Как убрать живот мужчине?
 |
С приближением летней поры и пляжного отдыха каждый мужчина начинает задумываться о красоте своего тела. Безусловно, правильным было бы поддерживать себя в тонусе круглый год, для чего можно посещаться качалку или выбрать полюбившуюся спортивную секцию. |
Если же вы не относитесь к числу таких любителей спорта, не всегда есть время на посещение спортивных занятий, а силы воли не хватает на утренние пробежки, это не повод красоваться пивным животиком на пляжах города. Как убрать живот мужчине, спросите вы, если в распоряжении несколько недель? Над результатом придется потрудиться, а возможно и сохранить сформировавшиеся за это время здоровые привычки.
Почему появляется живот у мужчин?
Самая распространенная проблема мужской фигуры формулируется очень просто - "пивной животик". Кто о нем не слышал, он становится поводом для насмешек, а часто и для комплексов. Некоторые мужчины умудряются сделать свой живот предметом гордости. Но в большинстве своем его считают едва ли не хронической, сложно устранимой проблемой. Следственно не у каждого хватает желания, сил и упорства избавиться от увеличившегося и больше непривлекательного живота.
Слишком поверхностным является мнение о том, что причина появления обвисшего живота на том месте, где могли бы быть кубики пресса, кроется в злоупотреблении пивом. На самом деле к числу причин появления живота у мужчин относят:
- ослабление и растяжение мышц брюшного пресса - следствие возрастных изменений или отсутствия физических нагрузок;
- появление лишнего подкожного жира - следствие несбалансированного и зачастую вредного рациона питания;
- нарушения в функционировании кишечника - также следствие неправильного питания, распорядка дня, высокого уровня стрессов;
- образование жировых скоплений под слоем мышц, вокруг внутренних органов - симптом нарушений метаболизма с риском развития серьезных заболеваний.
Если такого рода причины возникновения грузного живота не принять во внимание, то физические упражнения на эту область даже в сочетании со своевольным изменением рациона не дадут желанного результата. Обычно путь к подтянутому животу для мужчин представлен:
- нормализацией обмена веществ, для чего лучше пройти профильное обследование и проконсультироваться как минимум с квалифицированным диетологом;
- нормализацией функции кишечника, что также лучше осуществлять при содействии профильного специалиста;
- похудением, то есть избавлением от внутренних и подкожных жиров;
- укреплением мышц брюшного пресса.
Таким образом, очевидно, что убрать живот мужчине можно лишь при использовании комплексного подхода к решению проблемы. При этом следует учитывать, что одно действие может выполнять сразу несколько функций. Например:
- физические упражнения - это и укрепление брюшных мышц, и сжигание жировых клеток;
- сбалансированный рацион - это нормализация и обменных процессов, и функционирования кишечника;
- отдельные физические упражнения позитивно влияют на работу кишечника, улучшая кровообращения в нем и оказывая своего рода массирующие движения.
Работа над собой должна быть регулярной и систематической. Тогда результат будет стабильным. В идеале выстраивайте свой день в соответствии с представлениями о здоровом образе жизни - правильно питайтесь и не злоупотребляйте алкоголем, регулярно выполняйте физические упражнения, минимизируйте количество стрессов, отдавайте предпочтение активному досугу перед пассивным, а любые недомогания (в частности в области пищеварительного тракта) должны быть поводом для обращения к профильному специалисту.
Физические упражнения, чтобы убрать живот мужчине
Выполнение физических упражнений с целью обеспечить стройную фигуру, пожалуй, стоит во главе угла. Физические нагрузки выполняют сразу несколько функций в процессе похудения. Так, укрепляются брюшные мышцы, нормализуется обмен веществ, сжигаются жировые клетки, улучшается кровообращение и прочее. В то же время одних лишь тренировок вряд ли будет достаточно, поскольку на формирование толстого живота, как уже было отмечено ранее, влияют и другие факторы.
