Укрепляем мышцы таза

Врядли можно ощутить «мышцы таза» также, как «большие грудные мышцы» или «большие ягодичные мышцы». Мышцы таза – это мышцы, с помощью которых туловище крепится к тазу. Но даже если вы их не ощущаете, это не значит, что они не играют никакой роли. Они особенно важны в поддерживании устойчивости тела во время растяжки, наклонов.

Укрепление мышц таза помогает улучшить осанку, а также предотвратит боль в нижнем отделе спины.

Упражнения для укрепления мышц таза:

Вместе с мышцами таза работает большая группа мышц. Начнем с упражнений на укрепление мышц живота, затем перейдем к мышцам спины. Цель – тренироваться до тех пор, пока не почувствуется усталость в мышцах.

  • Качание пресса (из положения лежа поднимание туловища в сидячее положение) – классическое упражнение для укрепление мышц живота. Но некоторым людям оно не нравится, так как очень сильно напрягается шея. Очень важно - правильно выполнять упражнение. Ноги должны быть согнуты, поясница прижата к полу. Скрестить руки на груди. В этом случае напряжение на шею будет намного меньше, чем когда руки скрещены за головой. Во время упражнения тело должно сгибаться в пояснице, а не в шее.
  • В большинстве спортзалов есть специальные тренажеры для качания пресса, которые позволяют выполнять упражнение эффективно и правильно (в этом случае шея не напрягается). Для начала нужно выбрать нагрузку, которая позволит повторить упражнение 8-12 раз.

  • На тренажере для растягивания мышц спины прорабатываются мышцы нижнего отдела спины (группа мышц, которую очень легко повредить). Упражнение похоже на качание пресса, только исходное положение не на спине, а на животе - тянем перекладину тренажера назад, отрывая грудь от скамейки.