмечено ранее, влияют и другие факторы.

Что касается тренировок, то обойтись без них будет нельзя, а потому следует прислушаться к следующим рекомендациям специалистов на этот счет:

• нагрузки должны быть не выборочными (скажем, на брюшной пресс), а комплексной (на все тело); так обеспечивается наилучший расход жировых скоплений, тонизируется весь организм;
• нагрузки должны быть разнообразными - это частично следует из предыдущего совета, кроме того разнообразие упражнений позволяет телу распределить возлагаемую на него нагрузку;
• нагрузки должны быть систематическими и регулярными - во-первых, не ожидайте стремительного результата и не забрасывайте тренировки, а во-вторых, получив желаемый результат, позаботьтесь о том, чтобы не утратить его, а значит, продолжайте тренировки;
• перед тренировкой за полчаса выпивайте стакан простой воды, следите за питьевым режимом и в процессе тренировки;
• начинать тренировку лучше с тренером, на худой конец в строгом соответствии с видео-уроками (если решили тренироваться самостоятельно); так вы будете уверены в правильности выполняемых упражнений.

Ниже приводим несколько примеров упражнений, которые могут быть полезными для мышц брюшного пресса:

упражнение первое

• лягте на скамью (или пол)
• ноги согните в коленях,
• руки поднимите вверх,
• шею и голову расслабьте,
• грудь и подбородок поднимайте вверх,
• отрывайте плечи от скамьи (или пола),
• поднимайте ноги, стремясь соприкоснуться с руками,
• вернитесь в исходное положение;

упражнение второе

• лягте на пол
• приподнимите немного тело,
• предплечья и локти оставьте на полу,
• ступнями опирайтесь лишь на пальцы ног,
• поднимите бедра вверх на несколько секунд,
• напрягите живот и втяните его,
• вернитесь в исходное положение и спустя несколько секунд повторите упражнение;

упражнение третье

• лягте на скамью (или пол)
• ноги поднимите вверх,
• шею и голову расслабьте,
• грудь и подбородок поднимайте вверх,
• отрывайте плечи от скамьи (или пола),
• спина остается прямой, голова расслабленной,
• вытянув одну руку, стремитесь дотянуться ею до стопы противоположной ноги,
• вернитесь в исходное положение,
• проделайте то же с другой рукой и ногой,
• вернитесь в исходное положение и расслабьтесь;

упражнение четвертое

• из положения стоя
• подпрыгните вверх, а приземлившись, присядьте и коснитесь руками пола
• в таком положении сделайте упор на руки
• отпрыгните ногами назад,
• вытянитесь в полный рост, потянувшись руками вверх,
• вернитесь в исходное положение (стоя с опущенными руками),
• из исходного положения повторяйте упражнение вновь по заданной схеме;

упражнение пятое

• лягте на спину
• ноги согните в коленях,
• поясницу плотно прижмите к полу,
• приподнимайте ноги вверх перпендикулярно туловищу,
• удерживайте ноги в таком положении 10 секунд,
• медленно опускайте ноги в исходное положение.

Правильное питание, чтобы убрать живот мужчине

Насколько бы активными и правильно подобранными не оказались упражнения, результат не будет исчерпывающим, если мужчина не станет соблюдать сбалансированный рацион. Кроме того, придется отказаться от вредных привычек и с особым усердием налегать на отдельные продукты.

Если вы обладатель небольшого живота, то вместе с физическими нагрузками достаточно будет сделать следующее - исключите из рациона жирные и жаренные блюда, а лучшим ужином станет кефир и свежие фрукты.