Что касается тренировок, то обойтись без них будет нельзя, а потому следует прислушаться к следующим рекомендациям специалистов на этот счет:
- нагрузки должны быть не выборочными (скажем, на брюшной пресс), а комплексной (на все тело); так обеспечивается наилучший расход жировых скоплений, тонизируется весь организм;
- нагрузки должны быть разнообразными - это частично следует из предыдущего совета, кроме того разнообразие упражнений позволяет телу распределить возлагаемую на него нагрузку;
- нагрузки должны быть систематическими и регулярными - во-первых, не ожидайте стремительного результата и не забрасывайте тренировки, а во-вторых, получив желаемый результат, позаботьтесь о том, чтобы не утратить его, а значит, продолжайте тренировки;
- перед тренировкой за полчаса выпивайте стакан простой воды, следите за питьевым режимом и в процессе тренировки;
- начинать тренировку лучше с тренером, на худой конец в строгом соответствии с видео-уроками (если решили тренироваться самостоятельно); так вы будете уверены в правильности выполняемых упражнений.
Ниже приводим несколько примеров упражнений, которые могут быть полезными для мышц брюшного пресса:
упражнение первое
- лягте на скамью (или пол)
- ноги согните в коленях,
- руки поднимите вверх,
- шею и голову расслабьте,
- грудь и подбородок поднимайте вверх,
- отрывайте плечи от скамьи (или пола),
- поднимайте ноги, стремясь соприкоснуться с руками,
- вернитесь в исходное положение;
упражнение второе
- лягте на пол
- приподнимите немного тело,
- предплечья и локти оставьте на полу,
- ступнями опирайтесь лишь на пальцы ног,
- поднимите бедра вверх на несколько секунд,
- напрягите живот и втяните его,
- вернитесь в исходное положение и спустя несколько секунд повторите упражнение;
упражнение третье
- лягте на скамью (или пол)
- ноги поднимите вверх,
- шею и голову расслабьте,
- грудь и подбородок поднимайте вверх,
- отрывайте плечи от скамьи (или пола),
- спина остается прямой, голова расслабленной,
- вытянув одну руку, стремитесь дотянуться ею до стопы противоположной ноги,
- вернитесь в исходное положение,
- проделайте то же с другой рукой и ногой,
- вернитесь в исходное положение и расслабьтесь;
упражнение четвертое
- из положения стоя
- подпрыгните вверх, а приземлившись, присядьте и коснитесь руками пола
- в таком положении сделайте упор на руки
- отпрыгните ногами назад,
- вытянитесь в полный рост, потянувшись руками вверх,
- вернитесь в исходное положение (стоя с опущенными руками),
- из исходного положения повторяйте упражнение вновь по заданной схеме;
упражнение пятое
- лягте на спину
- ноги согните в коленях,
- поясницу плотно прижмите к полу,
- приподнимайте ноги вверх перпендикулярно туловищу,
- удерживайте ноги в таком положении 10 секунд,
- медленно опускайте ноги в исходное положение.
Правильное питание, чтобы убрать живот мужчине
Насколько бы активными и правильно подобранными не оказались упражнения, результат не будет исчерпывающим, если мужчина не станет соблюдать сбалансированный рацион. Кроме того, придется отказаться от вредных привычек и с особым усердием налегать на отдельные продукты.
Если вы обладатель небольшого живота, то вместе с физическими нагрузками достаточно будет сделать следующее - исключите из рациона жирные и жаренные блюда, а лучшим ужином станет кефир и свежие фрукты.
