Чрезмерное увлечение физическими нагрузками

Когда нагрузок слишком много

Каждый день встаете в пять утра на пробежку, даже если болит спина, на улице гололед или жена умоляет остаться с ней? Вы хорошо себя чувствуете только после изматывающих тренировок? А едите только для того, чтобы возобновить силы для нового забега? Итак, мой друг у вас зависимость от физических нагрузок.

Профессиональные спортсмены

Большинство из нас занимаются в меру. Но есть люди, одержимые физическими нагрузками. Одни называют это зависимостью от физических нагрузок или навязчивой идеей изнурительных тренировок. Около 10% профессиональных бегунов и столько же культуристов имеют подобную зависимость.

30 минут в день средних физических нагрузок - вполне достаточно, чтобы предотвратить, например, диабет, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление. Те же, у кого зависимость, считают, что два часа изнурительного бега сделает их в четыре раз здоровее. Но это не так.

Слишком много физических нагрузок может привести к увечьям, истощению, депрессии и суициду. Это также наносит физический ущерб здоровью. Во время нагрузок надпочечники вырабатывают кортизол. При больших нагрузках выработка кортизола увеличивается, увеличивается нагрузка на надпочечники. Сердцебиение с 48 ударов учащается до 80. А вы бежите два часа, три…

Экстремальные спортсмены нуждаются в экстремальном контроле

Здоровое увлечение спортом и зависимость можно различить по такой характерной особенности, говорит Иан Кокерилл, спортивный психолог Университете в Бирмингеме, Англия: «Обычные энтузиасты строят свой график физических нагрузок вокруг жизни, в то время как те, у кого зависимость от нагрузок, планируют свою жизнь вокруг физических нагрузок».

Чрезмерные нагрузки, как и чрезмерное увлечение диетами, притягивает людей, которые остро нуждаются в контроле своей жизни. Кокерилл говорит, что очень легко определить, увлечен ли человек чрезмерными нагрузками, также как и диетами.

Но не все, кто много тренируется, являются зависимыми. Было время, когда я думал, что у моего друга Макса зависимость от нагрузок. В свои 40 лет он весит столько же, сколько и когда учился в колледже. Я часто заходил к нему после его 30-ти километровой езды на велосипеде. Но когда я задавал ему вопросы из опросника, разработанного экспертом по спортивной медицине Марком Гриффитом, результаты показывали, что он далек от подобной зависимости.

Макс говорит: «Моя жена знает, что, если я не проеду определенное количество километров на велосипеде, у меня начинает болеть седалищные мышцы.» Он катается каждое воскресенье около двух часов со своими друзьями плюс два или три часа в течение недели. Но все-таки семья на первом месте. А катание на велосипеде – это еще и возможность развивать свою коммуникабельность.

«После хорошей тренировки отлично выпить немного пива, - рассказывает Макс - я думаю, что бегуны более одиноки, чем велосипедисты».

Лечение зависимости от нагрузок происходит путем поощрения пациентов в уделении большего внимания социальным формам тренировок, например, йоге или велосипеду, чем одиночным видам спорта таким, как бег или тренировки в спортзале (так как подобные тренировки развивают патологию перфекционизма).

Заядлые спортсмены - отличные работники

Психолог Алайна Йятес, доктор медицины, заслуженный профессор в отставке, Университет Гавайи, обследовав около 100 мужчин и женщин, назвала их «маниакальными бегунами». Они необычайно исполнительные, умные, практически с 18-ти летним обучением.

«Нам нужны такие люди, - говорит Йятес - но нужно помочь им разнообразить свою жизнь. Эти люди замкнуты в своем режиме. Они едят раз в день и одно и тоже изо дня в день. Они измеряют все: количество калорий, жиров, протеина… Они слишком сосредоточены на спорте и их жизнь - это только спорт. В их жизни нет места для отношений. Они не ходят в гости. Они ложатся спать в восемь и встают в четыре на пробежку».

Это наводит на мысль, что самые великие спортсмены зависимы от физических нагрузок, так как их профессиональная жизнь сосредоточена вокруг спорта. Но, говорит Йятес, такая зависимость есть не у всех. «Есть мужчины, у которых есть семья, работа и только вечером выходят на пробежку».

Существует множество определений зависимости. Но у всех них есть общее - поведение людей после получения травм. Т.е. получив травму, люди зачастую не только не прекращают тренировок, но и не снижают нагрузки.

Зависимость также проявляется в тренировках, которые проходят в неподходящее время. «Я встречал таких, кто бегает в грозу. А один из моих пациентов пошел на пробежку в тот момент, когда его жена рожала» - сообщает Йятес.

Очень сложно диагностируется зависимость от нагрузок у профессиональных атлетов. «Я говорю, у вас проблемы с сухожилиями, почему все еще бегаете?» - говорит Дебби Рея, доктор философии, профессор по кинезиологии в Техасском Христианском Университете. «А мне отвечают: «Я не могу остановиться, только потому, что у меня травма. Это моя работа.»»

Роль общества в зависимости от физических нагрузок

У некоторых спортсменов то, что психиатр Диан А.Кляйн, доктор медицины, Колледжа Психиатрии и Хирургии при Колумбийском университете, называет «первичной зависимостью». Другие страдают анорексией, которые бегают, чтобы покончить с навязчивой идеей контроля веса.

Те, у кого зависимость от нагрузок, немного отличаются, например, от наркоманов. К тому же в настоящее время физические упражнения поощряются современным обществом. «Так что, когда человек хочет добиться совершенства и быть здоровым, вполне понятно, почему он переходит в крайность.»

Рея изучала культуристов, которые были ужасно озабочены своей внешностью. В отличие от анорексии у женщин, которые постоянно считают себя толстыми, мужчины одержимы видом своих мускул, они постоянно считают их недостаточно большими и рельефными.

«Они хотят быть все больше, и больше, и больше. Быть именно не толстым, а нарастить побольше мышцы,» - говорит Рея. Они зачастую настолько заняты своими тренировками, что теряют работу, теряют любимых девушек и жен, не уделяют внимание своим детям.

Лечение зависимости от нагрузок

Лечение зависимости начинается с осознания наличия проблемы и необходимости перемен. Йятес говорит: «У спортсменов меняется психика. Им кажется, что они могут изменить весь мир.» Но, в конце концов, надпочечники выходят из строя и все заканчивается. «Сначала все идет хорошо, а потом начинается постоянная боль, контролирующая движения. Состояние ухудшается, но они уже не могут это бросить.»

Йятес считает: «Зависимость связанна с получением независимости. Нужно постоянно менять работу, чтобы преуспеть, нужно оставить людей, которые были дороги вам. Независимость требует очень многого.»

Йятес объясняет своим пациентам, что «зависимость – не так страшна. Надежды, которые мы возлагаем на себя и на других, могут не оправдаться. Независимость – это хорошо. Но когда она переходит в крайность, то это уже вредно для здоровья.» Другими словами, психотерапия – это путь «освобождения от беговой дорожки». А, возможно, она и не понадобиться.