Если убрать живот мужчине необходимо существенным образом, то и рацион должен быть более жестко скорректированным. Продукты и блюда из них должны быть исключительно полезными. Предпочтение лучше отдавать органическим продуктам, а из кулинарной обработки выбирать приготовление на пару, запекание и тушение в собственном соку. Лучше минимизировать содержание соли и консервантов, не лишними будут натуральные растительные жиры (не только оливковое масло первого отжима, но и льняное, кунжутное, подсолнечное нерафинированное) и специи. Скорректируйте калорийность своего рациона, она должна соответствовать активности рабочего дня. При употреблении чрезмерного количества пищи организм не будет расходовать имеющиеся жиры, а дополнительно скапливать новые. Обязательным условием избавления от жиров и живота является создание дефицита энергии.

Для того чтобы убрать живот мужчине нужно не столько придерживаться строгой диеты, сколько исключить или минимизировать в рационе количество следующих продуктов:

• хлебобулочные изделия из светлой муки, сдоба (отдавайте предпочтение хлебу из цельного зерна или специальным злаковым хлебцам),
• макаронные изделия низкого качества (качественные макароны из твердых сортов пшеницы не исключаются),
• рис (если изредка употребляете его, то пусть это будет дикий или нешлифованный рис),
• картофель (исключением может быть отварной молодой картофель в умеренном количестве),
• алкоголь и пиво в том числе (нарушает микрофлору кишечника, кроме того достаточно калорийный компонент рациона, провоцирует метеоризм и вздутия),
• снэки, фаст-фуд и полуфабрикаты,
• кондитерские изделия и блюда/напитки с высоким содержанием сахара.

Из продуктов, которые рекомендованы к употреблению, стоит выделить особым вниманием:

• свежие овощи и фрукты - это источник растительной клетчатки, отменно влияющей на пищеварительные процессы; наиболее богатыми клетчаткой считаются:
• груши,
• яблоки,
• сливы,
• апельсины,
• лук, укроп и другая зелень,
• огурцы,
• помидоры,
• кабачки,
• болгарский перец,
• капуста,
• морковь;
• зерновые каши - из нешлифованного, минимально обработанного зерна (нешлифованный рис, не обжаренная гречка и т.п.), необычайно полезна овсяная каша утром или на полдник;
• диетическое белое мясо (птицы, кролика) и морская рыба - источник необходимых белков и полиненасыщенных кислот, соответственно;
• субпродукты - уникальные по концентрации белковые продукты, потребление которых способствует увеличению мышечной массы;
• кефир и другие кисломолочные продукты - источник полезной микрофлоры для кишечника; их альтернативой или подкреплением могут быть лактобактерии в капсулах, однако к таковым лучше прибегать по совету врача, а кефир или несладкий йогурт можно и нужно пить утром и вечером.

Еще несколько советов, как убрать живот мужчине

Как уже отмечалось, убрать живот мужчине - это достижимая цель при комплексном подходе. Прикладывая физические усилия и сбалансировав свой рацион, усугубите желаемый результат посредством следующих советов:

• посещайте баню или сауну - это очень полезно для обменных и детоксикационных процессов в организме;
• альтернативой парилке может быть контрастный душ, также улучшающий кровообращение и способствующий выведению токсинов;
• массаж - всего тела или как минимум живота; посредством механического воздействия происходит уничтожение жировых клеток и улучшение кровообращения;
• соблюдайте питьевой режим - и во время тренировок и в течение активного дня; человек за день должен выпивать минимум 8 стаканов простой питьевой воды;
• начинайте день со стакана теплой воды с медом или лимонным соком;
• в начале дня можно принять и 1-2 ч.л. льняного или оливкового масла, снова-таки запив его водой;
• и то, и другое стимулирует работу кишечника;
• формируя рацион питания отдавайте предпочтение дробному, а возможно и раздельному питанию; чего не стоит делать наверняка, так это питаться 1-2 раза в день, особенно наедаясь перед сном.

Все эти советы подходят мужчинам с лишним весом, который не сопровождается серьезными, ощутимыми заболеваниями пищеварительного тракта и обмена веществ. Если в вашем анамнезе такие заболевания фигурируют, коррекцию своей фигуры проводите под строгим контролем специалиста с медицинским образованием.