Если убрать живот мужчине необходимо существенным образом, то и рацион должен быть более жестко скорректированным. Продукты и блюда из них должны быть исключительно полезными. Предпочтение лучше отдавать органическим продуктам, а из кулинарной обработки выбирать приготовление на пару, запекание и тушение в собственном соку. Лучше минимизировать содержание соли и консервантов, не лишними будут натуральные растительные жиры (не только оливковое масло первого отжима, но и льняное, кунжутное, подсолнечное нерафинированное) и специи. Скорректируйте калорийность своего рациона, она должна соответствовать активности рабочего дня. При употреблении чрезмерного количества пищи организм не будет расходовать имеющиеся жиры, а дополнительно скапливать новые. Обязательным условием избавления от жиров и живота является создание дефицита энергии.
Для того чтобы убрать живот мужчине нужно не столько придерживаться строгой диеты, сколько исключить или минимизировать в рационе количество следующих продуктов:
- хлебобулочные изделия из светлой муки, сдоба (отдавайте предпочтение хлебу из цельного зерна или специальным злаковым хлебцам),
- макаронные изделия низкого качества (качественные макароны из твердых сортов пшеницы не исключаются),
- рис (если изредка употребляете его, то пусть это будет дикий или нешлифованный рис),
- картофель (исключением может быть отварной молодой картофель в умеренном количестве),
- алкоголь и пиво в том числе (нарушает микрофлору кишечника, кроме того достаточно калорийный компонент рациона, провоцирует метеоризм и вздутия),
- снэки, фаст-фуд и полуфабрикаты,
- кондитерские изделия и блюда/напитки с высоким содержанием сахара.
Из продуктов, которые рекомендованы к употреблению, стоит выделить особым вниманием:
- свежие овощи и фрукты - это источник растительной клетчатки, отменно влияющей на пищеварительные процессы; наиболее богатыми клетчаткой считаются:
- груши,
- яблоки,
- сливы,
- апельсины,
- лук, укроп и другая зелень,
- огурцы,
- помидоры,
- кабачки,
- болгарский перец,
- капуста,
- морковь;
- зерновые каши - из нешлифованного, минимально обработанного зерна (нешлифованный рис, не обжаренная гречка и т.п.), необычайно полезна овсяная каша утром или на полдник;
- диетическое белое мясо (птицы, кролика) и морская рыба - источник необходимых белков и полиненасыщенных кислот, соответственно;
- субпродукты - уникальные по концентрации белковые продукты, потребление которых способствует увеличению мышечной массы;
- кефир и другие кисломолочные продукты - источник полезной микрофлоры для кишечника; их альтернативой или подкреплением могут быть лактобактерии в капсулах, однако к таковым лучше прибегать по совету врача, а кефир или несладкий йогурт можно и нужно пить утром и вечером.
Еще несколько советов, как убрать живот мужчине
Как уже отмечалось, убрать живот мужчине - это достижимая цель при комплексном подходе. Прикладывая физические усилия и сбалансировав свой рацион, усугубите желаемый результат посредством следующих советов:
- посещайте баню или сауну - это очень полезно для обменных и детоксикационных процессов в организме;
- альтернативой парилке может быть контрастный душ, также улучшающий кровообращение и способствующий выведению токсинов;
- массаж - всего тела или как минимум живота; посредством механического воздействия происходит уничтожение жировых клеток и улучшение кровообращения;
- соблюдайте питьевой режим - и во время тренировок и в течение активного дня; человек за день должен выпивать минимум 8 стаканов простой питьевой воды;
- начинайте день со стакана теплой воды с медом или лимонным соком;
- в начале дня можно принять и 1-2 ч.л. льняного или оливкового масла, снова-таки запив его водой;
- и то, и другое стимулирует работу кишечника;
- формируя рацион питания отдавайте предпочтение дробному, а возможно и раздельному питанию; чего не стоит делать наверняка, так это питаться 1-2 раза в день, особенно наедаясь перед сном.
Все эти советы подходят мужчинам с лишним весом, который не сопровождается серьезными, ощутимыми заболеваниями пищеварительного тракта и обмена веществ. Если в вашем анамнезе такие заболевания фигурируют, коррекцию своей фигуры проводите под строгим контролем специалиста с медицинским образованием.