7 самых распространенных спортивных травм

Что нужно знать о профилактике и лечение спортивных травм

После напряженной рабочей недели хочется физически активно провести выходные. Но при неправильном выполнении движений выходные могут закончиться травмой. Вот семь основных:

  • Вывих лодыжки
  • Растяжение паховых мышц
  • Растяжение подколенных сухожилий
  • Расколотая голень
  • Повреждение колена: разрыв передней крестообразной связки
  • Повреждение надколенно-бедренного сустава – травма, полученная в результате повторяющихся движений надколенной чашечки против бедра
  • Теннисный локоть (эпикондилит)

Самые распространенные спортивные травмы – это растяжения и вывихи

Растяжение – травма связок, с помощью которых кости присоединены к суставам. При резком растягивании связок больше, чем это возможно, связки деформируются или рвутся. Вывих – травма мышечных тканей или сухожилий, с помощью которых мышцы крепятся к костям. Растяжения называют «растянутые мышцы», потому что: растяжение или перенапряжение мышц вызывает разрыв мышечных тканей или сухожилий.

«Представьте, что связки и мышечные сухожилия – это пружинки,» - рассказывает Вильям Робертс, доктор медицины, врач по спортивной медицине университета Миннисота и представитель Американского колледжа спортивной медицины. «Если пружинку растягивает, она возвращается в прежнее состояние, пока ее не растянуть больше, чем это возможно.»

Предотвращение спортивных травм

Некоторых травм невозможно избежать, но большинство из них можно предотвратить. «В некоторых травмах,» - говорит Робертс, - «мы сами виноваты, так как не следим, что делаем.»

«Каждая тренировка должна начинаться с разогрева, это снизит вероятность травм,» - говорит Маргот Путикиан, доктор медицины, руководитель центра спортивной медицины в Принстонском университете. «Разогрев повышает прилив крови к мышцам, делает мышцы более пластичными,» - добавляет она.

Травмы в результате перенапряжения тоже предотвратимы. «Не стоит пинать мяч часами, если вы длительное время этого не делали,» - поясняет доктор. Следует организовать «предварительные тренировки» с небольшой нагрузкой на нужную группу мышц за несколько недель до намеченного похода, марафона или командной игры.

«Если вы чувствуете усталость, стоит передохнуть,» - говорит Робертс. «Усталость мышц снижает защиту организма и повышает риск получения травм.» Всегда есть возможность позаниматься и на следующих выходных.

Лечение спортивных травм

Чаще всего спортивные травмы средней тяжести – есть небольшое повреждение. Их лечение можно проводить дома самостоятельно, используя методы, описанные далее в статье. Но нужно быть готовым к тому, что заживление некоторых травм может занять длительное время, даже при правильном и хорошем лечении.

Если же вывих или растяжение серьезны, мышца, связка или сухожилия разорваны, то поможет только хирургическое вмешательство.

  • Вывих лодыжки

Что это: вывих лодыжки часто встречается у спортсменов, при подвертывании ноги вовнутрь. В результате растягиваются или разрываются сухожилия на внешней стороне лодыжки.

Что можно сделать: очень важно делать упражнения на гибкость и укрепление слабого места, это предотвратит повторный вывих. Можно поинтересоваться у врача или у физиотерапевта, какие упражнения можно использовать.

Когда нужно обратиться к доктору: Единственный способ опознать серьезный вывих: место над лодыжкой становится чувствительным и болезненным.

  • Растяжение паховых мышц

Что это: отталкивающие движения становятся причинной растяжения внутренних мышц бедра или паха. «Хоккей, крикет, футбол, бейсбол – самые распространенные виды спорта, подверженные растяжению паховых мышц,» - говорит Ройстер, доктор медицины.

Что можно сделать: тугая повязка, лед, отдых. Быстрый возврат к прежним тренировкам может обострить растяжение и превратиться в длительную проблему.

Когда нужно обратиться к доктору: «Любое растяжение, сопровождающееся опухолью, необходимо показать специалисту,» - говорит Ройстер.

  • Растяжение подколенных сухожилий

Что это: три мышцы задней части бедра образуют подколенное сухожилие. Растяжение подколенного сухожилия происходит в результате движений, например, перепрыгивание через барьер – высокий подъем ноги во время бега. Спуск на лыжах на высокой скорости - еще одна распространенная причина растяжения подколенных сухожилий.

Что можно сделать: «Подобные растяжения очень долго заживают, так как идет постоянное напряжение во время ходьбы,» - говорит Ройстер. «Полное выздоровление наступает через 6-12 месяцев.» Повторное растяжение возможно, так как многим мужчинам очень трудно оставаться пассивными столько долгое время.

  • Расколотая голень

Что это: боль в мышцах передней области голени - «расколотая голень». Чаще всего колено повреждается во время бега, особенно при особенно серьезных нагрузках.

Что можно сделать: отдых, лед, болеутоляющие лекарства.

Когда нужно обратиться к доктору: Если боль не проходит, даже при постоянном отдыхе, то стоит посетить врача. Такие переломы требуют длительного заживления, около месяца или даже больше.

  • Повреждение колена: разрыв передней крестообразной связки

Что это: с помощью передней крестообразной связки (ПКС) кость ноги крепится к колену. Резкие «прерывания» или остановки или удар со стороны может повредить или разорвать ПКС. Полный разрыв может сопровождаться глухим звуком.

Когда нужно обратиться к доктору: всегда, если есть малейшее подозрение на разрыв ПКС. Разрыв ПКС наиболее опасная спортивная травма. При полном разрыве ПКС для восстановления нормальной работы коленей для физически-активной жизни используются только хирургические методы.

  • Повреждение колена: разрыв мениска – травма, полученная в результате повторяющихся движений надколенной чашечки вниз от бедра

Что это: разрыв мениска – травма, возникающая при повторяющихся движениях надколенной чашечки (коленной чашечки) вниз от бедренной кости (бедра), в результате которых поможет повредиться мышечная ткань под коленной чашечкой. Бег, волейбол и баскетбол – спорт, наиболее подтвержден подобным травмам. Могут быть повреждено как одно колено, так и оба сразу.

Что можно сделать: прежде всего терпение. Боль может длиться от 6 недель. Очень важно не прекращать тренировки. Но максимально снизить нагрузку на колено. Для облегчения боли поработайте над укреплением четырехглавых мышц.

  • Теннисный локоть (эпикондилит)

Что это: постоянная работа локтем, например, во время замахов в гольфе или теннисе, может вызывать раздражение или даже небольшой разрыв связок. Эпикондилит часто встречается в возрасте от 30 до 60 лет на внешней части локтя.

Что можно сделать: оставить тренировки по теннису или гольфу до тех пор, пока боль не прекратиться.

Когда необходимо срочно обратиться к врачу

Если есть малейшее подозрение на серьезную травму или есть несколько нижеуказаных симптомов, обратитесь к врачу:

  • Деформирование сустава или кости (выглядит «скрученным»), или неправильно двигается.
  • Невозможно поднять вес.
  • Опухоль.
  • Изменения цвета кожи на месте ушиба.
  • Не становиться лучше после изложенных выше методов.